Witajcie :)
Kończę w tym tygodniu kolejny cykl "masowy". Chciałbym nie rezygnować z obecnej diety i cały czas rosnąć ale na chwilę obecną jestem zmuszony przystopować. O ile brzuch (pomimo tego, że oponka wisi jest w stanie znośnym) to uda i dupsko podrosły. Do wyboru zmiana w garderobie albo delikatna zmiana w diecie. Wybieram kombinacje z żywieniem, gdyż przy okazji odpocznę od wrzucania w siebie dużych ilości jedzenia :)

Na masie zajadam takie ilości składników odżywczych:
B- 2,4g/kg, W- 4,5g/kg, T-1g/kg

Planuję od kolejnego tygodnia wejść na:
B- 2g/kg, W-3,5g/kg, T-0,8g/kg

W kolejnych tygodniach (być może co 2 tygodnie) obcinać po pół torebki ryżu. Czyli 0,5g/kg aż dojdę do 2g/kg. Całość planuję robić przez 8 tygodni. 4xtydzień trening P&P + aero ~40 minut. Nie chcę jakiejś mega wycinki, bo chuchro jestem :)

Moje pytania brzmią:
1. Czy wskazany przeze mnie sposób redukowania ilości węglowodanów jest w porządku? Czy od razu wskoczyć na 2g/kg?
2. Wystarczy 2g białka na kg masy, żeby utrzymać mięso?
3. Pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych. Mam posiłek o 16 i od 17 trening. Kolejny posiłek wyskoczy o 19 i następny o 22. W dni nietreningowe przedostatni posiłek (19) z niewielką ilością ryżu. A co w dni treningowe? Ile ryżu mam wsunąć po treningu?
4. Carbo bezpośrednio po aero? Porcja 40g?


Proszę wskażcie słuszną drogę :)
Pytań jeszcze kilka mam, ale to za chwilę

1. Jak najbardziej ok. Schodź stopniowo
2. Imo powinno być nawet więcej niż na masie ale skoro masz te 2,4g to zostaw więcej nie ma potrzeby.
3. W DNT zrezygnowałbym całkowicie z ryżu w posiłku potreningowym a w DT dałbym zdrową dawkę bo i tak będzie okno anaboliczne i raczej nie powinno pójść to w fat. Z resztą proponuję dać np 100g a jak waga nie będzie iść to właśnie tutaj wpierw uciąć węgle
4. 0,5 - 1 g/kg. Ja daję 0,5 węgli i białka a niektórzy dają 1g węgla / 0,5g białka. Zrób jak uważasz ciężko powiedzieć co lepsze

Edit: 4 to aero nie doczytałem xD więc 0,5 bym dał max albo najlepiej za jakimś normalnym antykatabolikiem popatrzył

Póki co dziękuję, zapisuję w pamięci i pytam dalej

Odnośnie samego treningu i czasu bezpośrednio po nim- planuje użyć BCAA.
Jak to powinno wyglądać w praktyce?

Trening siłowy--->aeroby--->bezpośrednio po BCAA+Carbo (czy Carbo zbędne?)---> chwilę po Białko w prochu? (czy nie trza?) ---> 40 min po konkretny posiłek w domu (tyle czasu zajmuje powrót z siłowni).

BCAA tylko po treningu?

Możesz zrobić tak:
BCAA
Trening
Aeroby
WPC+Carbo / samo BCAA / BCAA + carbo ciężko powiedzieć co lepsze bo i tak różnicy nie zobaczę gołym okiem

albo ostatnio Massive zaproponował coś takiego żeby w trakcie aerobów popijać WPC. Sens w tym taki, że:

Cytat

Cytat

Oke

Z Carbo po treningu chyba nie będę rezygnował od razu. Przy obecnej diecie rosłem rozsądnie. Nie zalewało zbytnio zatem samo wrzucenie aerobów 4x tydzień powinno już coś ruszyć sadełkiem. Gdyby nie ruszyło to bedziem kombinowali.

Czyli reasumując:
- BCAA przed treningiem siłowym,
- w trakcie aero szejk w celu zwiększenia spalania,
- po aero carbo+BCAA + WPC <--- konieczne czy nie, jeśli posiłek zjem dopiero po 30 minutach. Inaczej nie ma szans. Jedynie jeśli zabiorę miskę na siłownię A mięsa szkoda, oj szkoda.

uuuu, podnoszę

Powiem tak. Nie praktykowałem tego co Massive napisał ponieważ u mnie aeroby odbywają się "w terenie" i niełatwo by mi było z shakerem zasuwać po lesie
Imo trzymałbym się planu żeby tam posiłek wstawić. Ewentualnie napisz priva do niego żeby się wypowiedział. Myślę że odpowie