Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lordoza. Jakie ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koles1111

koles1111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Witam. Potrzebuje pomocy.

Mam pogłęioną lordozę, czyli wygiecie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, moj brzuch jest wypchnięty do przodu.
Kręgosłup skrzywił mi się od siedzenia przed komputerem. Początkowo myślałem ze wystający brzuch to wina fatu, ale od 7 misięcy ćwicze, na diecie, bf z 18% zrzuciłem do 12-13, a brzuch nadal wystaje.

Znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zredukować tą wadę? Bede bardzo wdzięczny. Na necie szukałem i nie ma nic konkretnego.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hermann

Hermann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Nie ćwicz na stojąco, nie wyciskaj zza karku nie rób martwego ciągu oszczedzaj kręgosłup. Kup pas, ćwicz na maszynach, na ławeczce i jak najwięcej podciągań. na drążku. Wzmacniaj mięśnie grzbietu . Mam wrażenie że już gdzieś to pisałem ale może na innym forum.
    • 0

    #3
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok, dzieki za rady, ale mi chodzi o ćwiczenia które moge wykonywać żeby zmienijszyć to wgłębienie.
    • 0

    #4
    BOMBA1934

    BOMBA1934

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Lubelskie/Podkarpack
    w przypadku poglebionej lordozy nalzezy rozciagnac miesnie przykurczone z powodu wklesniencia odcinka ledzwiowego (m.in miesnie posladkowe, ledzwiowe) i wzmocnic miesnie brzucha. Nalezy tez wzmacniac miesnie odcinka piersiowego poniewaz przy cwiczeniach na lordoze moze sie poglebic kifoza

    Tutaj podaje Ci kilka cwiczeń

    I tzw. "koci grzbiet" klekamy, opieramy sie prostymi rekami tak aby lydki z udami tworzyly kat prosty nastepnie wyginamy plecy w "koci grzbiet" opuszczajac przy tym glowe, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji nastepnie unoszac glowe do gory, wyginamy plecy w druga strone

    II Stajemy prosto w lekkim rozkroku, wyginamy sie do tylu podtrzymujac przy tym rekami odcinek ledzwiowy, wytrzymujemy kilka sekund nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej

    III Lezymy na plecach i unosimy na przemian raz jedna raz druga noge do gory (wyprostowana w kolanie) Wazne jest to zeby przy tym cwiczeniu starac sie jak najmniej unosic do gory odcinek ledzwiowy.

    IV Lezymy na plecach, nogi ugiete w kolanach, przyciagajac raz jedna raz druga noge do siebie probujemy glowa dotknac do kolana.

    Cwiczenia wykonuj regularnie nawet 2-3 razy dziennie. Dobrze jakbys sie tez skontaktowal z jakims rehabilitantem ktory pokazalby Ci jak prawidlowo wykonywac cwiczenia zeby sobie nie zaszkodzic. Wzmacniaj tez miesnie brzucha, mozesz robic brzuszki niepelne. Pozdrawiam
    • 0

    #5
    ~Mateusz

    ~Mateusz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Bomba masz jakieś kwalifikacje do udzielania takich porad ? Bo z tego co widzę to chyba nie.
    Należy wzmocnić mięśnie brzucha,mięśnie pośladków i kulszowo-goleniowe (a nie rozciągać !!).Natomiast rozciągać m.prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym,powięź biodrowo lędźwiową oraz m.prosty uda.
    Co do ćwiczeń:
    -j/w "koci grzbiet" (TYLKO W GÓRĘ!!)
    -pozycja skulna,kołyska w przód i w tył
    -opad tułowia z dotknięciem stóp,przytrzymać
    -przysiady,półprzysiady (takie normalne nie z siłowni)
    -wykroki
    Tak na szybko.Coś ambitniejszego możesz sam wymyśleć jesli będziesz wiedział które mięśnie gdzie się znajdują i jak pracują.

    II Stajemy prosto w lekkim rozkroku, wyginamy sie do tylu podtrzymujac przy tym rekami odcinek ledzwiowy, wytrzymujemy kilka sekund nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej

    Jak na moje to tylko pogłębi wadę.

    III Lezymy na plecach i unosimy na przemian raz jedna raz druga noge do gory (wyprostowana w kolanie) Wazne jest to zeby przy tym cwiczeniu starac sie jak najmniej unosic do gory odcinek ledzwiowy.

    Nie widzę zbytnio sensu,za dużo ryzyko że będzie odrywał brzuch i pogłębiał wade.

    IV Lezymy na plecach, nogi ugiete w kolanach, przyciagajac raz jedna raz druga noge do siebie probujemy glowa dotknac do kolana

    To jest dobre,z tym że może mocno obciążać odc. szyjny kręgosłupa.

    Chciałbym aby się tu wypowiedział jakiś kompetentny rehabilitant bo sam również nie posiadam żadnego "papieru" na udzielanie takich rad.
    • 0

    #6
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 412 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42
    Naprawdę lepiej idź do lekarza. Może powyższe porady lub przynajmniej ich część jest słuszna, ale najlepiej jednak spytać kogoś kompetentnego o to. Nie szukaj na necie takich porad, bo sobie jeszcze bardziej możesz pogłębić to schorzenie. W sumie w tym wieku to już ostatni dzwonek na to, żeby coś zrobić, o ile już nie jest za późno. Tak więc idź do lekarza :P.
    • 0

    #7
    BOMBA1934

    BOMBA1934

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Lubelskie/Podkarpack
    mat-ino nie, nie posiadam zadnych kompetencji do udzielania takich porad ale sama mam problem z ledzwiowym i regularnie chodze do rehabilitanta i mam o tym pojecie. Mieśnie brzucha nalezy wzmocnic co wyzej napisalam, mieśnie kulszowo-goleniowa i posladkow z powodu przykurczu spowodowanego wklesnienciem kregoslupa w odcinku ledzwiowym nalezy ROZCIAGAC. Jezeli z cwiczen na lordoze polecasz kolyske i opady tulowia to ja proponuje najpierw cokolwiek na ten temat sie dowiedziec, u mnie rehabilitant kategorycznie zabronil tego typu cwiczen.

    "CYTAT
    II Stajemy prosto w lekkim rozkroku, wyginamy sie do tylu podtrzymujac przy tym rekami odcinek ledzwiowy, wytrzymujemy kilka sekund nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej

    Jak na moje to tylko pogłębi wadę."

    Jak na moje oko tez na poczatku tak myslalam, ale to bylo jedno z podstawowych cwiczen ktore zalecil mi wykonywac


    "CYTAT
    III Lezymy na plecach i unosimy na przemian raz jedna raz druga noge do gory (wyprostowana w kolanie) Wazne jest to zeby przy tym cwiczeniu starac sie jak najmniej unosic do gory odcinek ledzwiowy.

    Nie widzę zbytnio sensu,za dużo ryzyko że będzie odrywał brzuch i pogłębiał wade."

    dlatego napisalam zeby staral sie nie unosic ledzwiowego do gory, na tym to cwiczenie polega


    "CYTAT
    IV Lezymy na plecach, nogi ugiete w kolanach, przyciagajac raz jedna raz druga noge do siebie probujemy glowa dotknac do kolana

    To jest dobre,z tym że może mocno obciążać odc. szyjny kręgosłupa."

    bez przesady
    • 0

    #8
    ~Mateusz

    ~Mateusz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Mieśnie brzucha nalezy wzmocnic co wyzej napisalam, mieśnie kulszowo-goleniowa i posladkow z powodu przykurczu spowodowanego wklesnienciem kregoslupa w odcinku ledzwiowym nalezy ROZCIAGAC.

    Przykro mi to mówić ale twój rehabilitant nie ma pojęcia o swojej robocie.Być może ty jesteś jakimś dziwnym przypadkiem, nie znam twojej diagnozy ale powiedz mi jedno : dlaczego mięśnie rozciągnięte które powodują wadę chcesz jeszcze więcej rozciągnąć ??!! O jakim przykurczu ty mówisz ? Wiem ze Wiki nie jest sprawdzonym źródłem informacji (nie czerpie wiedzy z niej żeby nie było %-)) ale spójrz http://pl.wikipedia....ki/Wada_postawy

    Mięśnie osłabione i rozciągnięte
    Do mięśni osłabionych i rozciągniętych w plecach wklęsłych należą:

    * mięsień prosty brzucha,
    * mięsień skośny zewnętrzny brzucha,
    * mięsień skośny wewnętrzny brzucha,
    * mięsień półbłoniasty,
    * mięsień półścięgnisty,
    * mięsień dwugłowy uda,
    * mięsień pośladkowy wielki.

    Czyli mięśnie kulszowo-goleniowe i pośladków ...

    Jezeli z cwiczen na lordoze polecasz kolyske i opady tulowia to ja proponuje najpierw cokolwiek na ten temat sie dowiedziec, u mnie rehabilitant kategorycznie zabronil tego typu cwiczen.

    Podaj mi powód dla którego nie wykonuje się tych ćwiczeń przy plecach wklęsłych ? Co do pogrubionego tekstu -jestem po pierwszym roku wychowania fizycznego ze specjalnością "gimnastyka korekcyjna" więc coś tam wiedzy łyknąłem oraz specjalnie nawet spojrzałem do notatek czy nie daje złych rad.... niestety nie %)
    • 0

    #9
    BOMBA1934

    BOMBA1934

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Lubelskie/Podkarpack
    Na poczatku mialam podejrzenie poglebionej lordozy, chodzilam na rehabilitacje, rehabilitant bardzo szczegolowo wyjasnil mi wszystko i dlugo cwiczylam pod jego okiem, dal mi tez duzo poradnikow, artykulow do poczytania zebym zrozumiala bardziej istote tego problemu. No pomijam fakt ze diagnoza byla bledna bo jednak nie w tym tkwil moj problem lecz przez dlugi czas cwiczylam tak jak zaleca sie w przypadku poglebionej lordozy, wypisalam wiec cwiczenia jakie mi zalecono. Nie wiem na ile wiarygodna jest ta cala wikipedia mi rehabilitant inaczej przedstawil problem miesni a ja bardziej wierze wyksztalconemu czlowiekowi z dlugim stazem pracy niz wikipedii w kotrej byla kto mogl napisac swoje teorie. Wytlumaczyl mi on w ten sposob ze gdyby miesnie ledzwiowe znajdowaly sie w optymalnej pozycji a nie w przykurczu to przytrzymywalyby kregoslup w odpowiedniej pozycji dlatego trzeba je rozciagac wzmacniajac przy tym miesnie brzucha. A ja jak wyzej napisalam nie mam kompetencji zeby podwazac jego zdanie i nie mam tez powodow zeby watpic w jego kompetencje bo opiekuje sie mna juz kilka lat.

    Nie podam Ci powodu dlaczego nie mozna wykonywac kolyski i opadow tulowia. Mi przy lordozie zabronil :)

    P.s
    specjalność wybiera sie dopiero na roku drugim %-)
    • 0

    #10
    Hermann

    Hermann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Ten kto Ci zdiagnozował lordoze powinien powiedzieć co wolno a co nie. Ja napisałem czego unikac. Jak skorygować wade musi Ci powiedzieć specjalista. I nie kombinuj na własną reke bo sobie zrobisz krzywde. Jedż do sanatorium znajdż dobrego fizjoterapeute a przez internet możesz zapytać o maść albo lek który potem możesz sobie sprawdzic. czy jakiąś prosta dolegliwość. Stawką jest Twoje zdrowie. Jak widzisz co opinia to inne zdanie a Twoja wiedza nie posunęła sie nawet o krok.
    • 0

    #11
    ~Mateusz

    ~Mateusz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem na ile wiarygodna jest ta cala wikipedia mi rehabilitant inaczej przedstawil problem miesni a ja bardziej wierze wyksztalconemu czlowiekowi z dlugim stazem pracy niz wikipedii w kotrej byla kto mogl napisac swoje teorie

    Dlatego podałem jako przykład,WIKI to ostateczność ale jak się nie ma pod ręką literatury to musi wystarczyć.

    Wytlumaczyl mi on w ten sposob ze gdyby miesnie ledzwiowe znajdowaly sie w optymalnej pozycji a nie w przykurczu to przytrzymywalyby kregoslup w odpowiedniej pozycji dlatego trzeba je rozciagac wzmacniajac przy tym miesnie brzucha.


    Toż to jakieś herezje są...

    specjalność wybiera sie dopiero na roku drugim

    Mam na kierunku taką specjalność dodatkową już od początku,wiem co studiuje...

    Rada na przyszłość: jak nie masz wiedzy popartej solidnymi argumentami to nie pomagaj po powtarzanie za kimś nie zawsze wychodzi na dobre.Hermann dobrze zauważył,jeśli chodzi o zdrowie to nic nie zastąpi kontaktu oko w oko z lekarzem i prawidłowo postawioną diagnozą.

    BTW Hermann masz jakieś wykształcenie medyczne? Bo widziałem że gdzieś tam w innym temacie wiedziałeś co nieco [; (z tym zanikiem mięsni)
    • 0

    #12
    BOMBA1934

    BOMBA1934

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Lubelskie/Podkarpack
    Wydaje mi sie ze jednak rehabilitant majacy wyksztalcenie i praktyke w swoim zawodzie jest pewniejszym zrodlem dla mnie. Ok mat_ino nie ma co sie klocic bo kazdy ma swoje zdanie i do porozumienia nie dojdziemy dlatego nie ma co sie dalej nad tym spinac... Niech sam skonsultuje z lekarzem i bedzie mial pewność bo to temat rzeka he :)
    • 0

    #13
    rafal27

    rafal27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Może sie wypowiecie coś i na mój temat %-) Na samym początku zaznacze ze szukałem informacji na tym forum a także na innych ale nie znalazlem podobnego problemu. Mam 15 lat, zaczalem troche ćwiczyc pół roku temu, po żle wykonanym wiosłowaniu sztangą zaczęło mnie boleć w odcinku lędźwiowym. Z początku był to mniejszy ból, ale po zdarzeniu na basenie(skoczyłem na wyprostowana prawa noge) poczułem wtedy jakby przemieszczenie w tym odcinku i od tego czasu przy jakimkolwiek ruchu boli mnie odcinek lędżwiowy , czasem utrudnia chodzenie , lub nawet takie czynności jak wstawanie czy siedzenie. Gdy poszedłem 1 raz do lekarza rodzinnego to pani dr. przepisala mi leki ( Mydocalm i Dicloduo ) brałem je ale nic nie pomogły. Więc po powrocie z wyjazdu kolejny raz poszedlem do lekarza rodzinnego , dostalem skierowanie do poradni rehabilitacyjnej ( termin dostałem na 18 sierpnia ) i na rtg. Opis rtg " Lędźwiowy odcinek kręgosłupa z nieco pogłębioną lordozą i śladowym skrzywieniem prawobocznym bez rotacji. Innych zmian lub urazów w tym opisie nie widze ale jeslii bd to konieczne to napisze cały opis zdjecia rtg. W związku z tym co napisałem mam pytanie czy ten ból jest zwiazany z lordozą czy jest to coś innego a w takim razie co ? Mam nadzieje ze mi pomożecie , przed tą wizytą u rehabilitanta.
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko