KFD.PL: Lista zakupów - Forum KFD.pl

LISTA ZAKUPÓW



Ostatnimi czasy na forum obserwuje się bardzo dużo pytań związanych z posiłkami oraz produktami jakie powinny być spożywane w danej diecie. Postanowiłem, że ułatwię wszystkim poszukiwania złotego środka i zbiorę w tym artykule wszystkie produkty, które pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu.
Dzięki tej publikacji każdy będzie wiedział w jaki sposób należy wybierać produkty i czym należy się kierować podczas robienia codziennych zakupów. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż dieta nie powinna być pewnego rodzaju katorgą a raczej powinna być postrzegana jako przyjazny element życia codziennego. Dlatego bardzo ważną kwestią jest urozmaicanie posiłków. W jednym tygodniu można spożywać warzywa, chude mięsa z kurczaka oraz ryż, natomiast w innym tygodniu warto jest zmienić grafik zastępując produkty innymi równie dobrymi.
Podstawą jest jedzenie produktów zdrowych. Mówiąc zdrowy mam na myśli wszystkie produkty pochodzenia naturalnego które nie są w ogóle przetworzone i nie zawierają sztucznych ulepszaczy. Mięso z kurczaka, chuda wołowina, brązowy ryż, kasza gryczana, makaron żytni, jajka, warzywa i owoce, to tylko kilka grup produktów, które w znakomity sposób wpływają na budowanie imponującej sylwetki.

Przy kupowaniu produktów należy zwrócić uwagę na etykiety. Jedzenie przetworzone automatycznie musi być eliminowane z diety. Wszystkie ciasta, białe pieczywo, słodycze, napoje gazowane sieją tylko spustoszenie w żołądku i działają bardzo niekorzystnie na ustrój człowieka. Taki pokarm zalega przez długi okres czasu w jelitach i stanowi on pewnego rodzaju zagrożenie- jednym z nich mogą być wolne rodniki czy toksyny. Dawne czasy były o wiele lepsze pod tym względem gdyż nie było takiego poziomu technologicznego, a ludzie bazowali na jedzeniu, które albo sami upolowali albo zebrali. Obecnie wszystko jest łatwo dostępne a producenci prześcigają się w wymyślaniu nowych haseł reklamowych. Nie można popadać w obsesję i należy zwracać baczną uwagę na to co ląduje na talerzu. Prędzej czy później złe nawyki żywieniowe mogą dać znać o sobie. Sztuczne barwniki, utwardzacze, fruktoza, dodatkowy cukier, konserwanty, uwodornione oleje- tego wszystkiego należy się wystrzegać i automatycznie eliminować.



Przy zakupie produktów zbożowych należy się kierować kilkoma podstawowymi zasadami:

1. Czy mają witaminy, probiotyki, antyoksydanty-zawartość procentowa (najlepszym wyborem są takie które posiadają sporo kwasu foliowego, witaminy E, oraz antyoksydanty)
2. Zawartość kaloryczna danego produktu-należy zwracać uwagę na ilość kalorii w danej porcji
3. Zawartość błonnika-5 g na porcję to idealny wybór
4. Zawartość cukrów-im mniej tym lepiej
5. Zawartość tłuszczów-podobnie jak w cukrach
6. Zawartość białka-tutaj oczywiście sprawa ma się odwrotnie-im więcej tym lepiej
7. Produkty organiczne, bio to celny wybór-wszystkie słodzone pożywienia odpadają.

Lista produktów:




OWOCE:

Banany
Truskawki
Maliny
Jagody
Mango
Kiwi
Ananas
Jagody Goji
Figi
Grejpfruty
Limonki
Cytryny
Papaja
Porzeczki
Jabłka
Pomarańcze
Winogrona
Wiśnie
Marakuja
Arbuz
Granaty
Melon
Morele
Nektarynki
Mandarynki
Gruszki
Żurawina
Brzoskwinie
Śliwki
Borówki



WARZYWA:

Pomidory
Ogórek
Pietruszka
Seler
Groch
Sałata rzymska
Cebula
Rzodkiewka
Marchew
Brokuły
Buraczki
Kalafior
Seler
Szparagi
Cukinia
Papryka
Szpinak
Dynia
Batat
Czosnek
Grzyby
Wodorosty
Kiełki
Karczochy
Kapusta
Kukurydza
Kapusta kiszona
Ogórki kiszone



MIĘSO- BIAŁKO:

Łosoś
Kurczak
Tilapia
Tuńczyk
Makrela
Cielęcina
Indyk
Wołowina
Tofu
Jajka
Flądra
Halibut
Ostrygi
Dorsz
Nisko-tłuszczowe jogurty
Nisko-tłuszczowe twarogi



WĘGLOWODANY:

Fasola
Kuskus
Mąka żytnia
Mąka razowa
Mąka pełnoziarnista
Ryż brązowy
Ryż dziki
Pieczywo żytnie, razowe
Makaron razowy
Makaron żytni
Otręby pszenne, żytnie
Płatki owsiane żytnie, pełnoziarniste
Płatki gryczane
Soczewica
Kasza Quinoa
Kasza gryczana
Kasza jęczmienna
Ryz basmati
Orkisz



TŁUSZCZE:

Awokado
Oliwa z oliwek
Olej rzepakowy
Olej lniany
Len mielony
Orzechy- migdały, nerkowe, włoskie, brazylijskie, laskowe, pistacje
Nasiona słonecznika
Pestki dyni
Masło orzechowe
Olej kokosowy
Ziarna sezamu
Mak
Gorzka czekolada-90-100%
Olej z pestek dyni
Olej z pestek winogron
Olej sezamowy
Siemię lniane



ZDROWE SŁODZIKI:

Cynamon
Melasa( ciemniejsza tym lepsza)
Syrop z agawy
Syrop klonowy bez dodatku cukrów
Gałka muszkatołowa
Miód



ZDROWE PRZEKĄSKI:

Chudy jogurt
Żelki bez dodatku cukru i konserwantów
Sałatki
Herbata zielona, czerwona
Ziółka- pokrzywa itp.
Kakao bez cukru
Zupy warzywne


? kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

Swietny artykuł, wszystko rozpisane tak jak trzeba
Przyda sie Main z pewnoscia

od niedawna sie zastanawiam, czy ryż paraboliczny się nadaje. Wszedzie piszą brązowy, a czemu nie paraboiled? Cos w nim jest gorszego?

Chyba chodzi tutaj o IG, ale ręki nie dam uciąć.

Mistrzostwo, serio propsy.

Super art!!!
Napewno sie przyda...

Bardzo dziękuje koledzy za opinie!
Miło ze moja praca jest dobrze odbierana-to jakoś motywuje do dalszego pisania

Jeśli chodzi o ryż brązowy / paraboleid czyli pospolity biały/

Ryż parabolied ma mniej błonnika niż brązowy i ma wyższe Ig niż brązowy.Ig paraboleid to z reguły-60-65/
Ryż brązowy-55/

No to jutro na zakupy

brakuje wieprzowiny, miod jako substancja slodzaca tez niezabardzo imho, same ww proste

Użytkownik spy.pl dnia 24-01-2010, 21:59 napisał

Kolego podstawy diety się kłaniają-poczytaj troszkę a dopiero potem komentuj.
Wieprzowina??Może mi zaraz napiszesz że Mc Donald jest zdrowy??

czego tak sie boisz "kolego" w wieprzowinie ze porownujesz ja do jedzenia z mcdonalds'a? chudy schab zawiera mala ilosc tluszczu. jedyne co mnie odstrasza to kw nasycone ale o ile proporcje sa zachowane jest ok

co do miodu to male ilosci i w odpowiednich porach, inaczej do slodzenia herbaty czy dla smaku dla mnie jest bez sensu, pod wzgledem dietetycznym, nie zdrowotnym, to tak jakby sobie zjesc lyzke cukru

oliwa z oliwek tez mogles odrazu napisac ze najlepiej aby byla extra virgin

Użytkownik spy.pl dnia 24-01-2010, 22:23 napisał

Bardzo proszę skoro jesteś taki wyuczony to pokaż mi dietę sportowca w której masz wieprzowinę-mięso tłuste i nie zdrowe-każdy poradnik dietetyczny odradza tego mięsa ze względu na tłuszcze powodujące miażdżycę..

Miód to bardzo zdrowy-NATURALNY produkt-to zupełnie co innego niż cukier-oczywiście to cukier prosty ale w porównaniu do zwykłego cukru jest o wiele lepszą alternatywą ze względu na właściwości prozdrowotne. Nie wierzysz-poczytaj publikacje na temat miodu i jego działa u osób chorych na schorzenia powiązane z układem limfatycznym/

Oliwa z oliwek-tą formę podałem w sposób ogólnikowy bo jest wiele rodzajów i chciałem objąć je wszystkie jednym, zagadnieniem.

Kolejny bardzo dobry i przydatny artykuł

ryz takze mozemy kupic w kilkunastu formach a jednak napisales dokladnie, zreszta to nie jest wazne akurat teraz

nie obchodza mnie diety sportowcow, to ze ktos jje rano malze albo caly dzien kurczaka nie znaczy ze i ja musze, co do tluszczu pisalem wyzej, schab, liczac Z KOSCIA, ma 21g bialka, 10g tluszczu, z czego 5g nasycone(ktore uwzglednia sie w proporcjach)

poza tym poczytaj o tej twojej miazdzycy i cholesterolu, bo widze ze pewnie zyjesz w swiecie w ktorym jajka to takze zlo

czytaj ze zrozumieniem

Cytat

Użytkownik spy.pl dnia 24-01-2010, 22:44 napisał

Ty chyba się pogubiłeś??
Jesteśmy na forum sportowym i takowa tematyka tutaj przeważa-te artykuły są poświęcone specjalnie dla osób które trenują-a ty czy z nich skorzystasz czy nie to już twój biznes.
Nie wypisuj mi tutaj tylko herezji ze mięso wieprzowe jest zdrowe./
Chcesz to sobie jedz-niech wyjdzie na zdrowie.

A co do jajek-zobacz na spis produktów-są uwzględnione.

jezeli twierdzisz ze mieso wieprzowe (i tutaj znowu polecam czytanie ze zrozumieniem, nie mowie o kazdym elemencie ale np schab, ktorego wartosci podalem, niecale 10g w miesie, z czego 3-4g nasyconych) powoduje miazdzyce wiec tak samo i jajka powinny nie byc uwzglednione

co do miodu takze mnie nie zrozumiales.
to ze ma prozdrowotne wlasciwosci nie znaczy ze musimy go wlaczac do diety, bez niego nie umrzesz

Użytkownik spy.pl dnia 24-01-2010, 22:51 napisał

Oczywiście że nie-czy ja ci każe kupować te produkty???
Wypisałem je bo są najbardziej korzystne dla organizmu człowieka-a miód stanowi alternatywę dla cukru..

Jajka akurat są zdrowe i powinny być spożywane-a poza tym nie są one zagrożeniem dla żył ponieważ ostatnie badania pokazały że jajka mają więcej dobrych tłuszczy niż złych także można je spokojnie jeść./

Bazujesz na starych wzorcach które ktoś tam kiedyś powiedział..
Ja swoją wiedzę podpieram badaniami i moje arty nie są pisane od tak-wszystko jest brane z kluczowych biotechnologicznych i dietetycznych publikacji międzynarodowych./

wiec jezeli bazujesz na starych wzorcach to wciaz nie rozumiem czemu jesz jajka?? to ten sam problem, poza tym zawarty w pokarmie cholesterol ma sie nijak do tego we krwi

Użytkownik spy.pl dnia 24-01-2010, 23:04 napisał

Przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedź powyżej i błagam-skończ temat bo się ośmieszasz.

Jeszcze mozesz dodaj olej z pestek winogron