Napisano 31 styczeń 2012 - 19:49

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 30
MICHA:
1. placek( 50g owsianych + 3 jaja + 2 białka )
2. 50g ryżu brązowego + 240g piersi + pomidor
* * T R E N I N G * *
3. 60g ryżu brązowego + 240g piersi + pomidor + łyżeczka masła orzechowego
4. 250g zmielonej szynki wieprzowej z pieczarkami + papryka + 10ml oliwy z oliwek
5. 100g zmielonej szynki wieprzowej z pieczarkami
6. 30g PEAK Micellar Caseine
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 5 minut na orbitreku
* rozciąganie i przysiad ze sztangą z przodu / 15x / 10x /
NOGI
- przysiad ze sztangą z przodu / 12x / 12x / 10x / 8x /
- wypychanie nóg na suwnicy / 10x / 10x / 10x / 8x /
- uginanie nóg na maszynie leżąc / 12x / 11x / 10x / 10x /
+SS prostowanie nóg na maszynie siedząc / 10x / 10x / 10x / 8x / *kg
ŁYDKI
- wspięcia na palce stojąc na maszynie skos / 15x / 15x / 15x /
- wspięcia na palce siedząc na maszynie (jedna noga) / 15x / 12x / 12x /
+ rowerek 25 minut
śr.puls 141 ... spalone 362kcal
PO CAŁOŚCI 40g C-6 + 50g RYŻU BRĄZOWEGO
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,3 i 4 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. przed aero, 3 tab. przed snem
* BBS Phoenix: 1 kap. 40 minut przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami
* GL Deep Sleep: 1 kap. przed snem

PODSUMOWANIE DNIA
Przysiad ze sztangą z przodu nie jest dla mnie
Jednak będzie tradycyjnie z tyłu albo wykroki.
Po siłowym aero na rowerku i musiałem się trochę namachać żeby trzymać puls 140
Jutro muszę się zmusić i zrobić aero na czczo a może nawet się skuszę na interwały

Napisano 01 luty 2012 - 18:58

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 31
MICHA:
* * A E R O B Y * *
1. 40g ryżu brązowego + 40g C-6 + 2 mandarynki
2. 55g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi + papryka + 25g batona musli + 5ml oliwy z oliwek
3. 55g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi + surówka + 10ml oliwy z oliwek
4. 200g piersi + surówka + 10ml oliwy z oliwek
5. 250g morszczuka + 10ml oliwy z oliwek
* * A E R O B Y * *
Interwały w plenerze na czczo - 20 minut ( 15s sprint - 45s trucht )
śr.puls 171 ... spalone 390kcal

Mój nowy wspomagacz redukcji + 2 gratisy
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 5 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,3 i 5 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. po 1 posiłku, 3 tab. po 3 posiłku, 3 tab. przed snem
* BBS Phoenix: 1 kap. po przebudzeniu
* Hi Tec BCAA: 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed aerobami

PODSUMOWANIE DNIA
Dzisiaj zrobiłem swoje pierwsze interwały w życiu na czczo.
Jakoś dałem radę chociaż pod koniec było już strasznie ciężko.
Dzisiaj trochę mniej kcal i węgli ponieważ wieczorem lecę na miasto i pewnie wpadnie jakieś piwko.
Czasami potrzebuję trochę luzu żeby wszystko mi nie obrzydło

Napisano 02 luty 2012 - 10:01

Napisano 02 luty 2012 - 12:43

Użytkownik -MINI- dnia 02 luty 2012 - 10:01 napisał

interwały na czczo? czy to aby nie przesadyzm?

nie

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 02 luty 2012 - 14:36

Napisano 03 luty 2012 - 10:03

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 32
MICHA:
NIC TYLKO WODA
SUPLEMENTACJA
BRAK
PODSUMOWANIE DNIA
Coś mi zaszkodziło i cały dzień męczarni.
Łóżko i ciągłe wizyty u "porcelanowego ucha".
-MINI- _> zrobiłem na próbę ale raczej interwały będę robił po posiłku.
maurycy89 _> poczytaj dział dieta i treningi. Tam wszystko jest pięknie wyjaśnione.
Jak będzie coś nie jasne to z przyjemnością pomogę

Napisano 03 luty 2012 - 11:02

smakuu, nie wiem czy interwały po jedzeniu to dobry pomysł Każdy twierdzi że po prawidłowo wykonanych masz odruchy wymiotne. Ja osobiście uważam że najlepsze na palenie smalcu jest zwykłe bieganie po 45-50min. I najlepiej po długim poście: http://rippedbody.jp...t-to-do-cardio/

Użytkownik GIZIU edytował ten post 03 luty 2012 - 11:02

Napisano 03 luty 2012 - 20:08

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 33
MICHA:
1. placek (60g owsianych + 3 jaja + 2 białka) + pomarańcza
2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi + surówka + 10ml oliwy z oliwek
3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi + surówka
* * T R E N I N G * *
4. 200g piersi + papryka + 2 łyżeczki masła orzechowego
5. 175g piersi + pomidory + 10ml oliwy z oliwek
6. 30g PEAK Micellar Caseine
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 3 minuty na orbitreku
* rozciąganie
PLECY
- podciąganie na drążku do klatki z podporą / 10x / 10x / 10x /
- pulldown / 8x / 10x / 10x /
- wiosłowanie sztangą / 12x / 10x / 10x /
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną / 10x / 10x /
- martwy ciąg / 12x / 12x / 10x /
KAPTURY
- szrugsy sztangą z przodu / 12x / 12x / 12x /
+ szrugsy "talerzami" / 12x / 12x / 12x /
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem / max / max / max / max /
- uginanie nadgarstków na wyciągu nachwytem / 10x / 10x/ 10x /
+ orbitrek 40 minut
śr.puls 142 ... spalone 579kcal
PO CAŁOŚCI 40g C-6 + 50g RYŻU BRĄZOWEGO
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,4 i 6 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,4 i 5 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. po 1 posiłku, 3 tab. przed aero, 3 tab. przed snem
* BBS Phoenix: 1 kap. 40 minut przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami

PODSUMOWANIE DNIA
Jeszcze odczuwam wczorajszą męczarnie.
Głód ssie niemiłosiernie
Nawet nie wiecie jakiego mam smaka na pizzę

Napisano 03 luty 2012 - 20:30

Do kiedy zamierzasz redukować?

Cytat

Nawet nie wiecie jakiego mam smaka na pizzę

Dawaj dawaj, nie daj się!

Napisano 03 luty 2012 - 20:32

Użytkownik Pepeqqq dnia 03 luty 2012 - 20:30 napisał

Do kiedy zamierzasz redukować?

Wyznacznikiem jest lustro.
Jeszcze sporo pracy przede mną więc trochę to potrwa

Napisano 04 luty 2012 - 20:12

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 34
MICHA:
1. placek (60g owsianych + 3 jaja + 2 białka)
2. 50g ryżu brązowego + 175g piersi + kalafior
* * T R E N I N G * *
3. 50g ryżu brązowego + 175g piersi + kalafior + łyżeczka masła orzechowego
4. 175g piersi + kalafior + 10ml oliwy z oliwek
5. 175g piersi + kalafior + 10ml oliwy z oliwek
6. 40g PEAK Micellar Caseine
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 3 minuty na orbitreku
* rozciąganie
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith / 12x / 12x / 8x +DS /
+SŁ unoszenie sztangielek bokiem / 10x / 10x / 10x /
- unoszenie sztangielek w przód młotkowo / 12x /
+SŁ podciąganie sztangi do brody / 10x /
- odwrotne rozpiętki / 15x / 13x /
- odwrotne rozpiętki jednorącz / 13x / 13x /
TRICEPS
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz / 10x / 10x / 10x /
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc / 10x / 10x / 8x /
- prostowanie przedramion na wyciągu uchwytem łamanym / 20x / 13x / 10x /
- pompki odwrotne na maszynie / max / max / max /
BRZUCH
- spięcia brzucha na maszynie / 20x / 15x / 15x / 15x /
- ławka rzymska / max +5* / max +10* / max +15* / *kg
+ bieżnia 41 minut
śr.puls 142 ... spalone 593kcal
PO CAŁOŚCI 40g C-6 + 50g RYŻU BRĄZOWEGO
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,3 i 5 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. po 1 posiłku, 3 tab. przed aero, 3 tab. przed snem
* BBS Phoenix: 1 kap. na czczo
* AX Slim FX: 1 kap. 40 minut przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami


PODSUMOWANIE DNIA
Dzisiaj poszła pierwsza porcja AX Slim FX.
Mocna zabawka - na aero wystarczyło 8km/h żeby uzyskać tętno ponad 140
Odczucia bardzo przyjemne i miłe pieczenie na całym ciele
Także zmiany w diecie zrobiły swoje bo waga i pas na minusie

Napisano 05 luty 2012 - 20:19

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 35
MICHA:
1. 110g pieczywa pełnoziarnistego + jajecznica ( 3 jaja, 2 białka, cebula, pomidor ) + 150ml maślanki
2. 65g makaronu pełnoziarnistego + 192g piersi + ogórek
* * A E R O B Y * *
3. 65g makaronu pełnoziarnistego + 192g piersi + ogórki konserwowe chilli + jabłko
4. 192g piersi + ogórek + 15g masła orzechowego
5. 192g piersi + ogórek + 15g masła orzechowego
6. 300g serka wiejskiego light
* * A E R O B Y * *
40 minut biegu w plenerze
śr.puls 143 ... spalone 580kcal
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,4 i 6 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,4 i 6 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. po 1 posiłku, 3 tab. po 3 posiłku, 3 tab. przed snem
* AX Slim FX: 1 kap. 40 minut przed aerobami
* Hi Tec BCAA: 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed aerobami

PODSUMOWANIE DNIA
Miała być dzisiaj regeneracja ale wyszło słońce więc szkoda było siedzieć w domu.
Pierwsze aero w śnieżnym plenerze.
Ciężko się biegało ponieważ 40 minut starałem się nie wywinąć orła.
NIECH WIOSNA WRACA JAK NAJSZYBCIEJ
Na taka pogodę ten kawałek jest w sam raz

Napisano 05 luty 2012 - 21:16

Napisano 05 luty 2012 - 21:30

Użytkownik GLion dnia 05 luty 2012 - 21:16 napisał

szok z tymi 192g piersi. szacun za dokladnosc i skrupulatnosc
Cisnij !

770g piersi podzieliłem na 4 stąd wyszło 192g
Aż taki pedantyczny nie jestem żeby każdy posiłek miał tyle samo białka chociaż staram się żeby każdy miał podobną ilość.
Dla mnie liczy się dzienne spożycie

Napisano 06 luty 2012 - 19:52

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html/page__view__findpost__p__2014852

Napisano 06 luty 2012 - 21:28

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 36
MICHA:
1. 60g owsianych + 40g C-6 + 20g migdałów
2. 50g ryżu brązowego + 185g piersi + papryka
* * T R E N I N G * *
3. 50g ryżu brązowego + 250g piersi z plasterkiem ananasa + papryka + 2 łyżeczki masła orzechowego
4. 185g piersi + papryka + łyżeczka masła orzechowego
5. 185g piersi + papryka + 5ml oliwy z oliwek
6. 3 jaja
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 3 minuty na orbitreku
* wyciskanie sztangi na skosie (+) / 10x / 5x /
KLATKA
- hammer płasko / 13x / 12x / 9x /
- wyciskanie sztangielek skos (+) / 10x / 10x / 9x +DS /
- pompki na poręczach / 8x / 8x /
- wyciskanie sztangielek skos (-) - obie fazy bardzo powolne / 10x / 10x /

- butterfly / 13x / 12x / 10x /
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / 10x / 10x /
- uginanie przedramion sztangielkami z supinacją siedząc / 12x / 10x / 9x +DS /
- uginanie przedramienia sztangielką w oparciu o kolano / 10x / 10x / 10x /
BRZUCH
- spięcia brzucha na maszynie / 20x / 15x / 15x / 15x /
- ławka rzymska / max +5* / max +15* / max +5* / *kg
+ bieżnia 40 minut
śr.puls 141 ... spalone 563kcal
PO CAŁOŚCI 40g C-6 + 50g RYŻU BRĄZOWEGO
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. po 1 posiłku, 3 tab. przed aero, 3 tab. przed snem
* BBS Phoenix: 1 kap. na czczo
* AX Slim FX: 1 kap. 40 minut przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami

PODSUMOWANIE DNIA
Dzisiaj powiem jedno ... ZA ZIMNO
Pi*gało strasznie aż mojemu psu zamarzały gluty podczas spaceru
Mam nadzieję że do środy się trochę ociepli bo inaczej będzie ciężko zrobić aero w plenerze
cudny_> od tego jest redukcja żeby się porządnie wyciąć. Teraz to wygląda o wiele lepiej

Napisano 06 luty 2012 - 21:32

Napisano 06 luty 2012 - 21:46

Cytat

Jak tam samopoczucie mistrzu? U mnie chyba lekkie przetrenowanie, aero biegam już tak jakoś bez werwy, byle odbębnić. Przydałby się jakiś spalacz w takim momencie, ale kasy brak :( Chyba zrobię z jakieś 2 dni wolnego na trochę lepszą regenerację.

Mnie właśnie to dopadło, i robe tydzień wolnego od aero i siłki. Diete trzymam na 100%. Tobie też polecam odpocząć.

Napisano 06 luty 2012 - 21:48

Użytkownik arkusz dnia 06 luty 2012 - 21:32 napisał

Jak tam samopoczucie mistrzu? U mnie chyba lekkie przetrenowanie, aero biegam już tak jakoś bez werwy, byle odbębnić. Przydałby się jakiś spalacz w takim momencie, ale kasy brak :( Chyba zrobię z jakieś 2 dni wolnego na trochę lepszą regenerację.

Samopoczucie ok. Nie dziwie się że czujesz zmęczenie aero jak wykonujesz je 2x dziennie. Odpocznij i wyluzuj się trochę . Czasami organizm potrzebuje chwili wytchnienia. Wszystko z głową

Napisano 07 luty 2012 - 19:57

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 37
MICHA:
1. placek( 50g owsianych + 3 jaja + 2 białka )
2. 50g ryżu brązowego + 175g piersi + papryka + 10ml oliwy z oliwek
3. 50g ryżu brązowego + 175g piersi
* * T R E N I N G * *
4. 175g piersi + papryka + 20g masła orzechowego + 25g baton musli Linessa
5. 175g piersi + ogórki + 5ml oliwy z oliwek
6. 40g PEAK Micellar Caseine
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 5 minut na orbitreku
* rozciąganie i przysiad ze sztangą na barkach / 15x /
NOGI
- przysiad ze sztangą na barkach / 12x / 8x / 9x /
- wypychanie nóg na suwnicy / 10x / 8x / 9x /
- prasa / 17x / 17x /
- uginanie nóg na maszynie leżąc / 12x / 10x / 10x / 10x /
ŁYDKI
- wspięcia na palce siedząc na maszynie (jedna noga) / 15x / 12x / 12x / 12x /
+ rowerek 35 minut
śr.puls 139 ... spalone 479kcal
PO CAŁOŚCI 45g C-6 + 50g RYŻU BRĄZOWEGO
SUPLEMENTACJA
* Daily Formula: 1 kap. po 1 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,4 i 6 posiłku
* EPA+DHA+GLA: 1 kap. po 1,4 i 5 posiłku
* Hi Tec Amino: 3 tab. po 1 posiłku, 3 tab. przed aero, 3 tab. przed snem
* BBS Phoenix: 1 kap. na czczo
* AX Slim FX: 1 kap. 40 minut przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami
* GL Deep Sleep: 1 kap. przed snem

PODSUMOWANIE DNIA
Dzisiaj zrobiłem nogi delikatniej ponieważ kolana lekko dokuczają (szczególnie podczas przysiadów).
Powoli zaczynam odczuwać znudzenie redukcją i brak motywacji.
Wszystko mnie zaczyna denerwować i irytować.
Musiałem znowu się ostro namachać żeby na rowerku wejść na puls 140
Dzisiaj posłuchałem co gadają trenerzy personalni i złapałem się za głowę przez ich głupotę.
SKĄD ONI ICH BIORĄ