Napisano 26 grudzień 2011 - 08:36

Bardzo dobre podsumowanie!
Gratuluje progresu

Napisano 26 grudzień 2011 - 21:47

Użytkownik Mainevant dnia 26 grudzień 2011 - 08:36 napisał

Bardzo dobre podsumowanie!
Gratuluje progresu

Dzięki Main.
Progres jakiś tam jest chociaż niewielki.

Jak spisał się ursolic acid i transformers ?

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:21

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:05

Użytkownik Mati123z dnia 27 grudzień 2011 - 20:21 napisał

No widać że bardzo się przykładałeś do testu .Trochę za krótki okres żeby było widać większe efekty to tylko 30 dni
Hehe jestem ciekawy mojego testu :)


Powodzenia teraz redukcja szkoda ze taka lipa z tym twoim pasem ale co zrobić genetyka

Pogodziłem się już z tym że mam takie geny i budowę ciała.
Redukcje zaczynam w nowej siłowni. Jest motywacja i spore chęci więc musi być dobrze

Napisano 27 grudzień 2011 - 23:28

Napisano 28 grudzień 2011 - 12:30

Użytkownik Van Zan dnia 27 grudzień 2011 - 23:28 napisał

Pewnie w Kaskadzie XD ??

Zgadza się.
Mają całe piętro cardio i masę sprzętu

Napisano 28 grudzień 2011 - 18:52

Napisano 29 grudzień 2011 - 23:22

Żeby nie było że nie robię treningów:

Wczoraj - KLATA + BICEPS

Dziś - NOGI + TRICEPS

Wpisy takie bo nie mam zbytnio czasu na dokładniejsze relację.

Od 2 stycznia ruszam z wycinką więc rozpiski będą już ładne i czytelne

Van Zan_> powodzenia w sesji. Gdzie studiujesz i co ?

Napisano 02 styczeń 2012 - 14:23

wieści mnie doszły że redukcję zaczynasz młody jedi
na sucho czy wrzucasz coś ;p ?

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 02 styczeń 2012 - 16:16

Użytkownik Bassfreak dnia 02 styczeń 2012 - 14:23 napisał

wieści mnie doszły że redukcję zaczynasz młody jedi
na sucho czy wrzucasz coś ;p ?

Na początku bez spalacza.
Obecnie będzie szło BCAA, aminokwasy proste, mono, Noxipro, Omega-3, glucosamina, witaminy i minerały.

Napisano 02 styczeń 2012 - 17:25

Napisano 02 styczeń 2012 - 17:48

Napisano 02 styczeń 2012 - 17:57

REDUKCJA 2012
02.01.2012 - ...
Obecne wymiary:
Wzrost - 187 [cm]
Waga - 97 [kg]
Klatka - 106 [cm]
Pas - 104 [cm] ( szeroka miednica )
Biceps - 41 [cm]
Udo - 67 [cm]
Dieta:
Start na Low Carb
B:2,7 T:0,7 W:2,4
Cel:
Jak każdy chcę spalić dużo tłuszczu i zejść do jak najniższego poziomu bf przy jak największym zachowaniu mięśni.
Moim głównym zadaniem jest pozbycie się boczków i zmniejszenie pasa.
Waga nie jest dla mnie wyznacznikiem tylko lustro.
ZDJĘCIA:
http://img850.images...4/dscf0815x.jpg
http://img705.images.../dscf0816py.jpg
http://img851.images...0/dscf0817l.jpg
http://img707.images...4/dscf0819s.jpg
http://img638.images...5/dscf0822i.jpg
http://img513.images...8/dscf0823y.jpg
http://img10.imagesh...5/dscf0824d.jpg
http://img233.images...0/dscf0829q.jpg
Po fotach widać jak słabo u mnie z klatką. Coś tam ruszyło ale niewiele.
Najbardziej mnie wkurzają boczki i fat nad dupskiem
Poza tym moje pozowanie jest tragiczne
Suplementacja:

Białko

Aminokwasy

Witaminy i Omega-3

Dodatki

ALL IN
REDUKCJĘ CZAS ZACZĄĆ

Napisano 02 styczeń 2012 - 22:14

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 1
MICHA:
1. 90g owsianych + 40g WHEY2O + 20g migdałów
2. 90g ryżu brązowego + 175g piersi + papryka
* * T R E N I N G * *
3. 100g ryżu brązowego + 175g piersi + papryka
4. 175g piersi + papryka + 10ml oliwy z oliwek
5. 175g piersi + papryka + 15ml oliwy z oliwek
6. 125g łososia wędzonego
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 3 minuty na orbitreku
* wyciskanie sztangi na ławce (+) / 15x50* / 15x50* / *kg
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce (-) / 12x60* / 12x70* / 12x80* / *kg
- wyciskanie sztangielek na ławce lekki (+) / 12x22* / 12x24* / 12x26* / 10x28* +DS / *kg(hantla)
- wyciskanie wolnego ciężaru na maszynie płasko młotkowo / 12x30* / 12x35* / 6x35* +DS / *kg na jedną rękę
- krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie / 12x18* / 12x18* / 12x18* +DS / *kg
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / 12x30* / 12x35* / *kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją / 12x14* / 12x14* / 8x16* +DS / *kg(hantla)
- uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku / 12x14* / 12x14* / 10x16* +DS / *kg(hantla)
- "21" / x15* / x20* / *kg
BRZUCH
- spięcia brzucha na maszynie / 20x50* / 15x54* / 15x54* / 10x54* / *kg
- ławka rzymska / max / max / max /
+ bieżnia 24 minuty
SUPLEMENTACJA
* Hi Tec A-Z: 1 kap. po 1 i 3 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* Olimp Omega-3 SE: 1 kap. po 1,4 i 5 posiłku
* Amino Power 2000: 3 tab. przed treningiem i 3 tab. po aero
* CTD Noxipro: 1,5 miarki przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami
* Hi Tec Carbo Pur: 30g po aero
* Hi Tec C-6: 35g po aero
PODSUMOWANIE DNIA
Pierwszy dzień na nowej siłowni.
Sporo sprzętu na klatkę i całe piętro CARDIO
Dużo odżywek mam z poprzedniego roku więc będę je wykańczał w miarę możliwości.
Do końca tygodnia lecę na Carbo Pur a potem zastępuję je ryżem brązowym lub jakimś innym węglem o niskim IG.
Doczekać się nie mogłem już redukcji.
NARESZCIE ...

Napisano 02 styczeń 2012 - 22:50

i mi się już marzy redukcja

Napisano 02 styczeń 2012 - 23:17

jakim cudem masz teraz w pasie tyle co ja ?
noxipro walisz 1,5 miarki ? ja jestem w połowie puszki i nadal 1 miarka daje nieźle

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 02 styczeń 2012 - 23:21

Użytkownik Bassfreak dnia 02 styczeń 2012 - 23:17 napisał

jakim cudem masz teraz w pasie tyle co ja ?
noxipro walisz 1,5 miarki ? ja jestem w połowie puszki i nadal 1 miarka daje nieźle

Pas mam taki ponieważ mam strasznie szeroką miednicę.
Taka budowa ciała.
Nic na to nie poradzę

Noxipro działa na mnie słabiej niż 1.M.R. dlatego 1,5 miarki.

Napisano 02 styczeń 2012 - 23:22

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 03 styczeń 2012 - 22:03

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 2
MICHA:
1. 90g owsianych + 40g WHEY2O + 20g migdałów
2. 90g ryżu brązowego + 185g piersi + papryka
* * T R E N I N G * *
3. 100g ryżu brązowego + 185g piersi + papryka
4. 185g piersi + papryka + 10ml oliwy z oliwek
5. 185g piersi + papryka + 10ml oliwy z oliwek
6. 3 jaja
* * T R E N I N G * *
Rozgrzewka
* 5 minuty na orbitreku
* wypychanie nóg na suwnicy 2s
NOGI
- przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10-15 pow
- wypychanie nóg na suwnicy 3s po 10-15 pow
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po 10-15 pow
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s po 10-15 pow
ŁYDKI
- wspięcia na palce stojąc na maszynie 3s po 10-15 pow
- wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s po 10-15 pow
- wspięcia na palce siedząc na maszynie (jedna noga) 2s po 10-15 pow
+ orbitrek 21 minut
SUPLEMENTACJA
* Hi Tec A-Z: 1 kap. po 1 i 3 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* Olimp Omega-3 SE: 1 kap. po 1,3 i 5 posiłku
* Amino Power 2000: 3 tab. przed treningiem i 3 tab. po aero
* CTD Noxipro: 1,5 miarki przed treningiem
* Hi Tec BCAA: 13g przed treningiem siłowym i 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed treningiem siłowym i 5g przed aerobami
* Hi Tec Carbo Pur: 30g przed aero
* Hi Tec C-6: 30g po aero
* GL Deep Sleep: 1 kap. przed snem
PODSUMOWANIE DNIA
Bardzo fajny trening.
Nie napisałem ciężarów bo szczerze mówiąc nie pamiętam nic poza przysiadami ze sztanga na barkach.
Jestem dopiero drugi dzień na nowej siłowni i najpierw muszę wyczuć ciężary bo tutaj są zupełnie inne maszyny niż na poprzedniej siłce.
Za namową Olimpic'a dałem carbo po siłowym przed aero.
Kolega ma ogromną wiedzę więc raczej wie co mówi.
Jutro DNT i w zależności od regeneracji może zrobię aero na świeżym powietrzu.
Jutro także postaram się wrzucić fotki

Napisano 04 styczeń 2012 - 22:04

REDUKCJA 2012
DZIEŃ 3
MICHA:
1. 90g owsianych + 40g WHEY2O + 20g migdałów
2. 70g makaronu pełnoziarnistego + 80g pikantnego sosu Dolmio + 175g piersi + papryka
* * A E R O B Y * *
3. 70g makaronu pełnoziarnistego + 80g pikantnego sosu Dolmio + 175g piersi + papryka
4. 60g makaronu pełnoziarnistego + 80g pikantnego sosu Dolmio + 175g piersi + papryka + 10ml oliwy z oliwek
5. 175g piersi + papryka + 15ml oliwy z oliwek
6. 4 jaja z pieczarkami
* * A E R O B Y * *
30 minut biegu w plenerze
SUPLEMENTACJA
* Hi Tec A-Z: 1 kap. po 1 i 3 posiłku
* Hi Tec Glucosamina: 1 kap. po 1,3 i 6 posiłku
* Olimp Omega-3 SE: 1 kap. po 1,3 i 5 posiłku
* Amino Power 2000: 3 tab. po aero i 3 tab. na noc
* Hi Tec BCAA: 13g przed aerobami
* Vitalmax Mono: 5g przed aerobami
* GL Leonidas: 35 minut przed aero
MOJA MOTYWACJA NA REDUKCJI

UŚMIECH ! ... MOC ! ... FITNESS ! ... SPORT !