Life is too short to be FAT - DT

Tagi tematu: carb, redukcja

Ocena:

5 z 5 | 1 głosy/ów

48 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2011 - 18:51

Witam wszystkich !

Mam na imię Paweł i mam 26 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu ale nie stosuję żadnej diety. Jem to na co mam ochotę no i niestety lubię sobie wypić zimnego browarka. W styczniu 2011 postanowiłem zrobić redukcję, zbić wagę i pozbyć się zbędnego FATU!
Cel:
Redukcja czyli zrzucić około 20 kg ( od 10.01.11 stosuję dietę )

Moje obecne wymiary 10.01.2011:
Wzrost: 187 cm
Waga: 100,4 kg
Klatka: 100 cm
Pas: 109 cm
Biceps(P,L): 41,40.5 cm
Uda(P,L): 68 cm
Trening:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
- wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
- wyciskanie sztangi, skos dolny 4s
- rozpiętki na ławce poziomej 4s
BARKI
- wyciskanie sztangielek 4s
- podciąganie sztangi do brody 4s
+ aeroby na orbitreku 40-60 minut
ŚRODA
PLECY
- martwy ciąg 4s
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s
- przyciąganie rogów wyciągu dolnego 4s
- szrugsy 4s
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 4s
+ aeroby na orbitreku 40-60 minut
PIĄTEK
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4s
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4s
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
+ aeroby na orbitreku 40-60 minut
Na każdym treningu robię brzuch(unoszenie nóg na stojaku 4s) oraz do każdego dnia dokładam 1-2 ćwiczenie na nogi.
WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
Aeroby 40-60 minut (bieganie po lesie)
Suplementy:
* OxyElite Pro
* Hi Tec BCAA TST
* Białko Hi Tec Whey Matrix

Użytkownik smakuu edytował ten post 19 luty 2011 - 09:06

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł)

HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion. | DT by PFK , BCAA+HMB+Life Energgy | Jak stosować je razem? , DT by john.doe | Redkucja fatu oraz początki przygody z siłownią , Carne Labs Super Fat Burners | 200 tab. , thermo fat burner | moge dorzucić HMB ?

#2 BartekGA06

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 136
Rejestracja: 19 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 13

Napisano 11 styczeń 2011 - 19:58

powodzenia

oby do browarka nie kusiło

Przygotowania do Eliminacji Mistrzostw Polski Juniorów w Kickboxingu (kwiecień)
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 ~Michu

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1350
Rejestracja: 17 04 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 28

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:17

Hehe dobra nazwa DT

Ja właśnie dzisiaj zacząłem szamać Oxy.

Powodzenia!

Do góry of the page up there ^

#4 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:17

Użytkownik BartekGA06 dnia 11-01-2011, 19:58 napisał

powodzenia

oby do browarka nie kusiło

Teraz nie kusi ale gorzej będzie jak nadejdzie lato i upały a wtedy ogródki piwne tak się ładnie uśmiechają

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#5 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:21

Użytkownik ~Michu dnia 11-01-2011, 20:17 napisał

Hehe dobra nazwa DT

Ja właśnie dzisiaj zacząłem szamać Oxy.

Powodzenia!

Ja stosuję już drugi dzień Oxy i dziś jak biegałem po lesie to lało się ze mnie jak ze świni. Widać że dobry spalacz :)

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#6 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2011 - 21:15

DZIEŃ 1
10.01.11
9.00
50g płatki owsiane na wodzie
4 jaja na twardo
20g orzechów laskowych
Po posiłku OxyElite Pro
12.00
50g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
12.30 OxyElite Pro
13.00 Trening
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
- wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
- wyciskanie sztangi, skos dolny 4s
- rozpiętki na ławce poziomej 4s
BARKI
- wyciskanie sztangielek 4s
- podciąganie sztangi do brody 4s
BRZUCH
- unoszenie nóg na stojaku 4s po 15
NOGI
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
+ aeroby na orbitreku 40 min
W czasie aero BCAA
Po treningu Banan + 40g białka
15.30
50g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
18.00
50g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
19.00
- spięcia brzucha leżąc 4s po 25
- unoszenie nóg w leżeniu 4s po 15
20.00
200g piersi z kurczaka
warzywa
22.30
150g wędzonej makreli

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#7 Beliver

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1019
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17+

Napisano 11 styczeń 2011 - 21:32

Mi też nazwa DT się bardzo podoba. Trzymaj cacy dietę, nie opierdalaj się na treningach a fat spadnie.
POWODZENIA!

"Żadna tabletka czy też shake nie zastąpią ciężkiej pracy".

Do góry of the page up there ^

#8 BartekGA06

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 136
Rejestracja: 19 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 13

Napisano 11 styczeń 2011 - 22:06

na ostatni posiłek możesz też wrzucić twaróg chudy

zażyj do mnie

Przygotowania do Eliminacji Mistrzostw Polski Juniorów w Kickboxingu (kwiecień)
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#9 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2011 - 23:25

DZIEŃ 2
11.01.11
9.00
50g płatki owsiane na wodzie
jajecznica z 4 jaj
20g orzechów laskowych
Po posiłku OxyElite Pro
12.00
40g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
12.30 OxyElite Pro
13.00
Aeroby - 50 min biegu po lesie
Dziś poczułem moc OxyElite Pro. Jak skończyłem aero to byłem cały mokry. Rewelacyjny spalacz. Brałem już Animal Cuts ale bez porównania.
15.30
40g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
18.00
40g kaszy gryczanej
40g odżywki białkowej
20g orzechów laskowych
19.00
- spięcia brzucha leżąc 5s po 25
- unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12
20.00
230g piersi z kurczaka
warzywa
22.30
150g wędzonej makreli
Muszę przyznać, że obawiałem się diety ale po drugim dniu jestem zadowolony. Nie czuje głodu a wprost przeciwnie muszę się zmuszać żeby zjeść aż 6 posiłków.

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#10 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 12 styczeń 2011 - 20:04

DZIEŃ 3
12.01.11
9.00
50g płatki owsiane na wodzie
Jajecznica z 4 jaj
20g orzechów laskowych
Po posiłku OxyElite Pro
12.00
40g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
12.30 OxyElite Pro
13.00 Trening
PLECY
- martwy ciąg 4s
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s
- przyciąganie rogów wyciągu dolnego 4s
- szrugsy 4s
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 4s
NOGI
- wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s
+ aeroby na orbitreku 42 min
W czasie aero BCAA
Po treningu Banan
15.50
40g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
18.00
40g kaszy gryczanej
50g odżywki białkowej
10g orzechów laskowych
19.00
- spięcia brzucha leżąc 4s po 25
- unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12
20.00
200g piersi z kurczaka
warzywa
22.30
150g wędzonej makreli
Po zjedzeniu ostatniego posiłku można powiedzieć, że kolejny dzień z głowy

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#11 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 12 styczeń 2011 - 21:50

Rozpisuj to bardziej czytelnie

Ja bym ten trening trochę inaczej rozłożył... chodzi między innymi o te nogi.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#12 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 12 styczeń 2011 - 22:04

Jedną z partii piątkowych przełóż na poniedziałek lub środę a w piątek dołóż nogi. Robienie często a po trochu nic ci nie da bo nogi muszą się regenerować. A nogi jak i plecy to najwolniej regenerujące się partie ze względu na to że cały dzień są obciążane, nie tylko na treningu.

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#13 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 12 styczeń 2011 - 22:35

Użytkownik Quality dnia 12-01-2011, 22:04 napisał

OK. W piątek polecę jeszcze starym trybem i nie będę robił już treningu z nogami. Od następnego tygodnia wprowadzę zmiany.
Poniedziałek: Klatka, Barki
Środa: Plecy, Triceps, Przedramiona
Piątek: Biceps, Nogi
Myślicie, że taki plan jest dobry ?

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#14 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 12 styczeń 2011 - 22:53

Zapomniałem o jednym, nie jest to wymagane ale zalecane. Zamień poniedziałek ze środą żeby między plecami i nogami była dłuższa przerwa. Trening tych 2 partii mocno obciąża kręgosłup. Lepiej dać im dłużej odetchnąć by za ileś tam lat nie było problemów :)

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#15 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 13 styczeń 2011 - 00:25

Ok już wiem jak zrobię. Do końca tego miesiąca polecę starym systemem z tą różnicą że do piątku dorzucę 2 ćwiczenia na nogi natomiast od lutego dołożę jeszcze jeden dzień na siłowni (Sobota) i go poświęcę nogą.

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#16 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 13 styczeń 2011 - 21:19

DZIEŃ 4
13.01.2011
10.00 I Posiłek
40g płatki owsiane na wodzie
jajecznica z 4 jaj
20g orzechów laskowych
Po posiłku OxyElite Pro
12.40 II Posiłek
50g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
13.30 OxyElite Pro
14.00 Aeroby
45 min biegu po lesie - BCAA
15.00 40g odżywki białkowej
15.30 III Posiłek
50g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
18.00 IV Posiłek
200g piersi z kurczaka
warzywa
19.00 Trening brzucha w domu
- spięcia brzucha leżąc 5s po 25
- unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12
20.00 V Posiłek
40g odżywki białkowej
22.30 VI Posiłek
130g wędzonej makreli
Podsumowanie dnia:
Dziś na aero odczuwałem poprzednie 3 dni i ledwo dotrwałem do 45 minut. Plecy też dają o sobie znać po wczorajszym treningu. Ogólnie dzień mogę zaliczyć do udanych chociaż powoli zaczynam odczuwać poważne zmęczenie nóg.
Mam do Was następujące pytania:
1 - Czy niedzielę poświęcić na regenerację i nie wykonywać aero ? Czy lepiej będzie je wykonać 7 dni w tygodniu ?
2 - Czy na ostatni posiłek dobrym rozwiązaniem jest wędzona makrela czy lepiej ją zamienić z V posiłkiem ?

Użytkownik smakuu edytował ten post 13 styczeń 2011 - 21:22

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#17 Beliver

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1019
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17+

Napisano 13 styczeń 2011 - 22:12

Mówisz że odczuwasz powoli zmęczenie więc przyda się raz w tygodniu regeneracja na pewno.
Często spotykam makrele jako ostatni posiłek i nie słyszałem o żadnych przeciwwskazaniach.

"Żadna tabletka czy też shake nie zastąpią ciężkiej pracy".

Do góry of the page up there ^

#18 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 13 styczeń 2011 - 22:25

Przeciwskazania? Powiem że to bardzo dobry posiłek, brak węgli, zdrowe tłuszcze, i bardzo dobre jakościowo białko :)

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#19 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 13 styczeń 2011 - 22:55

Ok. Więc ostatni posiłek pozostaje bez zmian chociaż wkurza mnie ta zabawa z ośćmi. W sobotę zobaczę jak będzie z nogami i wtedy postanowię czy wykonam jeszcze w niedziele aeroby. Dzięki za szybką odpowiedź

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

#20 smakuu

Grupa: KFD pro
Postów 1451
Rejestracja: 29 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sandnes / NO
Staż [mies.]: 14

Napisano 14 styczeń 2011 - 21:16

DZIEŃ 5
14.01.11
9.00 I Posiłek
50g płatki owsiane na wodzie
jajecznica z 4 jaj
20g orzechów laskowych
Po posiłku OxyElite Pro
12.00 II Posiłek
50g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
12.30 OxyElite Pro
13.00 Trening
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4s
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4s
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
BRZUCH
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
+ aeroby na orbitreku 45 min
W czasie aero BCAA
Po treningu Banan + 40g białka
15.30 III Posiłek
50g kaszy gryczanej
130g tuńczyka w sosie własnym
warzywa
18.00 IV Posiłek
200g piersi z kurczaka
19.00Trening brzucha w domu
- spięcia brzucha leżąc 5s po 25
- unoszenie nóg w leżeniu 4s po 15
20.00 V Posiłek
50g odżywki białkowej
22.30 VI Posiłek
100g wędzonej makreli
Podsumowanie dnia:
W sumie dzień minął mi bez większych problemów. Nogi i plecy nie dokuczają. Najgorsze jest to, że dzisiaj Piątek i kusiło mnie na wypad ze znajomymi do Pabu. Grzecznie im odmówiłem

REDUKCJA 2012 - MÓJ DT

MASA: OFF
REDUKCJA: ON

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

48 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć