Witam ,nazywam się Mateusz ,jest to już mój drugi DT ,wcześniejszy zakończyłem z powodu najzwyklejszego lenistwa prze które przestałem ćwiczyć. Ale teraz chcę to zmienić i wziąć się za siebie ,więc dla dodatkowej motywacji będę pisał własny DT.
A więc zaczynamy ,mam 18 lat ,na siłownie chodzę już koło 3 lat ,ale zazwyczaj było to rekreacyjne ćwiczenie ,i przerwami co 3-4 miesiące ,więc jeśli chodzi o siłę itd do szału ni ma. Od września zeszłego roku ćwiczę również Thai Kick-boxing ,niestety również z przerwami ,pierw doznałem kontuzji kolana ,a później musiałem zrezygnować ze względu na naukę na jakiś miesiąc. Od początku maja ćwiczę pełną parą ,tzn: Biegam z samego rana ,domowa siłka 3x w tyg ,thai 2x w tyg. Co do diety ,to jako takiej nie trzymam ale staram się jeść dobrze ,a że mieszkam sam to nie mam problemu z robieniem sobie tego czego potrzebuje do trenowania. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak :

Pon siłka
Wt Thai
Śr Siłka
Cz Thai
Pt Siłka
weekend wolny
Do tego 2x w tygodniu ,w dni z siłką o 6 rano dokładam interwały na czczo. A dieta wygląda mniej więcej tak:

6:40 - Płatki owsiane z mlekiem
10:35 - Bułka z piersią z kurczaka
12:00 - Znów bułka z kurakiem
15:00/16:00 -Obiad kurak+ryż brązowy+warzywa
18:00 - siłka
19:30 - makaron z serkiem wiejskim

W dniu z Thaiem makaron z serkiem jem dopiero o godz 21:00, bo trening kończę o 20:30. Planuje dodać jakieś suplementy albo coś w tym stylu ,ale to jak sama dieta nie będzie wystarczać ,na razie wole po prostu jeść dobrze. Do tego planuje zakup witamin ,oraz między każdym posiłkiem będę się starał jeść jakiś owoc.

A oto mój plan siłowy (FBW):
A // B// C
Przysiady // Żuraw // Wykroki
wiosłowanie hantlem // Martwy ciąg // Podciąganie szeroko
Wyciskanie płasko // Wyciskanie hantli skos+ // wyciskanie płasko hantli
Modlitewnik podchwytem // Modlitewnik nachwytem// Podciąganie wąsko
Pompki wąsko z obciążeniem // Wyciskanie Francuskie // Pompki tyłem
Przyciąganie gryfu do brody // Wyciskanie hantli pionowo// unoszenie hantli na bok

Na duże partię 3 serie(15-12-10)
Na małe partię 2 serie (12-10)

Waga - 70kg
Wzrost - 170cm

To by było na tyle jeśli chodzi o początek ,tym razem postaram się nie zaniedbać DT i nie rozleniwić się... Zachęcam wszystkich do komentowania oraz do ewentualnych sugestii co do treningów lub diety.

Użytkownik siedut edytował ten post 25 maj 2011 - 18:58

Piątek 20 Maja

DT został dodany ,więc zaczynamy zabawę! Dzisiaj standardowo 6 rano pobudka ,szybkie znalezienie butów do biegania ,jakiegoś dresiwka i dzida na dwora... Zacząłem standardowo od 5 minut lekkiej przebieżki na rozgrzewkę ,później 11 rund interwałów (1 runda to 15 s sprintu i 30 s truchtu) potem znów 5 minut truchtu na rozluźnienie. Dzisiaj niestety musiałem odpuścić sobie siłownie ,bo wybiłem sobie kciuk na wf'ie ,i postanowiłem dzisiaj sobie odpuścić żeby go nie dobić. Dieta utrzymana mniej więcej a mianowicie:

6:40 - Jogurt 500g
10:35 & 12:00 - Kanapka z kurakiem
15:00 - Kurak z ryżem
18:00 - Makaron z serkiem
21:00 - Znów jogurt

Jutro przyjeżdża matula do domu ,więc będę jadł to co będzie. Ale od Wtorku ,gdy wyjedzie ,będę znów jadł tak jak zawsze. Na weekend albo w poniedziałek postaram się wrzucić wymiary ,i za jakiś miesiąc pierwsze zdjęcia swoje i mojej domowej siłki.

Na kolacje daj twaróg a na śniadanie owsiane lub jajka - oczywiście w miarę możliwości i będzie git. Powodzenia!

Owsiane mam na śniadanie ,ale dzisiaj rano zobaczyłem że nie mam mleka ,więc jak wracałem z biegania i kupiłem sobie jogurt ,bo mam do nich cholerną słabość ,a co do twarogu to dołożę go jak tylko zmobilizuję się do zakupów. Aha ,i jeszcze jedno pytanie ,jak ustawić odnośnik ,tak żeby wyświetlał się link mojego DT pod moimi postami? Bo coś nie mogę tego ogarnąć ;D.

Profil -> Edytuj profil -> Sygnatura -> Wpisujesz według schematu: [url = link do DT]TEKST[/url] (bez spacji w pierwszej części tagu)

Powodzenia w dążeniu do celu! (i wcale nie piszę tutaj o wstawianiu podpisu )

Przed snem również dobrze sprawuje się serek wiejski.
Ogarnij kolego dietę to i przyrosty będą bardziej satysfakcjonujące.
Powodzenia, zaglądnij również do mojego DT.

Dzięki za życzenie powodzenia ,ale przydało by się też one co do sygnatury ,bo dalej mnie ona pokonuje!
Cały czas wyskakuje mi cóś takiego "[#10211] Sygnatura może zawierać maksymalnie 0 odnośników". I za cholerę nie mogę tego rozkminić .
A co do diety ,to ogarnę ją na weekend ,jak będę miał chwile wolnego.

Użytkownik siedut edytował ten post 20 maj 2011 - 21:48

Taką sygnature z odnośnikiem można albo zrobić od jakiejś ilości postów albo jak się jest Abonentem KFD ( kupiło się coś w sklepie KFD ), bo ja też niestety nie moge.

powodzenia rzecze i przyrostów :) zapraszam też do siebie ;]

Powodzenia przyrostów

Popraw dietę. Odwiedź odpowiedni dział. Wklej foty jak masz.


Powodzenia

Do boju

A więc tak ,dietę postaram się ogarnąć do poniedziałku ,zdjęcia postaram się wrzucić w przyszłym tygodniu...
A puki co jesteśmy po KSW 16 ,i szczerze mówiąc to obejrzałem tylko walkę pudzilli i Mameda... A wszystko przez dwudzieste urodziny kumpla... Ale tak czy siak ,na moje Pudzilla nie pokazał nic w walce z Thompsonem ,i sądzę że skoro nawet go nie potrafił znokautować ,to nie znokautuje już nikogo ,a już na pewno nie w tej wadze ,a co do Mameda ,to mam nadzieję że po tej albo po następnej wygranej walce dostanie jakąś porządną ofertę od jakieś dużej amerykańskiej organizacji (UFC lub Strikeforce)

Aha i co do priorytetów ,o których jeszcze nie pisałem... Po prostu mam zamiar być coraz lepszy w thai'u przy jednoczesnym utrzymaniu wagi 70kg ,lub ewentualnym zwiększeniem jej do 75 kg...

Wrzuć foty .

Powodzenia

Udało mi się dzisiaj zrobić parę fotek ,jak będę miał czas to zrobię więcej...

Jakieś takie ,nawet nie pamiętam już co wtedy robiłem ,chyba chciałem na drążek wskoczyć.
 Obraz(1).jpeg (169,42 KB)
Ilość pobrań: 31

Przód :
 Obraz(2).jpeg (197,56 KB)
Ilość pobrań: 27

Plecy :
 Obraz(3).jpeg (200,29 KB)
Ilość pobrań: 20

Użytkownik siedut edytował ten post 22 maj 2011 - 18:32

spoko się prezentujesz , plecy slabsze niż klatka , ale z czasem wszyswtko ładnie Ci mięchem zarośnie :)

Hah ,a ja zawsze myślałem że to właśnie klatka jest słabsza od pleców
W ogóle ,plecom zawsze poświęcałem szczególną uwagę i wręcz kocham je robić ,zato robienie klatki średnio mi się podoba ,w każdym razie teraz przyłożę się jeszcze bardziej do nich ,i sądzę że w połowie wakacji będzie już git majonez ,i wszystko będzie bardziej estetyczne.

23 Maja 2011

Dzisiaj miałem kiepski dzień jeśli chodzi o dietę ,pierw z rana okazało się że kurak jest zamrożony ,więc w szkole musiałem zadowolić się chałką ,teraz po treningu zobaczyłem że nie mam makaronu w domu ,więc kończę szamać 2 jogurt...
Diety nie będę dzisiaj rozpisywać ,bo to nie ma sensu ,za to z treningu jestem zadowolony...

Dzisiaj trening A

Nogi Przysiady 3s 15-12-10 23kg/44kg/54kg
Plecy Wiosłowanie hantlem 3s 15-12-10 17kg/19kg/22kg
Klatka Wyciskanie płasko 3s 15-12-10 37kg/42kg/51kg
Biceps Modlitewnik Podchwytem 2s 12-10 15kg/17kg
Triceps Pompki wąsko z ciężarem 2s 12-10 5kg/10kg
Barki Unoszenie gryfu do brody 2s 12-10 10kg/15kg

Trening uważam za udany ,widzę postępy i że wracam do formy sprzed 2-3 miesięcy ,ale niestety nie udało mi się zrobić brzucha bo musiałem pomóc matuli w domu.
Jutro dam relacje z Thai'a ,a tym czasem lecę szamać i pouczyć się trochę.

24 Maja 2011


Dzisiaj trening Thai'a. Na początek standardowo 10 minut rozgrzewki ,później trochę ćwiczeń na mięśnie brzucha ,potem trochę luźniej techniki ,na zmianę z ćwiczeniami na wytrzymałość nóg ,a na koniec znów jakieś brzuszki ,unoszenie nóg itd i różnego rodzaju pompki. Ogólnie trening był dzisiaj głównie na wytrzymałość ,z tego względu że niektóre osoby z sekcji szykują się na zawody które będą jakoś na dniach ,więc treningi nie są tak wykańczające jak zazwyczaj. Co do diety ,to była utrzymana w 80% ,oraz doszedłem do wniosku że nie będę układał diety zapiętej na ostatni guzik ,tylko będę jadł odpowiednio i w odpowiednich ilościach. Mniej więcej będzie to wyglądało tak :

1 - Płatki owsiane z mlekiem
2 - Bułka z piersią z kurczaka
3 - Znów bułka z kurakiem
4 - Obiad kurak+ryż brązowy+warzywa
5 - makaron z serkiem wiejskim / Jogurt
6 - twaróg

Do tego ,jak tylko będę miał fundusze dokupię witaminy ,oraz zastanawiałem się nad Carbo oraz BCAA ,ale niezbyt orientuję się w temacie odżywek ,więc byłbym wdzięczny za jakieś rady/sugestie co do BCAA oraz co do jego stosowania.

Dawaj , dawaj powodzenia.