Proszę o pomoc w ułożeniu diety :) Chciałbym schudnąć~ 5kg w ciągu miesiąca

Wzrost: 185
Waga: 79
Płeć: Mężczyzna
Cel: redukcja
Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.)

BILANS DNIA:
ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678
zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544
zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95%
jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to?

15 minut przed śniadaniem:
białko (olimp SP 80) 35g
mleko 100ml

8:00 śniadanie:
Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu)
Orzechy włoskie 30g
Orzechy laskowe 30g
żurawina 40g
Płatki owsiane 50g
omega 3
witaminy (vita-plex olimpu)

10:00 2-gie śniadanie
15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)
serek wiejski 200g
1 nektarynka
1 brzoskwinia

11:00
1,5-2h roweru spokojnym tempem
nie wiem co przez ten czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda.

13:30 Posiłek przed treningowy
1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem)
kubek zielonej herbaty
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły?

15:00 Trening siłowy

16:00 Od razu po treningu
białko 35g
mleko 3% 200ml

Prysznic

16:15 Posiłek po treningowy
to samo co przed :) (bez vipera ofc)
2x w tygodniu ryba

19:30 Kolacja
jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?)
kubek zielonej herbaty
Pół brokuły (z 250g wyjdzie)
omega 3
minerały (chela-min olimpu)

Z góry dzięki za pomoc :)

8.00 - gdzie białko, płatki z wodą
10.00 - lepszym wyborem jest mięso zamiast serka
13.30 - ok
16.00 - białko z wodą
19.30 - daj 3/4 jajka

Podlicz BTW.