Napisano 27 październik 2011 - 17:04

Witam, mam na imię Szymon, w czerwcu skończyłem 16 lat (więc młodziak ze mnie), ale ambicjonalnie podchodzę do tego ,,pięknego" sportu
obecnie ćwiczę armagedonem, na własnej (domowej) siłce, waga waha się 77-78kg, dietę,trening i obwody napiszę ,,na spokojnie" jutro,
Mam 185 wzrostu więc ta waga to nic, trzeba masować cały czas i przechodzić na wyższe ,,levele"

Poniżej fotka ,,formy" i arsenału

Załączone pliki

•  IMG_0556.jpg (28,35 KB)
  Ilość pobrań: 420
•  IMG_0566.jpg (43,83 KB)
  Ilość pobrań: 543

Napisano 27 październik 2011 - 18:47

ostatni posiłek zjedzony, wypijam magnez+ b6 i trzeba iść powoli spać bo jutro o 5.00 pobudka jak co dzień

Dobranoc

Napisano 28 październik 2011 - 11:41

Dzisiejsze żarcie na 3 posiłki: 650g kury + 3 wory ryżu + warzywa

Nareszcie 4 dni wolnego

Załączone pliki

•  IMG_0577.jpg (35,24 KB)
  Ilość pobrań: 164
•  IMG_0576.jpg (36,29 KB)
  Ilość pobrań: 118
•  IMG_0578.jpg (26,57 KB)
  Ilość pobrań: 85

Napisano 28 październik 2011 - 11:48

Powodzenia

Napisano 28 październik 2011 - 11:53

Dzięki Wielkie, nareszcie ktoś zajrzał

tyle ludu na forum a nikt nie zajrzy

Napisano 28 październik 2011 - 16:41

dziś coś mało węgli w diecie ale nadzwyczaj dobrze się czuje, jestem pobudzony itp. to samo się tyczy snu spałem godzinę mniej niż zawsze a wyspany jak nigdy, chyba w odpowiedniej fazie snu się obudziłem

kura z pomidorami

Załączone pliki

•  IMG_0582.jpg (33,04 KB)
  Ilość pobrań: 146

Napisano 28 październik 2011 - 16:50

Powodzenia

nie za dużo tych supli jak na początek.?

Napisano 28 październik 2011 - 21:50

Witam:)
zapowiada się ładnie:)... asortyment ( suplementację) masz ładną:P nie za dużo jak na 16 lat:-D??

spokojnie do celu:).. czekam na rozpiskę treningów:)
posiłki ładnie wyglądają:)

będę zaglądał:)... pozdrawiam i powodzenia!

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 28 październik 2011 - 21:53

Witam! Wygląda nieźle. Mam nadzieje na systematyczne wpisy oraz dokładniej opisane treningi.
Pozdrawiam, wytrwałości życze i wpadnij czasem do mnie

Napisano 28 październik 2011 - 22:55

jedziesz jedziesz! Niech masa bedzie z Toba

Napisano 29 październik 2011 - 09:15

micha super wygląda na zdjęciach :D tylko pozazdrościć.
kształt sylwetki także już jest zarysowany więc gitara
teraz tylko dążyć powoli do celu,
zapraszam do swojego DT,
pozdrawiam

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Napisano 29 październik 2011 - 11:24

Dzięki wszystkim odwiedzającym, dajecie mi motywację do ciężkich treningów

Co do supli to myślę że podstawy są, można by było jakąś przed treningówkę jeszcze no ale limit kasy też mam

Ogólny zarys diety:
1. jajecznica + płatki owsiane
2. w szkole- kanapki z polędwicą z indyka i chlebem pełnoziarnistym + szejk (płatki owsiane + białko)
3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4. taki sam jak 3
5.taki sam jak 3 i 4
6. twaróg lub serek wiejski + pieczywo pełnoziarniste

trening to armagedon bez większych modyfikacji

Napisano 29 październik 2011 - 19:42

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia ciężar

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3s 12,10,8

Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3s 10,8,6

Tricepsy pompki odwrotne 3s 12,10,8

Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3s 10,8,6

Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3s 12,10,8

Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3s 12,10,8

Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3s 12 17kg

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.

suplementacja:
przed treningiem 10g bcaa + 5g mono
po treningu 10g bcaa + 5g mono

Trening bardzo dobry, zeszłem maksymalnie z obciążenia, tylko technicznie, po treningu zauważyłem nawet niewielki rozstęp ale na szczęście już go nie widać

Dieta kuleje trochę, postanowiłem że na czas tych świąt doładuje się żarciem jakie będzie w domu

Na kfd nie można dawać linków z youtube??

dziś byłem na obiadku u babci, więc pojadłem dużo

Załączone pliki

•  llll.jpg (35,36 KB)
  Ilość pobrań: 47

Napisano 29 październik 2011 - 21:03

mnie na trening nie wyciąga motywacja a nałóg

Napisano 29 październik 2011 - 21:24

Napisano 30 październik 2011 - 07:38

Cytat

Wrzucaj diete i powodzenia życzę !

Ups nie zauwazyłem, że już wrzuciłeś: <.
W takim razie pozostaje życzyć tylko powodzenia!

Dzięki wielkie

wstałem rano, pompa na rękach się utrzymuje, zapomniałem wziąć po treningu glutaminy czyżby przez to tak się pompa utrzymywała?

Napisano 30 październik 2011 - 11:03

Dziś dzień pełnej regeneracji

Napisano 30 październik 2011 - 14:53

Użytkownik LeonidasPL dnia 30 październik 2011 - 11:03 napisał

Dziś dzień pełnej regeneracji

Kiedyś musi być taki dzień
ja dzisiaj dowaliłem do pieca.. ale następne dwa albo nawet 3 dni robie sobie regeneracje... (może basen plus sauna siądzie)

pozdrawiam:D...

hah nie ma jak obiadki u babci%)

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 30 październik 2011 - 17:30

dziś na obiadek sporo kalorii: schabowy + ziemniaki + sos z pieczarkami + sałatka grecka, jak ja lubię te dni gdy ścisłej diety nie ma

Napisano 30 październik 2011 - 17:42