Witam, niedługo zacznę ćwiczyć fbw 3x i mój trening klatki wygląda tak: 1 dzień wyciskanie sztangi ławka pozioma 2dzień wyciskanie sztangi skos + 3dzień wyciskanie hantli złączonych młotkowo. Ten trening przedstawiłem na forum i jest on już skorygowany i dobry. Nie mam pewność czy wyciskanie hantli złączonych młotkowo będę robił poprawnie a kolejnego wyciskania sztangi nie chciałbym dać za to i mój pomysł jest taki: 1 dzień wyciskanie sztangi na lekkim skosie ( nie wiem jak to opisać, początek ławki mogę podwyższyć tak około 10 cm oczywiście więcej też ale chciałbym spróbować na tych 10 cm) 2 dzień wycisk skos + 3dzień wyciskanie hantli poziom. Co o tym myślicie? może poprostu zamiast złączonych młotkowo dać zwykły wycisk hantlami ? :)

Możesz dać pompki na poręczach w pochyleniu jeżeli masz możliwość. A jeżeli zależy ci na górze klatki to daj wycisk hantli skos+, wycisk sztangi płasko, wycisk sztangi skos+.

właśnie nie mam możliwości robienia pompek a poręczach, może trochę głupie pytanie ale który trening rozwinie bardziej klatkę: hantle płasko, sztanga płasko, sztanga + czy tak jak napisałeś: hantle +, sztanga płasko, sztanga +?

szczerze to z twoim stażem nie ma różnicy jak będziesz miał dużą masę mięśniową to będziesz mógł dopierać tak ćwiczenia aby modelować, poprawiać partie mięśniowe na których ci zależy.

Czyli nie ma różnicy czy będę hantlami robił skos + czy płasko?

Użytkownik Sh4dy dnia 04 styczeń 2012 - 19:56 napisał

Nie.
Możesz co jakiś czas zmieniać.

ten trening mam zamiar robić przez 8 tyg więc przez pierwsze 4 tyg zrobie + a kolejny 4 tyg na płasko. dzięki :)

A to moze zrobie tak, hantle na tym leciutkim skosie (tak jak pisalem ze przód ławki podniose o okolo 10cm), sztanga płasko, sztanga skos+. Co o tym myślicie?

Będzie dobrze.