Chciałbym zgubić pare kilogramów przed wakacjami potem zajme sie masą.. licze na pomoc co do diety.. tak to wygląda
183cm 80kg

rano
płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja

w szkole
pieczywko ciemne, chuda szynka lub pierś + warzywka

przed treningiem
ryż/kasza cycek z kury, jakaś marcheweczka

po treningu
banan

podwieczorek
tuńczyk w wodzie i co tu jeszcze? moze serek wiejski?

kolacja
twaróg chudy

prosze o poprawki

3-4x siłownia w tyg i 2x aeroby.. co do dietki wsuwać karnityne i pic zieloną herbatke?
prosiłbym tez o jakis zestaw trenigowy co do redukcji.. na kazda parte ciała robie 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i 10-15 powtórzen co wy na to panowie? do tego dorzucam a6w

Użytkownik doginthefog edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 16:57

Trening proponuję FBW (Full Body Workout znajdziesz rozpiski na forum) 3x w tygodniu. Aeroby także 3x w tygodniu (rano na czczo, po treningu lub w dni nietreningowe - jak wolisz). Wrzuc tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając deficyt -500 kcal dla diety redukcyjnej), i podlicz ile w diecie spożywasz białka, węgli i tłuszczy na kg ciała. Potem pomyślimy o posiłkach bo może byc kilka poprawek

rano - na wodzie
w szkole - pierś, dodaj np. garść orzechów włoskich
przed treningiem - ok
po treningu - ok
podwieczorek - koniecznie dodaj źródło węglowodanów
kolacja - jak twaróg to z łyżką oliwy, ale lepszą opcją będzie makrela/jaja

Policz BTW, podaj gramatury, godziny posiłków.