Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - białko 2g/kg, węgle ok 1,5/kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie kaloryczne dałem 2000 kcl. Wspomne że jestem na low carb od ponad trzech tygodni, nasampierw schudłem 2,5-3 kg, teraz co prawda jeszcze sie nie warzyłem, ale optycznie widze że tłuszczyk nie schodzi. Zaznacze również że nie ćwicze na siłowni, kręce tylko areoby i robie ćwiczenia w domowych warunkach na uda i brzuch.

Dieta:
Areoby na czczo, po 40 minutach:

1 posiłek:
Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g -
Rodzynki suszone - 65g -

Wcześnie dawałem mniej płatków i rodzynek, za to piłem 500 mln mleka 1,5%.

2.posiłek:

Jaja kurze całe - 300g -
Chleb Janosik Biedronka - 50g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g -
pomidor - 50g -

3.posiłek:

Kurczak pierś - 150g -
pomidor - 100g-
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g -

4.posiłek:

Mintaj mrożony - 150g -
Marchew - 100g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 5g -

5.posiłek:

Ser twarogowy półtłusty "Zielona łąka" - 250g -
Migdały - 20g -
Marchew - 100g -
Wyrzuciłem jogurt naturalny "TOLA" jadłem 200g, zwiększyłem ilość twarogu, do którego dodam zamiast jogurtu wode i z 5 tabletek słodziku.

Może być?

1. Brak białka
2. Z jakiej mąki ten chleb?
5. Twaróg chudy, bez węglowodanów, a z tłuszczami

1.Będzie problem z chudnięciem do niskich poziomów BF (btw. mam przygotowana na koncowke johimbine i kofeine)czy się nie obejdzie?
2. w skład chleba wchodzi pare rodzajów mąki, np.żytnia typ 580, żytnia razowa, pszenna typ 750, żytnia palona i dodatkowo inne składniki tj. płatki żytnie, żyto cięte i inne.
3.Już wywaliłem mleko i jogurt,a miałem kupionych z 10 sztuk obu na zapas, twarogu półtłustego też mam z 6-7 kostek, moge jeszcze go wykorzystać czy koniecznie od jutra wstawić chudy?

Poza tym zwiększe ilośc warzyw do 150-200 gram w każdym posiłku i przeniose do 1 posiłku 50g twarogu, dobry pomysł?

kemboekoko z czym będziesz jadł te płatki ? na sucho ? :)
tak tylko pytam :)

z wodą.

Użytkownik kemboekoko dnia 05 listopad 2011 - 20:36 napisał

a bardzo dobre, lepsze od mleka ? i czy każde płatki można jeść z wodą ?

też będę musiał przejść na wodę :) ale jakoś mam sentyment do mleka :)

Użytkownik Diegoo dnia 05 listopad 2011 - 20:46 napisał

raczej niezbyt tylko owies.
Owsiane z wodą - zależy od gustu, wiesz.Ja akurat wolę mleko, a dopóki opona nie rośnie jest spoko.Ale niektórzy wolą wodę = musisz raz spróbować i stwierdzić czy ci smakują.

Zjadłem te płatki razem z rozpuszczoną multiwitaminą

Użytkownik TomusXXX dnia 05 listopad 2011 - 20:49 napisał

spoko, a jednak posmakowały :) nawet już kakao piję z wodą :) da się przezwyciężyć trudy diety :)