Wiec skusilem sie zrobic mase na tej dietce, dziennik pomoze mi to wszystko ogarnac zapisywac i w sumie zawsze jakies porady. Jechalem wczesniej nonstop na dietce 6 posilkow przedewszystkim staralem sie patrzec na IG kcal jadlem kolo 3500tys+,odstepstwa sie zdarzyyly alko w weekend tez. Wlasnie wrocilem z zakupow kupilem od groma tortilli pszennych,bulek roznego rozdaju,ziemniakow,ryzu,kuraka,twarogu. Planuje masowac do polowy marca chcialbym zrobic 90kg. Wczesniej Mialem zamiar wycinac sie na lov carb robic piramide ale skoro mase by na tym szla to moze potem jakas rekompozycja lub redukcja zalezy. Staz cos powyzej 2.5 lat moze wiecej torche przerwy tez czasem sie wkradlo.

Teraz tak dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac



Dzien treningowy

16.00 - UNS mass schocker+bialko kfd WW:70g B:50g T:2g

17.00- 100g ryzu basmati+300g kury+500g ziemniakow +300g chleba bialego+100g twarogu chudego+lyuzka oliwy B:80g T:25 WW:320

19.00- Bulka razowo pelnoziarnista50g+ 150g plackow do tortilli +250g kury +150g bulek pszennych +30g pistacji B:50g T:20 WW:200

21.30max 2 jajka +200g twarogu +50g ryzu basmati +lyzeczka oliwy B:50g WW:35 T:15

Dzien Nietr.

16.00 150g tortilli zytnich lub pszennych+300g kury+200g ziemniakow+100g twarogu + lyzka oliwy B:70g WW:120 T:25

18.00 200g chleba pszennego +300g kury + 30g bialka kfd +30g pistacji B:85g ww:110 t:25

21.30 100G RYZU +100G WOLOWINY LUB KURAKA lub jakiegos inego miesa albo zrodla bialka+twarog 200g+oliwa kieliszek B:60g WW:70g T: 30g

Podsumowanie

Dzien Treningowy: B:230 WW:625 T:62

Dzien NT B:215 WW:300 T:80g


Przedewszsytkim liczylem bialko zwierzece nie wglebialem sie w roslinne , podobnie z tluszczami nie patrze stasznie ile ziemniak czy tortilla moze miec tych tluszczy bardziej na oko a tlusscze przedewszystkim licze z pistacji, oliwy.


Trening PushPull Exclusive:
Cos takiego?

Push 1
klatka

-Wyciskanie hantli skos(+) rozpietki hantle plaska lub lekki skos 4s.
-Wyciskanie na maszynie 2s dropset

Barki

-wyciskanie hantli siedzac + unoszenie hantli na boki 3s
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s

Triceps

-sciaganie wyciagu nadchwyt+podchwyt 3s
-wyciskanie wasko 1-2s dropset

Pull1

-Podciaganie szerokim chwytem+sciaganie drazka do klatki 4s
-wioslowanie sztanga typu t-bar 2s dropset lub maszyna


-Unoszenie Ramion sztanga prostą + unoszenie hantli z supinacja 3s
-"21" 1 max 2s

Nogi:
-Wykroki 3s
-unoszenie kolan na maszynie 3s
-wyciskanie na maszynie 1-2s


Push 2
Klatka

-Wycisk sztangi skos dolny 4s
-Wycisk hantli + 2s

Barki

-Wyciskanie na zsuwnicy smitha 3s
-unoszenie w opadzie tulowia 2s

Tric

-wycisk wasko 2s
-sciaganie wyciagu nadchwytem 3s

Pull 2
Plecy

-Martwy ciag 3s
-podciaganie szeroko 2s
-sciaganie drazka szeroko do klatki 2s

-unoszenie ramion sztanga lamana 3s
-unoszenie hantli mlotkowo 1s

Nogi

-Przysiady 3s
-unoszenie kolan na maszynie 2s
-uginanie podudzi na maszynie2s


Suple w razie problemow :Bialko KFD,Panthera Labs primatelin gainer,uns mass schocker, PURUS Labs Muscle marinade przedtr.bcaa.

Wymiary troche moze roznia sie od profilu jutro pomierze, foty jak dorwe aparat.

Przyda sie pomoc bo 1szy raz w zyciu proboje takiego czegos.

Czego sie boje?

-głodu
-niemieszczenia tak wielkiego posilku naraz
-osłabienia sennosci
-zalewania? choc ponoc nie powinno tak byc.


Przyda sie kazda pomoc, przedewszystkim ludzi ktorzy sie dobrze znaja na tym. Napewno tez niektorym ten dzienik pomoze. Ja mam tylko nadzieje ze nie zrobie wielkich oczow bo to jednak nie dla mnie, troche sobie nie wyobrazam latac bez sniadania ale mam nadzieje ze szybko sie przyzwyczaje.
Podoba mi sie to ze bede jadl co chce w sumie nie bede musial az tyle posilkow miec itp. Wkoncu nie bede latal i szukal nonstop chleba bulek 100% zytnich maki itp.

pytanie mam.....czemu dieta pisana jest od godziny 16-17 a rano?????bo czegos nie czaje albo nie doczytałem?????

Cytat

na tym polega ta dieta http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html


tak wgl. to teraz jakieś szaleństwo z tą dietą związane. Będę śledził. Powodzenia

szalenstwo nie szalentwo sens ma potwierdzen tez duzo, i goscie tez dobrze wygladaja na niej co tam szkodzi ;P choc co prawda nie jesc od jutra te 16h dajmy to bedzie naprawde szalenstwo

fakt nawet wczoraj o niej czytałem.............ciekawe hm......bede zagladał

Powodzenia, będę zaglądać

jakies tam foto z czerwca wpadlo z redukcji na kompie.

Co do tego systemu jezeli bede dawal rade widzial efekty itp to zostane przy tym, jesli jednak bede zaspany , bedzie glowa bolec brak mocy wroce do normalnej masowki...

Daj organizmowi 2 tygodnie na przestawienie się.
Powodzenia.

Powodzenia i pamiętaj, OBSERWUJE CIĘ ! Jesteś wyznacznikiem robienia masy na tym programie, także mam prośbe, mógłbyś jeszcze wrzucić aktualne wymiary/obwody? To naprawde będzie ważne w perspektywie porównania efektów powodzenia i pozdro

dorwe aparat jak najszybciej to wrzuce, glod troche meczy juz w brzuchu burczy ale trzeba czekac dp 15/16 ale najem sie jak dzik

Pas nad pempkiem -85
Lapa- 39.5
Udo- 59
Biodra-88
Przedramie-31
Klatka-106

bede obserwowac bo ciekawa jestem jak pojdzie :)

:) ciekawe jak szybko człowiek przestawia sie z jedzenia co 3 godz do niejedzenia kilkanascie godzin. Opisuj wszystko

po tr. gainer 150g + bialko 25g, na treningu glod nie az rtak straszny ale pod koniec dal znaki, wypilem to ale jestem mega glodny dalej, czekam na moją szame az sie zrobi tzn.

100g ryzu basmati+300g kury+500g ziemniakow +300g chleba bialego+100g twarogu chudego+lyuzka oliwy B:80g T:25 WW:320

hm zjadlem ryz kuraka pol ziemniakow musze chwile przerwy zrobic bo zatkalo

ostatni twój posiłek z najpopularniejszego obecnie tematu na forum to na oko ze 320 WW i białka tyle, że można by gołą ręką trochę mięsa ulepić :D zapowiada się ciekawie, Padre zapoczątkował szał i ciekawe jak ta historia się skończy ;>

wychodząc do zagranicznych for entuzjazm jest jeszcze większy niż u nas, fajnie, że ktoś ze stażem i pewnym doświadczeniem bierze się za to z DT

będę zaglądał!

edit: nie zauwazylem ze ten bombowy posilek i tu opisales, prosze jakie oko (co do WW) :)

Idealna dieta dla leniwych i bezrobotnych, wstajesz o 12, zanim wyjdziesz z wyra jest pora obiadowa, narp*erdalasz się po przełyk, poleżysz, poćwiczysz, znowu zjesz, za jakieś 3h znowu i spać

W sumie.. chyba nieświadomie stosuję leangains od dłuższego czasu

Powodzenia i wstawiaj zdjęcia systematycznie aby było widać wszystko i przekonać ludzi do takiego rytmu żywieniowego

Lenistwo nie koniecznie
Wytrzymałość musi być ogromna , bo te 15 h + to nie 'buła z masłem' .
Pozdrawiam Cię i postuj obszernie i opisuj wszystko opłaci Ci się to :)

taaa tylko ze ja sobie nie pospie w tyg do 12 tylko do 4.40 rano ale praktyka mi sie juz koczy wiec przynajmniej do 7 bede spal.

Posilek o ktorym wspomnial Fenos walilem po tr. jak wypilem gainera itp, trwalo to dlugo. Polowy tego twarogu i ziemniakow i chleba konczylem z poltorej godziny pozniej tak zapchalo ale ponoc mozna. Teraz jestem na maksa najedzony. A musze powoli szykowac sie na 2gi posilek ktory jest mniejszy ale do malego napewno nie nalezy. Jutro naszczecie DNT wiec troszke mniej jedzenia. Jedyne co mam nadzieje ze bede miescil te ilosci ww po jakims czasie bez wiekszego wysilku musze znalezc jakies rzeczy ktore tak nie zapychaja a maja duzo ww chyba ze bede gainera walil choc sam nie wiem.

Skad tu wziasc aparat do fot hm jakis tel moze kupie nowy

czas na Bulke razowo pelnoziarnista50g+ 150g plackow do tortilli +250g kury +150g bulek pszennych +30g pistacji B:50g T:20 WW:200

Gdzie ja to zmieszcze jak jeszcze ziemniakami mi sie odbija

Jedyne co dzis zauwazylem to jak bylem na treningu lepsze uzylenie + oczywscie mniej nadety brzuch i lepsza kratka

Użytkownik martin913 dnia 06 grudzień 2011 - 18:04 napisał

Owoce.

rizorz moge do woli zamieniac? naprawde to dla mnie totalna nowosc wczesniej to czasem banana ledwo po tr dawalem choc i tak go wyrzucilem
Lody itp tez tutaj wchodza w gre? Kazdy produkt rozumiem co ma ww i nie bedzie mial nie wiadomo ile tluszczy moge szamac?

Lody rzadziej, ale owoce spokojnie możesz wcinać.

banany sie nadzadza rozumiem, ktore jeszcze owoce maja duzo WW?