Ławka rzymska - jak ćwiczyć?

#1 Tramard05

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 13 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 15

Napisano 20 czerwiec 2011 - 15:53

Witam,
Kupiłem niedawno na allegro wysoką ławkę rzymską firmy MARBO i mam do Was pytanie:czy na takiej ławce lepiej jest robić spięcia brzucha tak jak w leżeniu na plecach (unoszenie barków i klatki piersiowej) czy robić brzuszki w pełnym zakresie ruchu (unoszenie całego tułowia)?

treehdg.jpg (42,23 KB)
Ilość pobrań: 5

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 21 czerwiec 2011 - 16:35
Powód edycji Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra Drink 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 1,99 zł)

Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Wyciąg - jaki? , Jakie hantle na początek? , Amator | jakie ,ćwiczenia , Jakie odżywki?? , Omka + meta | jaki odblok??

#2 zori16

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1270
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrów Mazowiecka
Staż [mies.]: 46

Napisano 20 czerwiec 2011 - 16:03

możesz robic i to i to ... wychodzi tak samo dobrze

Do góry of the page up there ^

#3 Tramard05

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 13 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 15

Napisano 20 czerwiec 2011 - 16:19

Słyszałem że unoszenie całych pleców bardziej obciąża plecy i brzuch wtedy prawie w ogóle nie pracuje a można się przy tym nabawić poważnego urazu,czy to prawda?

Do góry of the page up there ^

#4 zori16

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1270
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrów Mazowiecka
Staż [mies.]: 46

Napisano 21 czerwiec 2011 - 13:37

na takiej ławeczce musisz się bardziej wysilić żeby zrobić skłon o pełnym zakresie :D sam wyciągnij wnioski

zrób sobie 30 brzuszków na raz , to zobaczysz że jednak pracuje :D

Użytkownik zori16 edytował ten post 21 czerwiec 2011 - 13:38

Do góry of the page up there ^

#5 =fresh

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 238
Rejestracja: 19 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: ~4mc

Napisano 21 czerwiec 2011 - 13:45

TU masz pokazane ćwiczenia na ławce rzymskiej.

Pomogłem? Kliknij! Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#6 Tramard05

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 13 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 15

Napisano 21 czerwiec 2011 - 15:22

Są pokazane ćwiczenia ale nie na takiej ławce jaką ja mam...chyba że wysokość ławki niema znaczenia?

Do góry of the page up there ^

#7 Diegoo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 496
Rejestracja: 23 08 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Las Vegas
Staż [mies.]: sporo

Napisano 21 czerwiec 2011 - 15:34

Użytkownik Tramard05 dnia 21 czerwiec 2011 - 15:22 napisał

Są pokazane ćwiczenia ale nie na takiej ławce jaką ja mam...chyba że wysokość ławki niema znaczenia?

Regulacji tam nie masz ??
ja robiłem to tak, kładłem się całym ciałem [plecami] na ławce, nogi zabezpieczone i unosiłem się, aż siadałem i tak z 300x w jednej serii, ale najpierw musisz się wytrenować, na początek będą bolały tylko dolna cześć pleców niż sam brzuch hehe

a można jeszcze na klatkę kłaść 'placek' o wadze np 10kg :crazysex:

Dieta jest dla frajerów ,których nie stać na suple.
suple są dla frajerów ,którzy boja się igły.
witamy w sezonie 2011
Już Hipokrates mówił, że "jedzenie może być lekarstwem albo trucizną". Tylko od nas zależy, jakiego dokonamy wyboru.

Do góry of the page up there ^

#8 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 22 czerwiec 2011 - 10:33

Cytat

aż siadałem i tak z 300x w jednej serii

No i po co? Tyloma powtórzeniami się tylko zajedziesz.

Ja ogólnie proponuje opierać się na spięciach niżeli skłonach. Musisz dobrze pilnować techniki i prostowniki pleców mieć w miarę mocne inaczej kręgosłup będzie bolał. Podstawa to też nie ciągnąć karkiem.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć