#41   Deto 

Napisano 06 grudzień 2009 - 16:18

Dodaj coś na łydki bo chyba nie masz .

Mój dziennik treningowy (Deto)



Piszę poprawnie po polsku

• Do góry of the page up there ^

#42   ~Michu 

Napisano 06 grudzień 2009 - 21:50

Przysiad widzę całkiem ładnie wszedł

Ps: przysiad do samego końca robisz?

Użytkownik MichuSk8 edytował ten post 06 grudzień 2009 - 21:51

• Do góry of the page up there ^

#43   t 0 m a s 

Napisano 07 grudzień 2009 - 17:48

MichuSk8 przysiad robię do kąta 90 stopni ( ale staram się schodzić trochę niżej). To wszystko zależy od ciężaru. Jak czuje że nie mam mocy to robię do samego końca z mniejszym ciężarem, analogicznie jeżeli chcę się spompować to nakładam te 60kg lub troszkę więcej i cisnę ile mogę ;p

Deto spójrz na plan treningowy- łydy robię w poniedziałek, a czasem dokładam je w piątek. Ogólnie bardzo lubię ćwiczenia nogi.


Tymczasem lecę pić kawkę i troszkę się poedukować a o 18:30 na trening. Cu

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

• Do góry of the page up there ^

#44   Deto 

Napisano 07 grudzień 2009 - 18:09

Wybacz zobaczyłem na ostatnim że nie było i się tym zasugerowałem :)

Mój dziennik treningowy (Deto)



Piszę poprawnie po polsku

• Do góry of the page up there ^

#45   t 0 m a s 

Napisano 08 grudzień 2009 - 19:50

7.12.2009r. - klata, tric, łydy, brzuch
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10 -45kg
-wyc. sztangi na ławce poziomej 1x1 - 60kg
- wyc. sztangi na skosie 4x10 -30kg
- rozpietki 3x10 -8kg
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 -8kg
- uginanie sztangi do czoła leżąc 3x10 -15kg
3. Łydki
-wznosy na palce 4x25 -60kg
-wnosy na jednej nodze 2x15 -60kg
4.Brzuch
- brzuszki wisząc głową w dół 2xMAX
- podciąganie nóg do klatki 2xMAX
- spięcia 2xMAX

#klatka nawet nawet, 60 kg coraz łatwiej wskakuje (wycisk)
#zamieniłem ćwiczenie na tric- francuskie wyciskam oburącz
#trening brzucha jak zawszy wyszedł wspaniale!



#skończyłem jedną puchę SNI Pro Mass'a (nie wiem, może z 1 kg tam był, taka większa próbka)
#kupiłem SNI Pro Mass, bardzo dobry produkt - 3,6 kg
#kupiłem Allmax Krush4- 1,5kg
#witaminki z Treca jeszcze są

Załączone pliki

•  krush4.JPG (56,16 KB)
  Ilość pobrań: 28
•  krush_proszek.JPG (48,48 KB)
  Ilość pobrań: 35
•  promass.JPG (51,54 KB)
  Ilość pobrań: 23
•  wszystkie.JPG (91,24 KB)
  Ilość pobrań: 68

Użytkownik t0mas edytował ten post 11 grudzień 2009 - 12:00

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

• Do góry of the page up there ^

#46   t 0 m a s 

Napisano 09 grudzień 2009 - 22:47

9.12.2009r. - Plecy, biceps, przedramię

Po dzisiejszym treningu się załamałem... Zacznijmy od początku- na siłke chdzę do kumpla. Jest to taka kuźnia w garażu. Niestety, to pomieszczenie ma być zagospodarowane, więc musimy się wynieść. Ławka jest wspólna, 2 sztangi i 2 pary hantli też. Niestety gryf i obciążenie jest kolegi.
Dzisiaj otworzyłem drzwi do mojej świątyni, przebrałem się, rozgrzałem się solidnie bo wiedziałem, że czeka mnie trening plecków. Już chciałem złożyć sztangę do wiosłowania, a tutaj nie ma gryfu i obciążeń ;F okazało się, że wziął to taki starszy typek, bo jest w domu chory i zachciało mu się popizgać żelastwem... Pomijając to, że jest to szczyt egoizmu, to nie wiedziałem jak zrobić trening! Jedna sztanga jest za lekka (robię nią biceps ~20kg) A druga za ciężka na wiosłowanie - 60kg. Po 15 minutach bluzgania na wszystko co się da zacząłem robić trening intuicyjny czym się da. Trening wyglądał następująco:


(pisałem na zielono bo podobno uspokaja (-.-)

1. Plecy
-MC- 4x10 -60kg
-wiosłowanie końcem sztangi 4x20 -40kg
2. Biceps
-uginanie sztangi stojąc 3x10 -20kg
-wyciskanie hantli stojąc ze skrętem nadgarstka 3x10 -7kg
-wyciskanie hantli siedząc4x10 - 7kg
3.Przedramię
-zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x25 - użyłem do tego ~9kg gryfu

Trening lajtowy, ale odpuścić nie mogę. Jutro w szkole to poprawię!

#ogólnie załamka, bo siłke nie ma za bardzo gdzie. Na siłę wcisnę do mnie po uprzednim wysprzątaniu garażu..
#jak ten kolega zechce zabrać gryfy i obciążenie to będę trochę w dupie, bo nie mam 400złotych na zakup
#suple leżą w szafie i czekają na rozwiązanie problemu z siłką. Najwyżej zapiszę się gdzieś indziej, tylko byłbym problem z powrotami do domu..


No nic, będę kombinował jak się da, ale nie zostawię BB! Choćbym miał rowerem zapier:cenzura: 8km dziennie to będę ćwiczył!

a teraz to idę pomęczyć matmę i spać. Dobranoc moi parafianie




P.S. Do wielkiej, wyczekiwanej walki pozostały 2 dni!

Użytkownik t0mas edytował ten post 11 grudzień 2009 - 12:00

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

• Do góry of the page up there ^

#47   t 0 m a s 

Napisano 11 grudzień 2009 - 11:59

10.12.2009r. - Trening w piłkę na hali

Pierwszy raz od chyba roku pojechałem z drużyną na halę. Wcześniej miałem problemy z kolanami. Wczoraj grało mi się naprawdę świetnie! Zapierniczałem ostro, sił nie brakowało, tylko pod koniec łapały skurcze. Graliśmy ~2,5 h (oczywiście były zmiany).
Niestety, dzisiaj ledwo co chodzę, ale było warto! Ponadto jestem zadowolony z moich kolan- nic nie boli i w ogóle. Za tydzień jadę znowu.


Peace!

P.S. to już dzisiaj- wielka gala KSW 12 !!!!

Użytkownik t0mas edytował ten post 11 grudzień 2009 - 12:00

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

• Do góry of the page up there ^

#48   t 0 m a s 

Napisano 13 grudzień 2009 - 19:37

11.12.2009r. - Barki, biceps, klatka, triceps, plecki, brzuch

Był to taki lajtowy trening w domu z sąsiadem, który po ACL-u kolana wraca na siłke. Pobawiłem się sztangą i hantelkami przed KSW#12.


-szrugusy 3x10
-wiosłowanie 3x10
-prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10
-uginanie hantli stojąc 3x10
-wyciskanie hantli stojąc 3x10
-unoszenia ramion w opadzie tułowia 3x10
-wyciskanie hantli leżąc 3x10
-brzuszki
-scyzoryki
-pompki 3x30


#pompka lekko chwyciła na tricu i bicepsie
#ostre zakwasy po halówce dawały w kość
#po treningu 3h czekania na walkę Mariusza a potem 44 sekundy walki





sniadanko, po sniadanku i kolacja.

Załączone pliki

•  sniadanko.JPG (54,33 KB)
  Ilość pobrań: 84
•  po_sniadanku.JPG (51,13 KB)
  Ilość pobrań: 70
•  kolacja.JPG (51,54 KB)
  Ilość pobrań: 94

Użytkownik t0mas edytował ten post 13 grudzień 2009 - 19:37

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

• Do góry of the page up there ^

#49   Fen 

Napisano 13 grudzień 2009 - 19:48

Ładna grafika ;P
Photoshopik? :D

Cele:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.

• Do góry of the page up there ^

#50   -Roki 

Napisano 13 grudzień 2009 - 20:52

Jeśli chodzi o porady na temat prowadzenia DT, to:
- grafiki są spoko, lecz przesadzone zaczynają wyglądać "cukierkowo" (nie muszę chyba mówić, że to nie zaleta),
- jeśli chodzi o sygnaturki, a dokładniej obrazkowe hiperłącza do dzienników, w wielu przypadkach są o wiele za duże, co przynosi odwrotny skutek od zamierzonego, czyli zachęty danego użytkownika do odwiedzenia DT,
- jeśli chodzi o fotki w DT. Zauważyłem, że zacząłeś dodawać je na serwer DT, poprzez opcję "Dodaj załącznik". To dobrze, powiedziałbym, iż bardzo dobrze. Zapewne prędzej "siadną" serwery z fotkami, niżeli KFD

Koniec krytyki, czas na (malutką) pochwałę. Widać w Tobie ogromne samozaparcie i wolę ćwiczenia - to się chwali

Ciśniesz dalej!

Nie udzielam porad na PW. Od pytań są odpowiednie działy na forum.

• Do góry of the page up there ^

#51   t 0 m a s 

Napisano 13 grudzień 2009 - 22:15

Użytkownik Fen dnia 13-12-2009, 19:48 napisał

Ładna grafika ;P
Photoshopik? :D

Owszem, Photoshopik ;]

Użytkownik ~Balboa. dnia 13-12-2009, 20:52 napisał

Jeśli chodzi o porady na temat prowadzenia DT, to:
- grafiki są spoko, lecz przesadzone zaczynają wyglądać "cukierkowo" (nie muszę chyba mówić, że to nie zaleta),
- jeśli chodzi o sygnaturki, a dokładniej obrazkowe hiperłącza do dzienników, w wielu przypadkach są o wiele za duże, co przynosi odwrotny skutek od zamierzonego, czyli zachęty danego użytkownika do odwiedzenia DT,
- jeśli chodzi o fotki w DT. Zauważyłem, że zacząłeś dodawać je na serwer DT, poprzez opcję "Dodaj załącznik". To dobrze, powiedziałbym, iż bardzo dobrze. Zapewne prędzej "siadną" serwery z fotkami, niżeli KFD

Koniec krytyki, czas na (malutką) pochwałę. Widać w Tobie ogromne samozaparcie i wolę ćwiczenia - to się chwali

Ciśniesz dalej!

-co do grafik- myślę, że nie przesadziłem aż tak, żeby wyglądało cukierkowo i sw33t@$nie. A nawet jeśli, to podkreślam, że nie miałem tego na celu
-600x150px to MOŻE troszkę za dużo, przyznam Ci rację, i postaram się to trochę pomniejszyć
-KFD nie stoi na darmowym serwerze z yoyo więc powinno się trzymać! Nawet dla mnie lepiej jest fotki zmniejszyć do 640x480 i wrzucić jako załącznik

Za tą pochwałę (choć malutka, ale pewnie miało to na celu nie dopuścić do spoczęcia na przysłowiowych laurach, choć nie jestem tego typu człowiekiem) bardzo serdecznie Ci dziękuję! Dla takich słów pokrzepienia prowadzi się DT!

JADE DALEJ SZEFIE !

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

• Do góry of the page up there ^

#52   t 0 m a s 

Napisano 15 grudzień 2009 - 20:18

15.12.2009r. - klata, brzuch
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10 -45kg
- wyc. sztangi na skosie 4x10 -30kg
- rozpietki 3x10 -8kg
2.Brzuch
- brzuszki 3x MAX
- scyzoryki 3x MAX
- unoszenie nóg 3x MAX


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nowa siłownia w trakcie przygotowywań, więc dzisiejszy trening w szkole. Zdążyłem tylko zrobić klatę, brzuch w domu. Od przyszlego tygodnia wszystko wraca do normy, a siłownie będę miał u siebie w garażu, więc będzie nawet i lepiej niż dotychczas!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------




rybka ;D

Załączone pliki

•  DSC00003.JPG (71,56 KB)
  Ilość pobrań: 40

Użytkownik t0mas edytował ten post 15 grudzień 2009 - 20:19

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas