KFD.PL: Kuźnia t0masa - Forum KFD.pl

Napisano 20 listopad 2009 - 16:50

Odpycham od siebie samozadowolenie, rozpycham się przewracając przeszkody, przebijam się przez ściany, powalam na ziemię wszystkich, którzy mówili że nie dam rady...








TBA











PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x10-8-6
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x10-12
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
-pompki na poręczach 3x10
-wspięcia na palce 30/2 15/1 24/2 12/1 10/2 5/1 1-2s

PULL
Wtorek:
-przyciąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 3x10
-martwy ciąg 3x10-8-6
-shrugs ze sztangą z przodu w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi 2xMAX
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x20
-przysiad ze sztangą z przodu 4x12-10-8-6

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8-6
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2x10-12
-wyciskanie żołnierskie 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10
-wpięcia na palce ze sztangą 3xMAX

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8-6
-wiosłowanie pół-sztangą 2x10-12
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2xMAX
-uginanie ramion ze sztangielką młotkowo na modlitewniku 3x10
-przysiad ze sztangą na karku (wąski rozstaw nóg) 3x10






>>>Pierwszy cykl kreatynowy<<<


>>>Magnum BLOW (solo)<<<


>>>CYTONOX + CYTOCELL<<<






>>>22.12.2009r.<<<

>>>15.01.2010r.<<<

>>>25.03.2010r.<<<

>>>16.06.2010r.<<<

>>>23.01.2011r.<<<

Użytkownik t0mas~ edytował ten post 26 styczeń 2011 - 14:02

Napisano 20 listopad 2009 - 20:10

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 20 listopad 2009 - 20:13

Napisano 20 listopad 2009 - 20:16

Powodzenia :) game to dziara 3D

Uploaded with ImageShack.us

Napisano 20 listopad 2009 - 20:38

Napisano 20 listopad 2009 - 20:40

Mi on wygląda na żywego pająka ale to już nas uświadomi autor DT Powodzenia

Mój dziennik treningowy (Deto)



Piszę poprawnie po polsku

Napisano 20 listopad 2009 - 20:47

Mój Dziennik Treningowy ! >>>KLIK<<<

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 20 listopad 2009 - 20:47

Napisano 20 listopad 2009 - 21:00

Użytkownik Pump dnia 20-11-2009, 20:16 napisał

Powodzenia :) game to dziara 3D

wiem, że to dziara co jak co, ale aż tak źle ze mną nie jest. Mówiąc "pająk" chodziło mi czy dziara prawdziwa

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 20 listopad 2009 - 21:02

może photoshop :D powodzenia Masa !!

hmm a wiesz co pająk oznacza jako dziara ;>

Użytkownik siwydym3 edytował ten post 20 listopad 2009 - 21:05

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 20 listopad 2009 - 21:25

Napisano 20 listopad 2009 - 21:40

Napisano 20 listopad 2009 - 22:33

Napisano 21 listopad 2009 - 03:30

no to wymien plan.

poradz sie kogos w dziale Trening dla poczatkujacych

powodzenia

Napisano 21 listopad 2009 - 10:10

Wymien cwiczenia jakie robisz a nie tylko same partie i wpisz ciezary

Powodzenia

Napisano 21 listopad 2009 - 12:44

Użytkownik t0mas dnia 20-11-2009, 21:25 napisał

Pająk jako dziara w znaczeniu więziennym chyba złodzieji, ale nie jestem pewien. To jest prawdziwy pająk. Jest to Phormictopus platus. Od roku zajmuję się hodowlą ptaszników.

~Game czemu trening lipa? Układałem sam i w dodatku na szybko, intuicyjnie go zmieniam podczas treningu, bo za lekki ;/ Najlepiej czułem się po FBW, maksymalna pompa i wykończenie:P

To proponuje zawitać do Terra Clubu :P

Trening lipa bo masz namieszane z ćwiczeniami i na nogi masz mniej niż na biceps (coś nie tak xd)

Użytkownik t0mas dnia 20-11-2009, 21:25 napisał

Sami teraz widzicie, jaką ciężką walkę muszę toczyć aby nabierać masy.. Jestem mega hardkorowym ekto i naprawdę jest mi ciężko. 2 pytania- fest wyglądam na chudzielca, i czy widać już jakieś efekty machania żelazem ? :>

huh' a czego ty sie spodziewałeś po takim stażu ? 40cm w łapie ?
It's Good, Keep Pumpin', Eat Well & Train' Hard

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 21 listopad 2009 - 20:34

Wcale nie jesteś taki chudy

Powodzenia i wytrwałości

Napisano 21 listopad 2009 - 23:09

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Napisano 22 listopad 2009 - 18:04

***PONIEDZIALEK***
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10
- wyc. sztangi na skosie 4x10
- rozpietki 3x10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10
- uginanie sztangi do czoła leżąc 3x10
3. Łydki
-wznosy na palce 4x25
-wnosy na jednej nodze 2x15
4.Brzuch
- brzuszki wisząc głową w dół 2xMAX
- podciąganie nóg do klatki 2xMAX
- spięcia 2xMAX


***SRODA***
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
- martwy ciąg 3x10
- wiosłowanie końcem sztangi do brzucha 4x10
- szrugsy 4x15
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x10
- uginanie hantli siedząc + skręt nadgarstka 3x10
- siódemka (21) x1
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x20


***PIATEK***
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x12
- przysiady ze sztangą wykroczne 3x12
- uginanie ud ze sztangielką między stopami 3x15
2.Barki:
-Wyciskanie z klatki 4x10
-Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10
-Podciąganie sztangi do brody przy rozstawie 25-30cm. 3x10
3.Brzuch
- brzuszki wisząc głową w dół 2xMAX
- podciąganie nóg do klatki 2xMAX
- spięcia 1xMAX

Doszedłem do takiego planu. Ruszam z nim od jutra Już jutro nowa szata graficzna dziennika

Użytkownik t0mas edytował ten post 24 listopad 2009 - 18:13

Napisano 23 listopad 2009 - 19:53

Powodzenia i wytrwałości :) Heh ja też hoduję ptaszniki od 2 miesięcy ;P na razie mam tylko 4 Ale mam w planach dużo jeszcze kupić :D. Pozdro.

DT BY DZIKU7 :)