Na początku może parę danych :
Wiek - 16
Staż - Pół roku
Wzrost - 181/82cm
Waga - 58/59kg ...

Regularne treningi mam od około 0,5 roku. Plan treningowy od jakiś dwóch miesięcy. Na samym początku nie mogłem podnieść samego gryfu ale jak nabrałem trochę techniki to powoli jakoś szło. Aktualnie podnoszę 60kg na klatkę i tu pierwsze pytanie: Czy po pół roku ćwiczeń 60kg to trochę nie za mało?

Zaznaczyłem też że przy wzroście 181cm ważę tylko 58kg. Napisałem też że plan treningowy na masę mam od dwóch miesięcy. Diety nie mam (wiem to podstawa) ale staram się jeść regularne posiłki dostarczając białko, weglowodany i tłuszcze. Efekty niby są, ale straszne małe ;( na początku miałem 53kg więc przybyło mi może 5kg, przy czym też urosłem te 2cm w górę. Tu druga prośba: Prosiłbym o jakiś dobry kalkulator gdzie obliczył bym dzienne zapotrzebowanie aby trochę tą masę ruszyć.

Kolejny problem, dla mnie najważniejszy to tak zwana kurza klatka ;( . Przyznam że po pół roku ćwiczeń niby jest z nią trochę lepiej - góra trochę nabrał mięśni ale minimalnie ... Wada dalej jest widoczna a razem z tą nie dowagą nie wygląda to wspaniale ;( Jak wiadomo teraz wakacje, nie daleko jeziorko i zacząłem naukę pływania ale jakoś głupio mi tak bez koszulki latać - więc wchodzę do wody i pływam ile mogę a potem na ręcznik trochę PLECY poopalać. I tu też mam pytanie: Czy aby zlikwidować tą wadę dalej mam robić klatkę raz w tygodniu czy może jakieś dodatkowe treningi na nią? Bo jak już wspomniałem po pół roku efekty mnie nie zadowalają ;(

No trochę się rozpisałem ale już ostatni akapit ;d . Więc tak - kondycje też mam słabą, przebiegnę 1km i już padam ... dlatego też chciałem ją poprawić. Jak na razie uczę się pływać i pytanie tutaj: Co polecacie na poprawę kondycji? Bo słabiutka...

Dobra na koniec podsumowane... Nastolatek z niedowagą, kurzą klatką, bez kondycji i słabymi osiągami na siłce. Da się na to coś zaradzić? Czekam na wasze porady... bo już mi się odechciewa wszystkiego ;( ;( ;(

1 Jak zaczynałeś od samego gryfu a teraz podnosisz 60kg to nie jest zle
2 Użyj google
3 pokaż swój dotychczasowy trening i wklej zdjęcie klaty
4 Może być to spowodowane brakiem diety
Musisz się uzbroić w cierpliwość trzymać dietę i systematyczny trening w tym sporcie trzeba lat na dobre efekty.

Ja uzywam dziennika posilkow napisanego w excelu, mam go z tej strony ale nie moge znalezc linka wiec byc moze chlopaki Ci wrzuca do sciagniecia, tam podajesz swoje wymiary i otrzymujesz wyniki zapotrzebowania, jak nie dostaniesz linka napisz do mnie to Ci go wysle.

Odnosnie reszty narazie sam nie moge Ci pomoc bo nie wiele wiem, napewno znajdziesz odp na wszystkie swoje pytania, jedno jest pewne:

Ciezar + pot + wysilek = sam wiesz...

Najlepszego

Użytkownik Pump dnia 15-07-2009, 11:41 napisał

1 No wiesz na początku jak się nie ma techniki to od razu nie będziesz machał, no ale byłem słaby i to 20kg ciężko szło.
2 Poszukam, tylko jest sporo a jak wiadomo nie każdy jest sprawdzony ;p
3 Trening klaty czy cały trening? Łap cały:

Wtorek - Klata i Biceps

Płaska 5s x8pow.
Skos 5s x8pow.
Rozpiętki 3s x10pow.

Sztangielki stojąc 3s x8-10pow.
Sztanga modlitewnik 3s x8-10pow.
Sztangielki młotkowy 3s x8-10pow.


Czwartek - Plecy i Triceps

Ściąganie drążka do karku 4s x8-10pow. 
Ściąganie drążka do klatki 4s x8-10pow. 
Ściąganie drążka do brzucha 3s x8-10pow.
Wyprosty tułowia z opadu 3s x 8-19pow.

Pompki na poręczach 3s xMax
Francuskie 3s 8-10pow.
Ściąganie liny wyciągu - drążek 3s x8-10pow.



 Sobota - Barki i Nogi

Wyciskanie sztangi zza karku 3s x8-10pow.
Wyciskanie sztangi z klatki 3s x8-10pow.
Podciąganie sztangi do brody 3s x8-10pow.
Wzniosy Hantli 3s xMax 
Kaptury 2s xMax

Wypychanie na maszynie 4s x8-10pow.
Przysiady 4s x8-10pow

Fotki klaty może dam potem...

4 Pewnie tak ;P

Użytkownik 0vivi edytował ten post 15 lipiec 2009 - 11:09

ja w 5 mieś przywaliłem około 11 kg
dieta 4500 kcal dużo cukrów prostych i mało tłuszczów zwierząt rzeźnych 6-10% kcal białko!!! +
ćwicząc klatkę wstępnie męczysz triceps poćwicz triceps we wtorek
plecy ćwicz z nogami i gdzie tu m.ciąg ćwicząc plecy pracują także nogi (zależy jak kto ćwiczy)
gdzie brzuch ?? ze względu na to że buduje się go inaczej ćwicz 3 razy na tyg
może masz problemy z metabolizmem ?? jest to częste schorzenie

ale mu tu kilka glupot napisales. Nog nie cwicz z plecami, to na pewno nie. Szybki metabolizm to nie jest schorzenie ;p Plan przeladowany, dublujesz sciagania i wyciskania na barki. Uloz plan na wzor tego http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

mi mój odpowiada i sprawdza się znakomicie
za jakiś czas przejdę na ten który miał arnold s

ja dopiero zaczynam przygodę
6 mieś ćwiczeń to zbyt mało żeby coś powiedzieć
idę dziś na złom po tależyki

Ok, w takim razie jeszcze jedna prośba do was... Mógłby mi ktoś polecić jakąś rozpiskę? Prosiłbym o coś ciężkiego żeby trochę się wymęczyć przez wakacje, uwzględniając też jakiś dodatkowy trening na klatkę. Teraz podnoszę 60 po wakacjach ucieszyłbym się z 65. Najlepiej jakbym udźwignął 70 - wiem marzenia . Więc proszę o jakiś wyczerpujący trening który dałby jakieś małe efekty.

Pozdro.

PS. Jeżeli ktoś ma pisać żebym użył opcji szukaj niech nie pisze w ogóle. Wiem rozpisek jest dużo ale chciałbym coś co pasuje do mojego przypadku - info o osiągach itp. w pierwszym poście.

Z góry dziękuje

Użytkownik 0vivi edytował ten post 18 lipiec 2009 - 17:34

Wyczerpujący trening=przetrenowanie=dup**
Nie myśl o poprawianiu wyników siłowych tylko o masie. ja przy identycznym wzroście ważę 67kg i jestem "patyczak"

Użytkownik MichalK edytował ten post 18 lipiec 2009 - 17:38