Kurza Klatka - Trening , Masa

#1 Skrobcio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 23 04 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 23 kwiecień 2009 - 17:10

Witam.
Jestem posiadaczem jak , że pięknej kurzej klatki.
Chciałbym ją jakoś skorygować ćwiczeniami oraz zakryć masą, Ćwiczyłem już kilka miesięcy

2 x w Tygodniu Klatka , Wyciskanie na prostej 4 x 12 z dużym ciężarem , na skośnej 4 x 12 powtórzeń , rozpiętki 4 x 12 i wyciskanie 4 x 12. ( Nie wspominając o ćwiczeniach związanymi z resztą partii ciała )

Efekty były mikroskopijne. Troszke klatka sie rozciągneła i mięśnie zakryły ale do ideału daleko.

Drugi problem to moja waga 65KG przy 184CM wzrostu. Bardzo ciężko mi przytyć jednak nigdy nie stosowałem jakiejś diety jedynie starałem sie dużo węglowodanów i białka dostarczać organizmowi.

Prosiłbym o jakąś diete i zestaw ćwiczeń MASA+KLATKA

Dostęp mam do siłowni 'domowej'

Ławeczka , Bieznia , Wioślarz , Drążek do Podciągania hantelki i dużo obciążenia [Sztanga łamana , prosta - krótka]

Z Góry dziękuje i przepraszam za chaotyczny opis.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)

ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł)

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (w wyprzedaży tylko - 2,99 zł)

Aminostar Sweet Whey 1000g (w wyprzedaży tylko - 15,99 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

PlaN TreningowY | prosze o opinie , Plan na masę do oceny | na wakacje , Cykl : masa + siła (opinie mile widziane) , Proszę o ułożenie planu treningowego. , Trening do oceny. | Proszę o ocenę mojego treningu i pomocy przy modyfikacji.

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 23 kwiecień 2009 - 17:22

Zacznij od diety i profesjonalnego treningu z twoim stażem robienie 2x w tyg jest głupotą

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 Skrobcio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 23 04 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 23 kwiecień 2009 - 18:52

Dlatego proszę o rady i ułożenie treningu oraz diety.

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 23 kwiecień 2009 - 18:52

Główna wskazówka - poćwicz parę lat :devil:

i ułóż dietę, bo bez tego efektów brak.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 devv71

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 940
Rejestracja: 03 05 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: czas

Napisano 24 kwiecień 2009 - 00:05

Cytat

Dlatego proszę o rady i ułożenie treningu oraz diety.

podwieszone, co raz lepiej na tym forum :<

Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...

Do góry of the page up there ^

#6 zloty998

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 369
Rejestracja: 12 10 2008
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 10

Napisano 24 kwiecień 2009 - 09:51

Wejdź do działu "Dieta" tam nie którzy układają dla siebie i dają do sprawdzenia, więc jak będzie dobra to ją skoryguj, wyrzuć nie które posiłki i daj takie jakie Tobie odpowiadają.
Trening tak samo, jeżeli masz dostęp do profesjonalnej siłowni to bez problemu coś odpowiedniego dla siebie znajdziesz.
pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#7 NINJA<>

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 583
Rejestracja: 01 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 maj 2009 - 21:37

Na szewską klatkę najlepsze ćwiczenia to rozpiętki i takie, które zwiększają górę klatki, czyli wyciskania na ławce skośnej. Jeśli masz możliwość to ściąganie wyciągów do siebie jest niezastąpione, ale na efekty chociaż zbliżone do człowieka posiadającego normalną klatkę się nie nastawiaj.

...back in business!

Do góry of the page up there ^

#8 Kacperekmilion

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 16 06 2009

Napisano 16 czerwiec 2009 - 19:33

...............

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 20:57
Powód edycji Durny post, durne rady, wulgaryzmy = BAN

Do góry of the page up there ^

#9 Freddy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 231
Rejestracja: 18 10 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąć $
Staż [mies.]: 16

Napisano 16 czerwiec 2009 - 19:41

Kacperekmilion idz stąd

Life is Brutal and full of zasadzkas.

Do góry of the page up there ^

#10 mickey89

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 15
Rejestracja: 26 10 2010

Napisano 26 październik 2010 - 22:21

mam taki sam problem :/
i z klatką i z przytyciem ;/ jeśli możesz to proszę napisz co zacząłeś robić w tym kierunku i czy przynosi to jakieś rezultaty

Użytkownik Skrobcio dnia 23-04-2009, 18:10 napisał