witam.pisze poniewaz chcialem zajac sie kulturystyka na serio.od jakiegos roku kiedy to kupilem sobie sprzet cos tam sobie cwiczylem ale to raczej nazwalbym zabawa.bywalo tak ze 2 mechy fajnie sobie cwiczylem a pozniej juz tylko sporadycznie a czasem nawet jescze rzadziej...i tak roznie bylo z zapalem do pracy.i wlasnie nastapil pewien przelom gdyz od jakiegos czasu cwiczenia zaczely sprawiac mi radosz ze tak powiem:)a kolejnym bodzcem jest to ze za pare miechopw lato plaza wiec pasowaloby sie prezentowac na plazy;p oczywiscie moim celem jest nabranie masy poniewaz przy wzroscie 186 cm waze tylko 66 kg.jestem ektomorfikiem od urodzenia bylem dlugi jak tyczka i chudy ale mysle ze porzez zapal do pracy,chec oraz frajde z cwiczen osoagne swoj cel.a cel ten jest tym bardzoiej trudny poniewaz procz tego ze pracuje to gram jescze w pilke nozna(procz meczy w tygodniu - liga halowa , rozpoczal sie teraz okres zimowy ktory jest okresem przygotowawczym do sezonu czyli treningi biegowe itd).wigoru mi nie break poniewaz lubie ruch wiec nie widze problemu w tym ze moge polaczyc te dwie dyscypliny sportu ze tak powiem;]swoje juz poczytalem na forum itd ale silownia to nie uniwersytet aczkolwiek wiedze pewna trzeba miec.zaczne od tego iz dysponuje:
laweczka (z roznymi katami nachylenia)
wyciag gorny
modlitewnik
hantle
gryf prosty
gryf lamany
i gadzet ktory jest przymocowany do lawki na machanie nimi na czteroglowy i dwojke;p
Co do czasu to w tygodniu mam czas cwiczyc poniewaz gosdziny pracy mi na to pozwalaja.interesuje mnie trening na 4 dni w tygodniu .i wlasnie tu moje pytanie a raczej prosba skierowana do was.chodzi mi o pomoc w rozpisaniu treningu ktory pozwoli mi isc do przodu.wiem ze bedzie problem z nabraniem masym prze ta gre wpilke nozna i wiem rowniez ze dieta jest bardzo wazna jak nie najwazniejsza.mniej wiecej obliczylem dzieki zamieszczonym na forum artykulom swoj bilans kaloryczny ktory potrzebowalbym aby wyjsc na +.i wyszlo mniej wiecej 3900 kcal.i tutaj nasuwa mi sie kolejne pytanie czy mam skorzystac z ktorejs z diet ktore sa zamieszczone czy zna ktos moze taka ktora faktycznie moze wydawac sie dobra i skuteczna w moim przypadku.?
kupilem sobie mutant massa bo nie zawsze jest kiedy zjesca poza tym i tak przy takim wysilku fizycznym i prezemianie materi kcalow chyba nigdy za wiele;)i mysle jescze nad czyms przed trebnigiem jakims malym dopalaczu ktory troche mnie pobudzi? jest moze jakis taki ktory nie zawiera kreatyny?czy zwykla tauryna tez sie sprawdza?i nad czyms do regeneracji jak tam z kaska bedzie w porzo;] sory wielkie ze tak jak jakis nedzny poeta sie rozpisalem ale strasznie zalezy mi na waszej pomocy zebym rosl;]czekam na wasze opinie z ktorych mam nadzieje ze wyciagne dobre wnioski i z gory dzieki za pomoc w ulozeniu treningu!

Trening w tym stylu http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej
Diete mozesz brac gotowa z działu dieta.
Gainer bezposrednio po treningu, ewentualnie w czasie grania w pilke - jesli grasz długo i intensywnie.
Witaminy, minerały, apteczne zma, omega 3.

ok.super dzieki wielkie za odpowiedz i pomoc.mam nadzieje ze wsio bedzie szlo w dobrym kierunku.pozdro!