Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wstep
Mam 18 lat,rocznik 93.Zaczalem cwiczyc na silowni w maju 2010 i cwiczylem okolo pol roku bez wiekszych efektow.
Jako poczatkujacy popelnialem wiele bledow-brak diety,przeladowany trening itd.Przez ten czas przytylem z 55kg do 62kg
Statystyki z poczatkow :
waga 55kg
biceps 29cm
na plaskiej przygniotlo mnie 30kg
MC 6x40
przysiad 8x40
Od maja 2011 zaczalem trzymac porzadna diete i ogarnalem dobry trening.Przez 7 miesiecy przeszedlem taka zmiane :
waga z 62kg na 76kg
klatka 90>100
biceps 34>38
pas 72>78
udo 51>61
lydka35>38
wyciskanie na plaskiej 6x50 >7x70 /1x85 max
MC 8x70>8x130
przysiad 8x70>6x95
Dieta leangains na mase
16h postu
DT + 30% BMR
DNT+ 10% BMR
Trening
Wtorek
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 5-8
Pompki na poreczach 3x 5-8
rozpietki 2x 6-8
wyciskanie sztangi waski chwyt 3x 5-8
czwartek
martwy ciag 3x 5-8
podciaganie na drazku szeroko do klatki 3x 5-8
wislowanie sztanga 3x 5-8
podciaganie na drazku nachwytem 3x 5-8
sobota
przysiad ze sztanga 3x 5-8
suwnica 3x 5-8
wspiecia 3x 10
wyciskanie zza karku 3x 5-8
"Ku celom pożądanym wiodą drogi trudne"
Ocena:
5 z 5 | 1 głosy/ów
5 z 5 | 1 głosy/ów
-
9 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)
Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)
UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)
Oxy-Gen - Protein 45% 5000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 92,62 zł)
--------------------------------------
ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł) Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł) UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł) Oxy-Gen - Protein 45% 5000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 92,62 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dobry trening do XPanda! :D (masówka) , Trening na masę piramidalny | zwiekszanie obciazenia , push&pull MASA! | ? , Masa, kalorie - podaż, zwiększenie kalorii , Dieta na masę do sprawdzenia | Pomozcie
Dobry trening do XPanda! :D (masówka) , Trening na masę piramidalny | zwiekszanie obciazenia , push&pull MASA! | ? , Masa, kalorie - podaż, zwiększenie kalorii , Dieta na masę do sprawdzenia | Pomozcie
#2
Didko93 
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 340
- Rejestracja: 05 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 02 luty 2012 - 19:32
Zdjecia z 28.01
Załączone pliki
-
Zdjęcie0200.jpg (323,74 KB)
Ilość pobrań: 14 -
Zdjęcie0201.jpg (338,6 KB)
Ilość pobrań: 5 -
Zdjęcie0202.jpg (420,07 KB)
Ilość pobrań: 8 -
Zdjęcie0203.jpg (1,21 MB)
Ilość pobrań: 5 -
Zdjęcie0204.jpg (1,41 MB)
Ilość pobrań: 5 -
Zdjęcie0205.jpg (1,38 MB)
Ilość pobrań: 6 -
Zdjęcie0206.jpg (458,36 KB)
Ilość pobrań: 6
#3
Didko93
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 340
- Rejestracja: 05 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 02 luty 2012 - 19:50
INTERMITTENT FASTING DIET
masa dzien 1
Trening
podciaganie na drazku szeroko do klatki z obciazeniem
1. 6x +10kg
2. 5+1 +10kg
3. 7x +5kg
martwy ciag
1. 3x 135kg
2. 6x 120kg
3. 8x 110kg
Wioslowanie sztanga nachwyt
1. 5x 70kg
2. 7x 65kg
3. 8x 60kg
podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem
1. 6+1 10kg
2. 5+1 10kg
3. 5+2 5kg
Dieta
1.ryz 100g + piers z kurczaka 100g
po treningu wpc kfd 30g,gainer 70g,rodzynki 50g
2.ryz 200g + piers z kurczaka 400g
3. twarog chudy 250g + oliwa 50g
B 190g W 320g T 80g
masa dzien 1
Trening
podciaganie na drazku szeroko do klatki z obciazeniem
1. 6x +10kg
2. 5+1 +10kg
3. 7x +5kg
martwy ciag
1. 3x 135kg
2. 6x 120kg
3. 8x 110kg
Wioslowanie sztanga nachwyt
1. 5x 70kg
2. 7x 65kg
3. 8x 60kg
podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem
1. 6+1 10kg
2. 5+1 10kg
3. 5+2 5kg
Dieta
1.ryz 100g + piers z kurczaka 100g
po treningu wpc kfd 30g,gainer 70g,rodzynki 50g
2.ryz 200g + piers z kurczaka 400g
3. twarog chudy 250g + oliwa 50g
B 190g W 320g T 80g
#4
artystakombinator
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1817
- Rejestracja: 16 11 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
Napisano 02 luty 2012 - 20:06
Powodzenia, przyrostów życzę 
#5
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4156
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 02 luty 2012 - 20:12
FOTY :D .. dobre MC..
Powodzenia i wytrwałosci.bede zagladal.
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili
Powodzenia i wytrwałosci.bede zagladal.
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#6
efastbit <3
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 02 luty 2012 - 20:18
Czekam na foty.
Ładny kg w MC, ale przysiad już gorzej wypada
Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie - też jestem miłośnikiem cięzkich MC
Ładny kg w MC, ale przysiad już gorzej wypada
Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie - też jestem miłośnikiem cięzkich MC
#8
M E F I S T O
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2705
- Rejestracja: 03 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 60
Napisano 03 luty 2012 - 14:20
powodzenia .
czekamy na zdjęcia
czekamy na zdjęcia
#9
Ski jumper
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 311
- Rejestracja: 26 12 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: B
Napisano 03 luty 2012 - 14:34
Też zacząłem robić masę na Leangains , więc będę zaglądał , no i powodzenia:)
Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.
#11
M E F I S T O
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2705
- Rejestracja: 03 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 60
Napisano 03 luty 2012 - 15:54
plecki odstają troche .
ale ogólnie jest very goooood jak na ten staż .
ale ogólnie jest very goooood jak na ten staż .
#12
Didko93
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 340
- Rejestracja: 05 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 03 luty 2012 - 19:48
INTERMITTENT FASTING DIET
masa dzien 2
Dieta
1.ryz 200g + piers z kurczaka 500g
2.orzechy ziemne 50g+ chleb pszenny 70g
3.twarog chydy 250g,wpc 40g,oliwa 50g
B 190g W 210g T 95g
masa dzien 2
Dieta
1.ryz 200g + piers z kurczaka 500g
2.orzechy ziemne 50g+ chleb pszenny 70g
3.twarog chydy 250g,wpc 40g,oliwa 50g
B 190g W 210g T 95g
#13
efastbit <3
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 03 luty 2012 - 20:19
Dobre barki..
No i ładne rozstępy na bicku
Ja to mam na całej łapie
Powodzenia!
No i ładne rozstępy na bicku
Ja to mam na całej łapie
Powodzenia!
#14
DopompowanyBiceK
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2026
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 03 luty 2012 - 20:43
Ładnie jest !
Plecy do tyraj żeby tak nie odstawały ;P
Powodzenia i wytrwałości Życzę
Zamierzam śledzić
Zrewanżuj się
Plecy do tyraj żeby tak nie odstawały ;P
Powodzenia i wytrwałości Życzę
Zamierzam śledzić
Zrewanżuj się
#15
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4156
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 03 luty 2012 - 20:49
No foty sa .. dobrze idzie .. Trenuj dalej
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#17
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4156
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 03 luty 2012 - 20:59
jednego bara masz nizej drugiego wyzej takze widac lekka dysproporcje :) dokladnie jest tak jak mowisz , ale nie jest zle
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#18
Andrzejxxx
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 901
- Rejestracja: 06 11 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: Rosnie
Napisano 03 luty 2012 - 21:03
dobry trening nie jest zły :) pompuj dalej :) powodzenia .
Nie ma , że nie możemy - możemy wszystko jeśli bardzo chcemy.
http://www.kfd.pl/wa...ase-176516.html
http://www.kfd.pl/wa...ase-176516.html
#19
Big.Apetizer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 05 01 2012
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 03 luty 2012 - 21:25
Powodzenia i Wytrwałości!:D
Będe zaglądał zrewanżuj sie:D
i czasami zerkni mÓj DT
Będe zaglądał zrewanżuj sie:D
i czasami zerkni mÓj DT
#20
Didko93
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 340
- Rejestracja: 05 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 04 luty 2012 - 20:31
INTERMITTENT FASTING DIET
Dzisiaj niestety treningu nie bylo bo silownia byla zamknieta :/
masa dzien 3
Dieta
post 16h
1.ryz 200g + piers z kurczaka 500g
2.orzechy ziemne 50g+ chleb pszenny 70g
3.twarog chudy 250g,wpc 40g,oliwa 50g
B 190g W 210g T 95g
Dzisiejsze pomiary
waga na czczo 75
klatka 101
biceps 37
przedramie 32
udo 61
lydka 39
pas 77
Dzisiaj niestety treningu nie bylo bo silownia byla zamknieta :/
masa dzien 3
Dieta
post 16h
1.ryz 200g + piers z kurczaka 500g
2.orzechy ziemne 50g+ chleb pszenny 70g
3.twarog chudy 250g,wpc 40g,oliwa 50g
B 190g W 210g T 95g
Dzisiejsze pomiary
waga na czczo 75
klatka 101
biceps 37
przedramie 32
udo 61
lydka 39
pas 77
Udostępnij ten temat:
-
9 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Trądzik różowaty u mężczyzn | System Protein 80 koktajl | Chela MZB dawkowanie | Płyn fizjologiczny wieloelektrolitowy iz | Aminostar BCAA suplementy | BULK dawkowanie | Zioła na refluks