Ostatnio próbowałem różnych metod treningu (FBW 15-10-5, zwyły FBW) i jakoś nic mi nie podchcodzi, ale może zacznę od początku.

Jakiś rok ćwiczyłem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" nabrałem trochę masy, siły, wytrzymalości. Jakis czas temu trening zaczął już nie wystarczać. Wiec pomyslalem o konkretnym treningu siłowym - spróbowalem FBW. Ułożylem sobie plan i z początku szło dobrze. Po 1 treningu zakwasy, pózniej co trening pompa była. Lecz od jakiegoś czasu nic, zero pompy. Od razy zaznaczę, że dobierałem dobre obciążenia. Kombinowałem nawet z ilością powtórzen, serii i nic.

W piątek dla kolejnego testu wzialem sobie trochę lżejszą hatnlę niż zwyczajnie i robiłem unoszenie, bardzo powoli opuszczalem i podnosiłem. Myslalem, ze mi rozerwie bica. Pompa byla, lecz niestety tylko na chwilę.

W szkole na profesjonalnej silowni jak zrobię np. 10 powtorzen 50 kg wyciskania, miesnie są ładnie napompowane, w domu nie umiem tego osiągnąć. Nie wiem czym to może być spowodowane.

Teraz co do treningu, co do tego co chcialbym osiągnac. Najbardziej zalezy mi na sile pozniej na masie. Jeśli chodzi o konkretne partie to chcialbym bardziej rozbudowac gorę oraz nogi (dol klatki mam az nadto rozbudowany) Który radzicie wybrć plan?

Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

Problem, który opisujesz jest mi nieznany stąd nie odpowiem Ci dlaczego tak jest Ale jestem skłonny twierdzić, że to tylko Twoja psychika - teraz się niepotrzebnie koncentrujesz na tym dlaczego tak i jest i odnosisz wrażenie, że faktycznie tak jest

Użytkownik draqo dnia 24-01-2010, 00:10 napisał

Myślę, że mógłbyś spróbować 5x5. Jeśli po nim nadal będziesz chciał iść bardziej w siłę to będzie można rozpisać coś konkretnego pod trzy boje

Użytkownik luksz edytował ten post 24 styczeń 2010 - 00:23

Właśnie ostatnio czytałem dużo na temat 5x5 i zastanawialem się nad nim. Oczywiście w formie FBW. Co do ćwiczen, ktore mozna/najlepiej dokladac do bazowych czyli:

Przysiady,
Wyciskanie (skos równiez może być?),
Wiosłowanie,
MC,
Wyciskanie w staniu.

Z dodatkowych będą dobre: unoszenie, francuz, wykroki?

Zalozmy, ze mam taki plan:

A
- Przysiady
- Wyciskanie leżąc
- Wiosłowanie w opadzie
- naramienne
- tric
- bic
- brzuch
- lydki


B
- Przysiady
- Wyciskanie skos
- MC
- naramienne
- tric
- bic
- brzuch
- lydki

Co z tymi dodatkowymi? Czytalem, ze ma sie ich dodawac jak najmniej, ale jakos nie widzi mi sie cwiczyc triceps i biceps co 2 trening.

według mnie najlepszym wyjściem byłby split z zastosowaniem 5x5
tam zastosowałbys te dodatkowe ćwiczenia

Raczej wolalbym FBW. Tylko czy dodatków nie bedzie za duzo?

split 5x5 potem 3x3 mozesz zrobic

fbw i sila tak ale na poczatku

Wybacz, ale nie bardzo rozumiem EDI.

Użytkownik draqo dnia 25-01-2010, 00:10 napisał

O jakie dodatkowe Ci chodzi?

Ze zalozmy do podstawowych dodam cos na barki, tric i bic. Na jednym treningu. Bo z tych planow co widzialem to bylo tak ze w planie A bylo cwiczenie na tric, a w B na bic. Nie byly one razem na jednym treningu.

A co powiecie na to:

Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
Francuz 3x8
Unoszenie 3x8
ABS
Wspięcia 3x8

Francuz i Unoszenie (tu chodzi o ćwiczenia na biceps?) jak juz to po 2s. Przysiad rób zamiennie z MC

No wiec sprawozdanie z pierwszego treningu:

Przysiady - dopiero ostatnia seria sprawiła mi trudność. 1 seria miala 40 kg ostatnia 80. Jakoś nie bardzo spompowalo mi to mięsnie, tylko trochę, co szybko ustalo. Nie wiem, może by tak zwiększyć 1 serię i robić mniejsze kroki (teraz mam co serię 10 kg)

Wyciskanie - Ostatnia seria trochę mi dała, lekka pompa, ktora rowniez szybko ustala. 1 seria 30 kg ostatnia 60. Może również zrobić 1 serię z większym obciążeniem?

Wiosłowanie - powiedzmy, ze lepiej w stosunku do reszty. 1 seria 30 (pozniej 35, 40, 45, 50).

Kolejne cwiczenia wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie francuskie, unoszenie sztangi ładnie spompowały mięśnie. Tutaj była największa radość ;P ABS świetnie, łydki także.

Proszę komentarz

dopasuj sobie obciazenia tak abys w pierwszej serii robil 12 powtorzen z sporym zapasem a w ostaniej max 5-6. jak juz bedziesz robil w ostaniej gdzies z 8 to zwieksz ciezar moze to cos da.