Właśnie kończe ostatni tydzień ACT,gdyż wracałem po przerwie 2 miesięcznej,przed przerwą robiłem FBW 5x5.Moje pytanie jaki trening byście polecili na ten cykl : split,fbw czy coś innego(sam sie skłaniam ku splitowi bo dobrze wspominam pierwszy cykl z nim ale może macie lepszy pomysł)?Aha główny priorytet to masa.

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 14 luty 2012 - 21:34
Powód edycji Dział.

no ja bym polecal split

Skoro dopiero ćwiczysz 16miesiecy to na twoim miejscu nic by mnie na razie nie interesowało jak zwykły split;)

Push&Pull
3 x w tyg.

Mógłbym spróbować tego P&P, wkońcu nigdy go jeszcze nie robiłem - byłby dodatkowy bodziec.Tylko musiałbyś mi poradzić bo niewiem za bardzo z czym to sie je, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu.Lepiej robić Push Pull Push i następny tydzień Pull Push Pull , czy Push Pull Nogi ?W podwieszonych znalazłem taki plan;
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Ale wydaje mi się ,że trochę mało tutaj seri, no i troche mniej powt bym dał tak max 10, aczkolwiek prawdobodobne że się myle.

Odświeżam temat.Trochę pozmieniałem plan z podwieszonego.Mógłby się ktoś wypowiedzieć czy takie ćwiczenia,ilość seri i powtórzeń będzie dobra?
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6
- Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6
- Arnoldki 3s 12 10 8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12 10
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12 10 8
- Wspięcia na palcach stojąc 3s MAX
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8
- Uginanie nóg leżąc 3s 12 10 8
- Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 (To ma być podciąganie szeroko nachwytem czy jak?)
- Wiosłowanie sztangą 2s 12 10
- Martwy Ciąg 2s 10 8
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s MAX (to myślałem żeby zamienić zwijaniem linki z ciężarem)

Użytkownik Pulok dnia 18 luty 2012 - 10:47 napisał

Jest ok.
Tak podciąganie na drążku daj szeroko nachwytem.

Mógłbyś mi jeszcze doradzić w jednej kwestii,otóż cykl przewiduje na 8 tygodni.Do niego zakupiłem sobie gainera mutanta-jego będe spożywał zgodnie z brakami w diecie,no i witwaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport oraz Activlab ZMA.Problem jest tylko taki że, witamin i zma starczy na 30 dni.Wykombinowałem by brać je we wtorek,czwartek,sobote i niedziele(treningi mam we wtorek,czwartek i sobote)W ten sposób starczyło by mi prawie na cały cykl./Myślałem też nad drugą opcją w jeden dzień witaminy a w drugi zma itd. jednak skłaniam się ku pierwszej.Co powiesz?

Witaminy jak uzupełnienie braków tych z diety należałoby brać codziennie
podobnie zma, od biedy możesz łykac co drugi dzień , jednak uważam aby odczuć pełne działanie i wpływ na polepszenie regenercji zma powinno sie także spożywać codziennie.