Który plan wybrać

#1 mavhel

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 114
Rejestracja: 29 07 2006
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sosnowiec
Staż [mies.]: 24

Napisano 23 styczeń 2009 - 06:37

Dzień 1
Plecy

wyciąg poziomy 4x 12-8
Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-8
Wyciąg za głowe 4x 12-8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x 12-8
Młotki 4x12-8

Brzuch
Brzuszki ławka skośna 4 x 50
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20

dzień 2
Klatka
Maszyna 4x 12-8
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 10
Rozpiętki 4x 10

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-8

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangietki siedząc obórącz 4x 12-8
Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x 12-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-8

Brzuch
Brzuszki ławka skośna 4 x 50
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20

czy

Dzień 1

-Martwy ciąg R(20) i 3x5
-Wyciskanie sztangi w poziomie R(20) i 3x5
-Wiosłowanie sztangą w opadzie R(20) i 3x5
-Wysiskanie hantli stojąc R(20) i 3x5
-Ławka na brzuch R(20) i 3x10 (z kółkiem za głową)
-Poręcze na brzuch R(20) i 3x5
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku R(20) 3x 12-8
-Młotki R(20) 4x12-8

Dzień 2
-Przysiady ze sztangą R(20) i 3x10
-Wyciskanie hantli w skosie R(20) i 3x10
-Drązek lub wyciąg górny R(20) i 3x10
-Ryciskanie klasyczne R(20) i 3x10
-Poręcze na brzuch R(20) i 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangietki siedząc obórącz 4x 12-8
-Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x 12-8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-8

Pozostałe

Pompki w podporze tyłem 4x12
Brzuszki 4x50

chodzi mi o nabieranie masy z równomiernym rzeźbieniem ciała

mein kampf

14.02.2009-20.10.2009
60kg ------> 85 na klate

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Oxy-Gen - Protein 45% 5000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 92,62 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Moj Plan Treningowy | Plan treningowy do oceny , STANDARDOWY PLAN NA MASE NA 4 DNI , Plan na masę do oceny - siłownia w domu , Plan treningowy FBW , Plan treningowy do oceny

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 23 styczeń 2009 - 07:05

oba są nieciekawe.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 darek2218

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 680
Rejestracja: 16 01 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: 55

Napisano 23 styczeń 2009 - 09:28

wybierz sobie lepiej coś z podwieszonych bo te to nie bardzo %-)

Do góry of the page up there ^

#4 mavhel

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 114
Rejestracja: 29 07 2006
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sosnowiec
Staż [mies.]: 24

Napisano 23 styczeń 2009 - 14:42

dlaczego ??
pierwszy plan znalazłem gdzieś na necie
a drugi dał mi właściciel profesjonalnej siłowni

aaa ps. tylko panowie prosze was o nieodpisywanie mi na moje posty jednym słowem

ogólnorozwojówka :)

Używaj opcji "edytuj" a nie piszesz jeden post pod drugim!!!

mein kampf

14.02.2009-20.10.2009
60kg ------> 85 na klate