Witam Postanowiłem wykorzystać jakoś hantle i to że jest dość trochę ćwiczeń z wykorzystaniem jedynie hanli , to wybrałem kilka , a brałem je stąd:
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

Chodzi mi głównie które ćwiczenia są na masę? Bo na jednym forum powiedzieli mi że jakby ułożyć te ćwiczenia to są one na wytrzymałość. Wiem że to ułożenie wogóle sensu może nie mieć ale wybierałem losowo


( Klatka + Biceps )

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano


( Plecy + Triceps )

Wiosłowanie sztangielką
Przenoszenie hantli za głowe
Wznosy barków "szrugsy"

Wyciskanie francuckie jednorącz
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Prostowanie przedramion siedząc


( Barki + Nogi )

Wyciskanie hantli:
Wiosłowanie hantlami:
Unoszenie sztangielki w leżeniu:
Unoszenie sztangielek w opadzie:
Rotacja wewnętrzna ramion:
Rotacja zewnętrzna ramion:

Wykroki z hantlami:
Przysiady z hantlami:
Unoszenie na palcach z hantlami
Odwrotne wspięcia stojąc

na mase to dieta a nie ćwiczenia

No możliwe , ze względu na ten wiek to nie będę układał zaawansowanej diety ale pozbyłem się różnego rodzaju fast foodów, chipsów , pepsi , słodyczy itd i jem same zdrowe rzeczy hehe ;]

To dobrze, jesteś w wieku w którym jest wzmożony wzrost... także jedz zdrowo i trenuj. Na rygorystyczna dietę i typową siłownie przyjdzie czas.

Użytkownik cash09 edytował ten post 07 luty 2010 - 17:05

To nie jest trening dla Ciebie. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego, 2-3x w tygodniu. Ćwicz całe ciało, na jednym treningu. Wzoruj się na tym http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Ok , dzięki za linka. Takie pytanie jeszcze , w tym wieku mogę ćwiczyć ze sztangą? np.16 kilogramową ?

Jak się nie połamiesz

Oj nie pomyślałem ;x najwyżej się połamie