Witam, czy ktos moglby mi rozpisac diete, wiem ze podobnych tematow jest masa, siedzialem i czytalem duzo ale nie wiele znalazlem pod siebie, albo nie czytalem ze zrozumieniem. Jestem tu nowy i chetnie poslucham porad.

wiek: 29
waga: 116
wzrost: 192
biceps: 44
pas: 113
wycisk: 145 (kiedys tam )

prawie rok czasu siedzialem na krzesle, praca, praca, praca, praca itd. efekt wiadomy: brzch, uda, dupa. Generalnie lipa, gora taka tragiczna nie jest, cos tam zostalo z treningow ale z 10-15 kilosow chcialbym spalic a pozniej przesiasc sie na na rzezbe i wrocic do starych nawykow (przed wysiadywaniem na krzesle w robocie)

teraz mam duzo czasu i planuje sie mocno katowac, ale nie chce tez tracic za duzo miesnia, silownia, ranne biegi, wspomagacze. Nie znam sie zupelnie na diecie, na zywnosci i ew porada co do odzywek, witamin.

z gory dziekuje i pozdrawiam.

Użytkownik marcin nowy edytował ten post 03 styczeń 2008 - 23:28

nie znalazłeś dity dla siebie z tematów podwieszonych?:D wiec ułóż sobie sam wszystko co ci potrzeba znajdziesz tutaj

http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=564

później znajdź sobie trening z podwieszonych tematów i proponuje ci aeroby

pozdro

Użytkownik palekane edytował ten post 03 styczeń 2008 - 23:39

Zgadza się dobierz dietę dla siebie z podwieszonych, tak abyś mógł jej sprostać, do tego trening siłowy + aerobowy...

pozdr.

no do welness nie zagladnalem no.

Duzo tego i narazie jak patrze to czarna magia, nazewnictwo, skroty itp :) z rana troche pogogluje, potlumacze i moze sie okazac ze jakas dietka z tego sie urodzi.



co do treningow to nie chce zupelnie odstawic treningu i przeniesc sie na same aeroby. Zamierzam to polaczyc ze soba, wczesniej jak wyciskalem to oczywiscie nie mialem za duzo checi na aeroby itp tylko wyciskanie wyciskanie wyciskanie , jak sie rozkrece i mocno zapre to z rana bieganie a pozniej silownia gdzie aeroby i jakis trening,

nie planuje zrobic sie na zylke i sciegno, bo lubie pic kurde, rezygnacja z alku przez 4 miechy to dla mnie duze wyzwanie ale postanowione ! zle sie czuje i musze spalic ten syf co nosze na sobie, podreperowac kondycje a potem jak sie pozbede problemu troche sie zrobic standardwo na wyglad i moze znowu zaczne pic ? hmm, bedzie cos z tego ?

wiem ze to marne podejscie do sprawy, a dla tych co pewnie wkladaja mase pracy w swoj wyglad wrecz komedia ale mam nadzieje ze znajde tu jakies wskazowki w razie potrzeby i POMOZECIE !! :)

Użytkownik marcin nowy dnia 4-01-2008, 01:46 napisał

nikt ci nie każe musisz sobie rozplanować czas aby starczyło na siłownię i aeroby .

a co do piwka to niestety najlepiej byłoby odstawić lecz od czasu do czasu można walnąć jeden browar jeszcze nikomu nie zaszkodził oby bez przesady

Użytkownik palekane edytował ten post 04 styczeń 2008 - 01:41

Witam ponownie

wiekszosc juz wiem , co i jak z czym, mam tylko pytanie jedno, na silownie chcialbym chodzic rano, im wczesniej tym lepiej, jak to wyglada w kwestii rozlozenia posilkow, wiekszosc diet zaklada treningi popoludniu, nie mozna trenowac wczesnie rano ? czy o co kaman ?

pozdrawiam

Można oczywiście trenować rano

porzadne sniadanie bogate w weglowodany godzinka odpoczynku i smialo :)

Użytkownik marcin nowy dnia 6-01-2008, 12:58 napisał

Najlepsza pora na trening to podobno ok 16-17 dlatego tak to wygląda w dietach, sam osobiście trenuję rano bo moje obowiązki na inny wariant nie pozwalają, zadbaj po prostu o odpowiedni pierwszy posiłek

pozdr.

A wiec witam po 3 tygodniach

Po surowej dietce, treningu wynik wynosi MINUS 4,5kg. wedlug "zdrowych" wskazan powinienem tracic 0,6kg na tydzien
Ale pojawiaja sie rozne dziwne objawy:

-drzenie miesni, np dloni gdy je wyciagne i dlugo cos w nich trzymam, albo drzenie ud gdy przykucne w pol-przysiad, albo nawet gdy np na schodach przeniose ciezar ciala na jedna noge i chwile tak postoje. Co to jest ? pewnie brakuje jakis witamin itp.
-zmeczenie, nie moge sobie pozwolic na sen w ciagu dnia, odstawilem kawe od ktorej bylem uzalezniony (0,5l dziennie to minimum) przez co ledwo dociagam do konca dnia.
Co wy na to.

- dodam ze nie stosuje zadnych dopalaczy, sklepowych i poza sklepowych. Czy to znaczy ze sie zagladzam ? jem malo, tyle ile wynosi dieta dla faceta 100kg. Czy to bardzo zle ze odjalem od podliczen posilkow 16kg masy ?. Na poczatku bylo ciezko, bylem glodny itp, ale z czasem zaczyna byc ok, regularne posilki co 4h i duze ilosci wody teraz nie powoduja poczucia glodu juz.

pozdrawiam

Użytkownik marcin nowy edytował ten post 30 styczeń 2008 - 22:39

Dieta ładnie idzie, z kawy bym jednak nie rezygnował Jeśli stosujesz dietkę tak jak trzeba to się nie głodzisz na pewno, hmm niedobór witamin to jedno, może też chodzić o niedobór magnezu...

Najlepiej byłoby jakbyś się zaopatrzył w jakiś preparat witaminowy...

pozdr.

mysle ze to moze byc brak magnezu i potasu
kawa , a dokladniej kofeina wyplukuje magnez z organizmu , ale w mniejszych ilosciach mysle ze bedzie ok

Co mi sie nasuwa :
ponad 0,5l kawy dziennie to duzo za duzo ... musisz ograniczyc picie kawy mysle do 1 filizanki dziennie ... przy takiej ilosci nie powinienes calkowicie rzucac odrazu kawy bo moze to doprowadzic do glodu kofeinowego i to takze moze miec miejsce u ciebie.

A wiec tak podsumowujac :
-pilbym 1 filizanke ale nie wiecej
-dorzucilbym magnez i potas ewentualnie jakis kompleks mineralow
-dorzucilbym jakis kompleks witamin ... przydadza sie bo i one moga miec posredni wplyw na objawy
-moze wiecej snu chociaz o godzine lub dwie

Teraz pytanie ... czy masz jeszcze jakies objawy ?? np nudnosni, zgage, bole zoladka, rozstroje , zmiany nastroju, sennosc , ospalosc ,apatie , obojetnosc, ociezalosc .... cokolwiek jesli ci przychodzi na mysl mozesz napisac , zawsze bedzie to wiecej zeby moc sie zastanowic co to bedzie.

Aha mam pytanie czy dostarczasz do organizmu jakiekolwiek ilosci cukrow prostych ????

kawe zdjalem prawie calkowicie, moja praca wymaga jazdy na maxa, nie wiem czy to rozsadne ale moze zamienic to na np 1l jakiegos TIGERA albo innej trucizny speedowej. Sennosc jest, od 16-17 juz bez kawy zaczynam zamulac. zmiany nastroju to tak pod pogode :) tradycyjnie, apatie nic, obojetnosc heee, raczej nie, zgaga, itp nic.

kupilem pake CENTRUM i laduje w siebie wedlug instrukcji obslugi, co do mineralow to nie wiele wiem na ten temat, jdyne co to wapno musujace mam w domu, moze cos poradzicie ?

kiedys jak pakowalem na silowni to mialem problemy z bolem kosci, np przedramie extremalnie bolalo jak robilem biceps "wspolnie" na dwie rece, sztanga, brama, teraz tez troche boli ale nie tak jak wtedy, moze dlatego ze obciazenie nastawione na utrzymanie ostatnich wynikow, kiedys walilem ciagle wiecej na rekordy i wtedy byl powazny problem. tak to nic.

generalnie to jestem zadowolony z wynikow spalania, tyle ze to drzenie mi mocno dokucza. kurde, nawet jak cos tam z zona rozrabiam to mnie lapie kiedy trzeba w jakims bezruchu wytrzymac <LOL> :):) takze koniecznie musze cos poradzic :) heeee.

cukry hmm, nie jestem specjalista w dziedzinie, tyle co wyczytalem i sie dopasowalem, odstawilem wszystkie cukry "zle" jak je nazywam , czyli cukier jako cukier, biale pieczywo, makaron, ryz, ciasta, napoje gazowane. Wcinam jajka, drob, ogorka zielonego i pomidory, w roznych opcjach, na dowidzenia oliwa z oliwek. napoje to tylko woda, herbata nieslodzona, kawa solo.


PS: w jeden wekend mialem ostre picie ale przygotowalem sobie na to pare cycow z kury i kilka jajek ugotowanych. tak o , wytlumacze sie :)

pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie i porady

Użytkownik marcin nowy edytował ten post 01 luty 2008 - 22:26

Użytkownik marcin nowy dnia 1-02-2008, 22:24 napisał

Raz na jakiś czas możesz, ale co dziennie to nie będzie też zdrowa opcja

Cytat

Może warto jeszcze oddzielnie się w magnez zaopatrzyć

Cytat

Poeksperymentuj z magnezem, powinno z czasem ustać

Cytat

Makaron i ryż to najlepsze źródła węglowodanów pod słońcem

pozdr.