Kto sumiennie pracuje wkońcu wygrywa - DT by Lorges

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 lorges

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 26 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 28 listopad 2011 - 15:06

Dziennik Treningowy
Witam. Na imie mam Piotrek, od zawsze interesowałem się sportem, dużo biegam głównie za piłka czy to nożną czy ręczna:) Ogólnie ciężko jest mi wytrzymać bez aktywności ruchowej, siłownią zainteresowałem sie jakoś rok temu, zakupiłem sprzęt, przez jakies poł roku sobie machałem(bo treningiem tego nazwać nie wypada). Prawdziwy trening rozpocząłem 3 miesiace temu, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć sobie dziennik:)
Wiek : 17 lat (rocznik 94)
Wzrost : 180 cm
Waga : 61 kg
Cel : masa, bo przecież nie można całe życie byc takim chuderlaczkiem ; >
Rozmiary :
Obwód klatki piersiowej - 90 cm
Obwód ramienia - 31 cm
Obwód przedramienia - 27 cm
Obwód uda - 50 cm
Obwód w pasie - 78 cm
Obwód łydki - 34 cm
Dieta :
Nie stosuje ściśle ustalonej diety, jestem uzależniony od tego co ugotuje mi mamuśka i tego co dostanę w szkole na obiad:) aczkolwiek staram się jeść zdrowo, trzymam się 5 posiłków dziennie o stałych godzinach. Jest jeden problem posiadam ogromną słabość do słodyczy :(
Aktualny plan treningowy :

Sobota :

Klatka :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-8
-Rozpietki płasko 3s
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
Triceps :
-Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s
-Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 3s
-Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3s

Niedziela :

Plecy :
-Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3s max
-Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s
Kaptury :
-Szrugsy 3s

Wtorek :

Barki :
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie w podporze o kolano 3s
-Młotki 3s

Środa :

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 3s
-Prostowanie nóg siedząc 3s
-Wspięcia na palce stojąc 3s
Oczekuje od Was wsparcia, wrazie potrzeby gdybym robił coś źle liczę że mi pomożecie, przyjmę każdą krytykę:) Pozdrawiam:)

Zapraszam do siebie :) http://kfd.pl/s/ccw

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 20 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 90,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ktory Xpand lepszy wedlug Was?? , Dieta na mase przy wadze 105kg?? pomoze ktos?? | Szukam profesjonajnej pomocy jak zrobic mase!!! , Kickboxing w Radomsku?Wie ktoś? | Trenuję ktoś? , Dieta na masę dla ektomorfika | 17 lat, 195cm wzrostu, 80kg. , MMA Tarnowskie Góry i okolice | Wie ktoś gdzie takie coś jest?

#2 lorges

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 26 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 28 listopad 2011 - 21:41

Dzień 1-28.11.2011

Jako ze wczoraj nie czułem sie na siłach aby wykonać trening, przesunąłem go na dzisiaj :)
czuje że plecki rosną :D jednakże miałem ograniczony czas na ćwiczenia nie udało mi sie zrobić przedramion, nadrobie jutro :)
Plecki :
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 3x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
-martwy ciąg 3s
Kaptury :
-szrugsy 3s

Zapraszam do siebie :) http://kfd.pl/s/ccw

Do góry of the page up there ^

#3 wdooweq

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 23 07 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:okolice Słupska
Staż [mies.]: 7

Napisano 28 listopad 2011 - 21:47

Wpisuj obciążenia :-P

Powodzenia! :ziober:

Cel:SGSP<-DT

Do góry of the page up there ^

#4 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 28 listopad 2011 - 21:56

Pisz obciążenia.
Powodzenia, przyrostów Dołączona grafika

Będę zaglądał.
Zapraszam do mnie Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#5 lorges

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 26 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 28 listopad 2011 - 22:23

odbiegając od tematu.. wie ktoś dlaczego nie mogę przeglądać profili użytkownikow? nawet swojego.. :D wyskakuje mi : [#10245] Nie masz uprawnień do przeglądania profili użytkowników. :( smutno mi

Zapraszam do siebie :) http://kfd.pl/s/ccw

Do góry of the page up there ^

#6 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 28 listopad 2011 - 22:39

Użytkownik lorges dnia 28 listopad 2011 - 22:23 napisał

Taki udany pomysł modów na spam. Dołączona grafika

Odblokuje Ci się po 35 postach.

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#7 lasero9

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 185
Rejestracja: 25 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 28 listopad 2011 - 22:47

Zapodaj jakieś foty żeby potem było widać jakie postępy, powodzenia będę zaglądał

Do góry of the page up there ^

#8 spychu22

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 28
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 22

Napisano 28 listopad 2011 - 23:16

fotki by się przydały.Powodzenia i wytrwałości

Do góry of the page up there ^

#9 lorges

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 26 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 29 listopad 2011 - 19:10

#2 29.XI.2011r
Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy:

12 pow.-20kg
12 pow.-23kg
10 pow.-26kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:

12 pow.-26kg
10 pow.-28kg
8 pow.-31kg

-Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami:

12 pow.-2,5kg
12 pow.-3,75kg
8 pow.-5kg

Biceps:

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc:

12 pow.-18kg
10 pow.-20,5kg
8 pow.-23kg

-Uginanie w podporze o kolano:

12 pow.-6,5kg
12 pow.-6,5kg
8 pow. - 9kg

-Młotki

12pow. - 6,5kg
12pow. - 6,5kg
12pow. - 6,5kg

Przyznam się bez bicia, pierwszy raz stosowałem progresje, już wiem że przy niektórych ćwiczeniach źle dobrałem sobie ciężary :unsure:

ale jak wiadomo człowiek uczy się na błedach :-)

Zdjęcia postaram się wrzucić w weekend :-)

dzisiaj na siłce trafiła do mnie nuta Pokój z widokiem na wojnę - To jest mój czas :-)

polecam

Zapraszam do siebie :) http://kfd.pl/s/ccw

Do góry of the page up there ^

#10 SzajbuZ

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 460
Rejestracja: 21 10 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LA
Staż [mies.]: 3

Napisano 29 listopad 2011 - 19:25

Będę wpadał :-)

My chudzielce musimy się razem trzymać !
Powodzenia , widze zacząłeś obciążenia pisać to teraz tylko zdjęcia

BYĆ WIELKIM JAK
HULK !!
http://www.kfd.pl/dt...isc-165091.html

Do góry of the page up there ^

#11 lorges

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 26 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 30 listopad 2011 - 17:52

#3 30.XI.2011
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach:
12pow-28kg
10pow-30,5kg
8pow-33kg
-Wykroki:
12pow-21kg
12pow-23kg
12pow-23kg
-Uginanie nóg w siadzie na maszynie:
12pow-30kg
10pow-32,5kg
8pow-35kg
-Wspięcia na palce:
12pow-28kg
10pow-31kg
10pow-33,5kg

Ojoj.. już widzę jak jutro będzie wyglądała moja aktywność na wfie :-)