Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Ćwiczyłem na siłce 2 miesiące, obecnie będę ćwiczył w domu; mam do dyspozycji 2 hantle 3-kilowe i ekspander metalowy; własną siłkę robię pod koniec listopada i do tego czasu chciałbym jeszcze troche "przypakować".
oto mój plan treningowy:
priorytet: masa
poniedziałek -> klatka, biceps, brzuch
środa -> barki, przedramię
piątek -> łydka, udo, brzuch
sobota -> grzbiet, triceps
jakie proponujecie ćwiczenia ?
nie biorę kreatyny (jest nieco za wcześnie na nią), nie stosuję gainerów, mam tylko diete
moje wymiary znajdują się w profilu ;D
z góry dzięki za pomoc
Kto mi rozpiszę trening?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA Nitron - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
![OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/b73185c6ab7418b834136dd296183af7_62x62.jpg "OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]")
OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab HGH Night - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Nitron - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab HGH Night - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
ektomorfik, slabe efekty , Ektomorfik , Fruktoza , Problem z Informatyki | moze ktos w tym siedzi?? , Jaki mam typ budowy? | Ekto endo czy mezo
ektomorfik, slabe efekty , Ektomorfik , Fruktoza , Problem z Informatyki | moze ktos w tym siedzi?? , Jaki mam typ budowy? | Ekto endo czy mezo
#2
pukiel 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1394
- Rejestracja: 24 06 2008
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Cz-wa
-
Staż [mies.]: 12+
Napisano 07 październik 2008 - 12:47
1. Hantlem 3kg raczej nie zaszalejesz na mase :)
2. Nikt za Ciebie nie ułoży planu wykaż odrobinę chęci. Poczytaj podwieszone plany treningowe, lub wejdz na atlas ćwiczeń wymotaj coś sam, a później można korygować.
Aktualnie mogę Ci tylko polecić ćwiczenia na brzuch. Zapoznaj się z planami typu 6 weidera, lub ABS 2- godne polecenia.
2. Nikt za Ciebie nie ułoży planu wykaż odrobinę chęci. Poczytaj podwieszone plany treningowe, lub wejdz na atlas ćwiczeń wymotaj coś sam, a później można korygować.
Aktualnie mogę Ci tylko polecić ćwiczenia na brzuch. Zapoznaj się z planami typu 6 weidera, lub ABS 2- godne polecenia.
Patrz na kota WhisKOKSA "Suplementy z WHISKAS dają mu nadkocią wytrzymałosc...Pompuje i pompuje"
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięśniową, jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty.
"Walka trwa, od prologu po epilog" - Dziennik treningowy
Zachęcam do komentowani zdjęć (strona 1)
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięśniową, jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty.
"Walka trwa, od prologu po epilog" - Dziennik treningowy
Zachęcam do komentowani zdjęć (strona 1)
#3
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 07 październik 2008 - 13:28
Obadaj to:
http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-obcia...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-obcia...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
fioodi
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 16
- Rejestracja: 26 09 2008
- Wiek: 5
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krk
Napisano 07 październik 2008 - 16:41
A więc tak ułożyłem sobie plan treningowy :)
Poniedziałek
KLATKA
-pompki zwykłe (szeroko ramiona) 12,10,8
-pompki zwykłe (nogi na krześle) 10, 8
-rozpiętki ekspanderem 12,10, 8
TRICEPS
-wyciskanie francuskie (ekspander) 12,10, 8
-wąskie pompki 12, 10, 8
BRZUCH
-brzuszki 4x12-15
Środa
BARKI
-wyciskanie hantli (3kg) siedząc 3x12
-unoszenie rąk ugiętych w łokciach (ruch okrężny, "wylewanie wiaderek" ;nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ;P ) 12, 10, 8
-rozpiętki (?) na brzuchu 10, 8, 8
PRZEDRAMIE
-wyciskanie w nadchwycie 3x12
-wyciskanie w podchwycie 3x12
Piątek
NOGI
-przysiady z plecakiem 12, 10, 8, 8
-wspięcia na palce siedząc z 2 hantlami na kolanach (wiem, lepsze talerze, ale nie mam) 3x12
BRZUCH
-brzuszki 4x12-15
Sobota
GRZBIET
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 12, 10, 8, 8
-rozciąganie ekspandera nad głową 3x12
BICEPS
-podnoszenie hantli na kolanie 3x12
-Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x12
Poniedziałek
KLATKA
-pompki zwykłe (szeroko ramiona) 12,10,8
-pompki zwykłe (nogi na krześle) 10, 8
-rozpiętki ekspanderem 12,10, 8
TRICEPS
-wyciskanie francuskie (ekspander) 12,10, 8
-wąskie pompki 12, 10, 8
BRZUCH
-brzuszki 4x12-15
Środa
BARKI
-wyciskanie hantli (3kg) siedząc 3x12
-unoszenie rąk ugiętych w łokciach (ruch okrężny, "wylewanie wiaderek" ;nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ;P ) 12, 10, 8
-rozpiętki (?) na brzuchu 10, 8, 8
PRZEDRAMIE
-wyciskanie w nadchwycie 3x12
-wyciskanie w podchwycie 3x12
Piątek
NOGI
-przysiady z plecakiem 12, 10, 8, 8
-wspięcia na palce siedząc z 2 hantlami na kolanach (wiem, lepsze talerze, ale nie mam) 3x12
BRZUCH
-brzuszki 4x12-15
Sobota
GRZBIET
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 12, 10, 8, 8
-rozciąganie ekspandera nad głową 3x12
BICEPS
-podnoszenie hantli na kolanie 3x12
-Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x12
#5 Gość_kamil91_*
Napisano 07 październik 2008 - 19:06
Wiadomo nie idzie zaszaleć z takim sprzetem. Co do ilości serii bo widze ze masz wiecej na bieceps niz np na uda to na duze partie 10-12 a na male 7-9.
Nie lepiej na ten okres czasu zapisać sie na publiczną siłownie? Bo na takim czymś wiele sie nie zdziała ...
Nie lepiej na ten okres czasu zapisać sie na publiczną siłownie? Bo na takim czymś wiele sie nie zdziała ...
Użytkownik kamil91 edytował ten post 07 październik 2008 - 19:07
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: L-Carnitine Green Tea kfd | Zabiegi kosmetyczne dla mężczyzn | Noz iv | Scitec Acid Killer skutki uboczne | Humanobol cena | Ile waży kiwi | Vitalmax BCAA Mega Capsules