Witam!

Jestem Pierwszy raz tu na forum wiec proszę mnie nie gnieść.
Mam straszny problem z Bicepsem -> jest on zbyt krótki.

Cwiczę na siłowni około roku (z kilku miesiecznymi przerwami w wakacje)
i mam obwód bicepsa 40/41cm tyle że mój biceps wygląda jak wielka kulka kiedy go napinam.

Bicepsy moich kolegów z kolei wyglądają jak taka "bagietka" - kiedy noszą koszulkę to nawet przy samym łokciu widać że zaczyna narastać biceps. U mnie przy wyprostowanej rozluźnionej ręce wygląda jakby biceps zaczynał się trochę dalej.

Przez całe 7 miesięcy pierwotnych treningów ćwiczyłem na modlitewniku ze sztangą łamaną w węższym uchwycie/ ćwiczyłem młotkowe hantlami na stojąco. I to było tyle. Zyskałem w ten sposób "szczyt" w bicepsie. (robiłem także nieświadomie dużo oszukanych serii)

Zacząłem próbować innych metod w późniejszym okresie i po długiej przerwie - młotkowe i długie na modlitewniku z hantlami oraz "inwersję bicepsa" na maszynie do której przywiązałem skakankę i ciągnąłem go góry łącząc dłonie. Zacząłem wykonywać ćwiczenia z mniejszym obciążeniem ale bardzo precyzyjnie i powoli tak jak zalecają ikony kulturystyki. Pomogło to troszkę - jednak nadal nie uzyskałem wcześniej wymienionej tak zwanej "BAGIETKI!"

Moje pytanie: Co omeg jeszcze zrobi? Czy ćwiczenie na modlitewniku ze sztangą łamana w szerokim uchwycie wykonywane do końca rozciągnie mi biceps? Czy ktoś jeszcze ma ten paskudny problem? POMOCY!! :(
PS. co sadzicie o supinacji nadgarstka? może to pomóc?



aha, i przepraszam za esej.

Nic nie zrobisz jeśli taki gen. Większość ćwiczeń robisz / chcesz robic na szczyt bicepsa takze nie wiem jaki w tym sens ;>

A powiedz mi. Wykonując ćwiczenia na biceps prostowałeś ręke przy opuszczaniu ciężaru z napinaniem antagonisty?

na tą część " przy łokciu " dobrze działają ruchy połowiczne, z pełnego wyprostu do konta prostego

Użytkownik Leatherface dnia 21-12-2008, 19:41 napisał

Niestety nie rozumiem pytania do konca bo nie jestem pewien który jest antagonista. :(

Grzegorzu moim celem jest posiadanie dużego bicepsa tak by był on ładnie zaokrąglony a i zarazem rozciągnięty w pozycji luźnej - przecież nie napinam ręki w miejscach publicznych, a chce żeby ręka ładnie wyglądała. Ja poprostu mam małą wiedzę dotycząca ćwiczeń na rozciągnięcie dolnej części.

Hmm 34: kiedyś próbowałem siedząc na oparciu skośnym, ręce odchylone w małym kacie od tułowi a prosty do połowy nawet troszkę większego kąty niż 90 stopni. bardzo bolała mnie dolna cześć bicepsa.


co z supinacja nadgarstka?
czy głowa długa powinna być priorytetem?

napinanie antagonisty to chodzi o triceps czy napinałeś przy prostowaniu ręki

Murphy jeśli chcesz mieć duże ramię to buduj nie ma żadnych przeszkód, ale do dużego jeszcze sporo brakuje i centymetrow i kilogramów Supinacja jest również bardziej na szczyt.

Użytkownik Baqu666 dnia 22-12-2008, 15:55 napisał

Dokładnie, o to chodziło. Bo gdy zmniejszamy zakres ruchu przy wykonywaniu ćwiczeń, tu na biceps, skracamy też mięsień, więc zawsze warto pamiętać o maksymalnym zakresie ruchu :)

prawą jest że czas pokaże.. a ja postaram się zastosować do waszych rad - za które także dziekuje. poczytałem troszeczkę o Arnoldzie który mówił że miedzy seriami warto rozciągać biceps - najprościej stretching. pozdrawiam i dzieki raz jeszcze! :)

Użytkownik murphy77' edytował ten post 23 grudzień 2008 - 19:45

czy krotki biceps wplywa np. na pozniejsze osiagi ? czy tylko chodzi o wyglad ? mam krótszy biceps o 4cm :(

Użytkownik karp007 dnia 9-03-2009, 15:21 napisał

Krotszy od czego?

no zobacz sam, na zywo jest gorzej widac bardziej ta przerwe

Użytkownik karp007 edytował ten post 09 marzec 2009 - 20:35

Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.
Nie odświeżaj starych tematów.

Dopiero zaczynasz więc wszystko jeszcze przed Tobą, dodaj w swoim planie młotki pomogą Ci one wydłużyć biceps

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 9-03-2009, 21:22 napisał

ok dzieki, napisalem tu bo na google znalazlem ten temat. a i mlotki robic do konca czy 90 stopni ?

Użytkownik karp007 edytował ten post 09 marzec 2009 - 21:45

Do końca.
Tak btw najlepszy dla Ciebie będzie trening ogólnorozwojowy. Obadaj http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html