"Krew,Pot i Lzy" czyli Dziennik Rudiego

#61 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 20 styczeń 2012 - 19:50

Użytkownik gixxer dnia 20 styczeń 2012 - 19:11 napisał

powodzenia zatem oraz samo zaparcia bo nie raz się przyda :-P

ciśnij!

Dzieki za mile slowo

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Weider Premium Whey 2300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 229,00 zł)

Tested Vitamin C 1000mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Przypowieść o człowieku sucharze. | Ektomorfik, czyli tam i z powrotem. , Trening 5x5 - Frankie NY\'s Mass Building Program | Czyli 5x5 - PUSH, PULL, NOGI , Samotność,Smutek,Walka by HipeQ | Oficjalny Dziennik Treningowy użytkownika HipeQ. , Jak przytyć? | Jak przytyć, czyli co i ile jeść... , Dziennik treningowy - wilkkfd

#62 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 21 styczeń 2012 - 22:15

Plan na jutro:
-jem caly dzien!

Do góry of the page up there ^

#63 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 22 styczeń 2012 - 08:06

hah dobre wyjście ; )))

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#64 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3285
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 22 styczeń 2012 - 20:19

Miałem podobny plan na piątek. Tylko z tą różnicą że pij cały dzień ;D

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#65 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 22 styczeń 2012 - 20:26

Użytkownik kistos dnia 22 styczeń 2012 - 20:19 napisał

Miałem podobny plan na piątek. Tylko z tą różnicą że pij cały dzień ;D

Hmm 18 urodziny? czy sie myle?

Do góry of the page up there ^

#66 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 24 styczeń 2012 - 20:30

DZIEN 18
Wtorek:
(Klatka i Triceps)

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12/10/8 (52kg,55kg,57kg)
-Wyciskanie sztangi do szyi 3x12/10/8 (52kg,55kg,57kg)
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x12/10/10 (18kg na reke)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (11kg)

Triceps
-Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 3x10 (35kg)
-Wyciskanie francuskie hantla jednorecznie 3x12 (6kg)

Niestety chyba zepsulem laweczke i nie moge jej zrobic na skos dolny

Dlatego zmiana cwiczenia.

Do góry of the page up there ^

#67 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 styczeń 2012 - 14:27

DZIEN 19
Sroda:

(Plecy ,Biceps,Przedramie)

1.Plecy

-MC 3x10/10/10 (60kg, 65kg, 67kg)
-Yates rows 3x12 (40kg)
-Wiosłowanie sztangą (3x12) (40kg)
-Wiosłowanie hantla (3x12) (20kg)

2.Biceps

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (27kg)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3x10 (12kg)
-Uginanie przedramion ze sztangielka stojac chwytem mlotkowym 3x10 (12kg)

3.Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15 (20kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 (7kg)

Do góry of the page up there ^

#68 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 27 styczeń 2012 - 15:17

DZIEN 20
Piatek:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 (40kg)
- Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 (35kg)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 (15kg)

Lydki
- Wspięcia na palce stojąc (z hantlami) i Wspiecia na palce siedzac (ze sztanga) 3x15-20 (seria laczona) (hantle po 10kg) sztanga (20kg)

2.Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12 (30kg)
- Arnoldki 3x12 (10kg)
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12 (6kg)
- unoszenie sztangi za plecami (30kg)

- 3.Kaptur:
- Szrugsy 4x12 (30kg)

Dzisiaj troche slabo bo sily nie mialem po szkole i sobie zrobilem lagodny trening.

Do góry of the page up there ^

#69 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 30 styczeń 2012 - 20:57

DZIEN 21
Poniedzialek:
(Klatka i Triceps)

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12/10/8 (55kg,57kg,60kg)
-Wyciskanie sztangi do szyi 3x10 (52kg)
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 (18kg na reke)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 (11kg)

Triceps
-Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 3x12 (30kg)
-Wyciskanie francuskie hantla jednorecznie 3x12 (6kg)

Nie wiem czemu ale z tygodnia na tydzien mam coraz mniej sily i raz dodaje raz odejmuje troche dziwne

Do góry of the page up there ^

#70 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 01 luty 2012 - 19:19

DZIEN 22
Sroda:
(Plecy ,Biceps,Przedramie)

1.Plecy

-MC 3x10 (60kg)
-Yates rows 3x12 (40kg)
-Wiosłowanie sztangą 3x12 (40kg)
-Wiosłowanie hantla 3x12 (20kg)

2.Biceps

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (27kg)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3x10 (12kg)
-Uginanie przedramion ze sztangielka stojac chwytem mlotkowym 3x10 (12kg)

3.Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15 (20kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 (7kg)

Do góry of the page up there ^

#71 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 03 luty 2012 - 15:14

DZIEN 23

Piatek:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 (40kg)
- Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x10 (35kg)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 (15kg)

Lydki
- Wspięcia na palce stojąc (z hantlami) i Wspiecia na palce siedzac (ze sztanga) 3x15-20 (seria laczona) (hantle po 10kg) sztanga (20kg)

2.Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12 (35kg)
- Arnoldki 3x12 (12kg)
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12 (6kg)
- unoszenie sztangi za plecami (37kg)

- 3.Kaptur:
- Szrugsy 4x12 (37kg)

Użytkownik Rudd edytował ten post 03 luty 2012 - 15:15

Do góry of the page up there ^

#72 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 07 luty 2012 - 19:14

DZIEN 24

Wtorek:

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12/10/10 (55,57,60kg)
-Wyciskanie sztangi do szyi 3x12 (50kg)
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x12/10/10 (18kg na reke)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (11kg)

Triceps
-Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 3x10 (35kg)
-Wyciskanie francuskie hantla jednorecznie 3x12 (6kg)

Użytkownik Rudd edytował ten post 08 luty 2012 - 23:17

Do góry of the page up there ^

#73 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 09 luty 2012 - 21:33

DZIEN 25

Czwartek :

Sroda:

(Plecy ,Biceps,Przedramie)

1.Plecy

-MC 3x10/10/10 (65kg,67kg,70kg)
-Yates rows 3x12 (40kg)
-Wiosłowanie sztangą (3x12) (40kg)
-Wiosłowanie hantla (3x12) (20kg)

2.Biceps

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (30kg)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3x10 (12kg)
-Uginanie przedramion ze sztangielka stojac chwytem mlotkowym 3x10 (12kg)

3.Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15 (20kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 (7kg)

Do góry of the page up there ^

#74 Rudd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 09 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 12 luty 2012 - 07:39

DZIEN 26
Sobota:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 (40kg)
- Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 (35kg)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 (15kg)

Lydki
- Wspięcia na palce stojąc (z hantlami) i Wspiecia na palce siedzac (ze sztanga) 3x15-20 (seria laczona) (hantle po 10kg) sztanga (35kg)

2.Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12 (35kg)
- Arnoldki 3x12 (10kg)
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12 (6kg)
- unoszenie sztangi za plecami (35kg)

- 3.Kaptur:
- Szrugsy 4x12 (35kg)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

4 stron
« Pierwsza
←
2
3
4

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć