Witam

Po 3 miesięcznej przerwie w ćwiczeniach planowałem rozpocząć FBW na mase ale poprzedziłem ten plan 2 tygodniową ogólnorozwojówką, "lżejszą wersja tego planu" z większym zakresem powtórzeń. W dniu ostatniego treningu przed rozpoczęciem właściwego FBW pojawił się dziwny ból w kręgosłupie (ból pojawił sie wiele godzin po treningu, późnym wieczorem nagle zauważyłem, że coś mnie tam w plecach lekko boli, trening odbył sie pomyślnie i był poprzedzony 10 minutową rozgrzewką) w górnej czesci odcinka lędźwiowego lub może był już to odcinek piersiowy, ból był dość nietypowy, czułem tak jakby "rozciąganie" w tej częsci kręgosłupa, ból ten występował tylko podczas schylania bez zachowanie odpowiedniej krzywizny kręgosłupa oraz podczas odchylania się do tyłu. Mimo tego bólu rozpocząłem FBW ponieważ nie przeszkadzał mi on w treningach ale dla bezpieczeństwa zastąpiłem przysiad ze sztangą na prostowanie nóg na maszynie i odpuściłem całkowicie plecy. Ból ustąpił po około 3 dniach.
Moje pytanie: Czy mogę bezpiecznie wykonywać takie ćwiczenie jak przysiad, wyciskanie na barki z klaty czy wiosłowanie sztangą, ponieważ nie chce aby ból sie odnowił i żeby coś tam się czasem w tym kregosłupie mi nie poprzestawiało albo zebym nie zahamował sobie wzrostu

Z góry dzięki za odp.

Pozdro

przede wszystkim musisz wzmocnić mięśnie pleców-w internecie możesz znaleźć dużo ćwiczeń na macie.
ja od siebie podsuwam ci te:
-mostek boczny na przedramionach
-spięcia brzucha
-unoszenie naprzeciwległych kończyn w pozycji klęczącej.

tu masz link do strony z opisanymi ćwiczeniami:
http://www.emedica.p...to4.php3?typ=15

Ponawiam pytanie: Czy mogę bezpiecznie wykonywać takie ćwiczenie jak przysiad, wyciskanie na barki z klaty czy wiosłowanie sztangą, ponieważ nie chce aby ból sie odnowił i żeby coś tam się czasem w tym kregosłupie mi nie poprzestawiało albo zebym nie zahamował sobie wzrostu
Czy przysiad ze sztangielkami mniej obciąża kręgosłup?