Witam,zakupiłem niedawno OLIMP KREATYNA 300 + HMB 400 w związku z tym potrzebuje pomocy jak stosować tzn. w jakich dawkach i jaki trening generalnie zależy mi na"dobrym wyglądzie" wcześniej już trochę ćwiczyłem ale na "sucho" bez suplementów mam 170 cm wzrostu ok. 75kg wagi,klatka 102 cm,ramię 36,pas 84 cm.

Użytkownik Żuberek edytował ten post 24 kwiecień 2008 - 15:48

Stosuj tak jak podaje producent , HMB potrzebne nie jest .
PS. Nie ten dzial ...

Co do treningu to zajrzyj najpierw tu:
http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7

Jeśłi dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć to zajmij się tym:
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Jeśłi te 2 miesiące ćwiczyłes regularnie to weź się za to:

Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Dodaj jeszcze przy grzbiecie coś na prostowniki np. martwy ciąg albo "dzień dobry"
Przy nogach coś na dwugłowe np. uginanie nóg w leżeniu przodem

Napisz ile masz lat bo to może dużo zmienić.

Za odżywki bierz sie jak na samiej diecie będzie ciężo o przyrosty. Pamiętaj: najpierw DIETA a dopiero potem odżywki!

trening ok tylko pompki na poreczach mogą byc za trudne dla poczatkujacych co do prostowników lepszy jest martwy ale ostroznie z obciażeniem i zwracaj uwage na technike
kretke z HMB zapodaj za jakieś 3-4 miechy z tym że dokup tauryne i w miare możliwości lglutamine

Ja na twoim miejscu nie stosował bym HMB podobno przereklamowany

Użytkownik bula-xam dnia 23-04-2008, 14:42 napisał

ale juz kupił chłopak dajcie mu żyć

dość juz z tym oftopem na temat HMB

Użytkownik XXXXX21 dnia 23-04-2008, 12:18 napisał

Co do wieku to mam 23 l

No to za martwy, przysiady itp spokojnie możesz się brać tylko na początek nie przesadzaj z obciążeniem zwłaszcza przy przysiadach i martwym. Ewentualnie jeszcze zanim zaczniesz split możesz machnąć tą ogólnorozwojówke z 6 tyg. tylko na dobre ci to wyjdzie.

Zapodaj jeszcze jakąś diete, z odżywkami troche poczekaj tak jak pisał Ridż, a będzie dobrze :)