witam
mam nastepujace suplementy jak wyzej :)
moje pytanie brzmi jak dawkowac owe suplementy ?
ZMA - po 1 tabletce 3 razy dziennie = czyli rano, przed treningiem i na noc ?
Kreatyna - 4 razy dziennie przez 1- 5 dni = czyli rano, popoludniu, przed treningiem i po treningu ?
Bialko 2 razy dziennie = czyli rano i po treningu ??
te odzywki brac na czczo czy musze cos zesc przed wzieciem ?
moge wypic kreatyne i po chwili bialko czy musi byc jakis odstep czasowy ??
prosze o szybka odpowiedz !

kreatyne rano na czczo 5 g i po treningu 5 g.chyba ze chcesz robic faze nasycenia ale o niej to sa podzielone zdania.ja osobiscie jej nie robie.bilako wg brakow w diecie i moze je brac bezposrednio po kreatynie pod warunkiem ze rozpuszczasz je w wodzie a nie w mleku.

Użytkownik xxxmaciek dnia 1-04-2006, 14:25 napisał

A po co sie spieszyc?Od razu po treningu kreatyna z glukoza,a po 30 min. na spokojnie bialeczko .

chodzi mi o poranne branie - rano nie mam zabardzo czasu na odstepy czasoe

Kreatyne biez tak jak napisał xxxmaciek a białko biez 2x dziennie - po trenmingu i przed snem a dawka zalezna od braków w diecie. Na temat brania ZMA sie nie wypowiem bo nigdy tego nie miałem.

zma pzed treningieem i przed snem
bialko zaleznie od brakow w diecie

Użytkownik BalloO dnia 1-04-2006, 21:14 napisał

na opakowaniu pisze 3 tabletki dziennie czyli rano przed treningiem i przed snem
brac tak jak na opakowaniu czy tak jak ty napisales ??

nie stosuj sie do tego co pisze na opkowaniach
pytaj sie na forum