Witam, na poczatku o sobie, bo profil jeszcze nie uzupelniony ;]
lat 16, 181cm wzrostu, 75kg, staż na siłowni - 2 miechy teraz, wczesniej miesiac, i domek ;], obwodów nie mierzylem, ale mysle, ze to sie teraz nie przyda. za sobą mam 4kg gainera ;], diete stosuje "wzerac co sie da" tzn. nie mam ułozonej, ale staram sie jesc te 5-6 posiłków dziennie, no i mysle, ze bilans energetyczny mam wywazony, ostatnie dwa miechy to 5kg wagi ;]
Ale do tematu, postanowilem kupić kreatyne. Po znajomosciach otrzymalem Hi-Tec Powder 500g, czyli 1,5 kuracji. No i zaraz sie zabieram...jeszce musze skoczyc po tauryne/dextroze (?) do sklepu...
Czy jak na moj staz (co prawda zawsze chetnie cwiczylem, ale tak rzeczywiscie intensywnie to 2/3miechy, moge sobie juz pozwolic na kretke ? Jakies przeciwskazania ? Jak dawkowac ?
Chyba nie ten dzial, ale jeszcze trening:
wtorek: klata biceps
sroda: barki kaptury (przedramie jak jest czas)
piatek: klata nogi (narazie nie moge robic nog, wciskam na to miejsce brzuch?)
sobota: plecy triceps
Efekty narazie są, ale kretke chcialem wziac w celu ich przespieszenia, chyba mozna co nie ? I czy pleców nie powinienem cwiczyc 2x week ? Slyszalem, ze szerokie plecy to podstawa do wszystkiego...
Dzięki i pozdrawiam.

Za wcześnie na kreatyne. Sam piszesz że masz efekty wię po co. Jak będziesz miał zastój to wtedy łap się za kreatyne. W treningu ma mase każdy mięsień powinno się ćwiczyć raz w tygodniu.

przeciwskazan niema, ale wstrzymał bym sie bo 2 miechy to malutki staz.
z ładowaniem: 5 dni po 20g i reszta cyklu po 5g dwa razy dziennie->rano i po treningu.
bez ładowania: po 5g dwa razy dziennie (10g dziennie) rano i po treningu.
rozkład dni treningowych do dupy. trenuj kazda partie raz w tygodniu np:
wtorek-klatka, triceps
środa-plecy, biceps
piątek-barki, brzuch
sobota-nogi
...wklej ułozony trening do działu "trening" i tam sie go oceni.

"kreatyne mozna stosować przy większych zastojach, gdy nie pomaga zmiana treningu/diety, lub w celu przyspieszenia efektów" - tylko cytuję ;]
nie jestem niecierpliwy (no, moze trochę ;] ) ale kumple jechali w 3 miechu na krecie i grało ;]
ale jak najbardziej Cie rozumiem, ale jesli juz sie zdecydowalem... ? chyba sobie nic nie zrobie ;x ?
edit: 2 miechy...to cwicze bez przerwy, wczesniej siłka w wakacje całe, potem domek, dosyc regularnie. tak tylko zeby nie bylo, chociaz rozumiem, ze to moze byc i tak za malo ;]
ale jesli patrzec na przytoczony fragment ?
pozdro

Użytkownik 3mil edytował ten post 27 styczeń 2006 - 15:03

Przez pierwsze pol roku postepy sa bardzo dobre przy dobrej diecie i intensywnych treningach dlatego odradza sie brania krety tak wczesnie. Uloz sobie diete adekwatna do swoich warunkow fizycznych, uloz dobry trening a na efekty nie bedziesz narzekal przez conajmniej 3-5 miesiecy. Gdy juz "nic nie bedzie szlo" przyjdzie czas na krete.....
Pozdro