Witam. Wiem, że tych tematów było sporo ale nie miałem czasu na szukanie.

A więc:

Mój brat kupił kreatynę 330 caps lecz miał kontuzje i przestał ją używać była ona kupiona 24.05.2010r. leżała ona w szafie temp. pokojowa i nie miała dłuższej styczności z światłem, nie miała również kontaktu z wodą. Moje pytanie jest czy może być ona przeterminowana czy mogę bez obaw jej używać?

a i jeszcze mam pytanie poboczne:
mam 16 lat ważę 78kg wzrost 178cm jestem dosyć masywny i czy jak zacznę używać kreatyny + dieta na białko to da to same mięśnie czy przybędzie też masy. (Nie piszcie mi, że w moim przypadku przydałaby się sama dieta lub spalacze tylko odpowiedzcie na pytanie.)

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Ps: chodzę na siłownię lecz "domowej roboty" :
-gryf prosty ławeczka hantle grucha do boksowania. robię przeważnie górna partie mięśni + brzuch

w załączniku zdjęcie mojej postury.

Jaka jest data ważności na kreatynie

Na opakowaniu powinna być data ważności
Pewnie dopiero zaczynasz przygode z siłownią, więc nie zaczynaj od krety tylko od diety i porządnie ćwicz, a efekt będą i do tego kręć aeroby, bo zalany jesteś

no właśnie nie ma daty ważności pokaże wam zdjęcia jak to mniej więcej wygląda

paczka przyszła w takiej torbie <zamawiałem z allegro> firma olimp

a co do aerobów to mógłbyś coś więcej napisać albo link? nie dawno robiłem a6w niestety nie mam az tak silnej woli i wytrzymuje maksymalnie 5 dni.

Użytkownik onestop dnia 09 sierpień 2011 - 19:47 napisał

a6w nie jest wysiłkiem aerobowym.
poszukaj na forum o treningu aerobowym bo jest tego pełno
nie ćwicz tylko górnych części ciała. Trenuj całe ciało!
zostaw tą kreatynę...

Jeśli się nie mylę to na krawędziach powinny być daty ważności (olimp tak ma) i tu też widać jakieś cyferki , ale jakość zdjęcia nie pozwala na rozszyfrowanie.

Zamiast robić A6W przerzuć się na ABS2.

Zacznij biegać/jeździć na rowerze/pływać.

I ćwicz nogi, to ogromna góra mięcha.

Jeśli ćwiczysz mniej niż 6 miesięcy nie ma sensu brać krety.

jezeli mnie wzrok nie myli to jest napisane :13092011 przypuszczam ze to jest data ważności. A co sie stanie jeżeli bym zaczął brać teraz kreatynę? Bo z moim treningiem byl otak :4 miesiące na siłowni w mieście. potem przerwa na jakieś 2 miesiące i teraz już ćwiczę u siebie też około 2 miesiące.

- Więc jakich rezultatów mam się spodziewać jeżeli zacznę brać kreatynę wygląd sylwetki na górze, + jak kolega wspomniał rower/pływanie + ABS2?

chciałbym osiągnąć sylwetkę nie jakiegoś karka tylko żeby było mi widać mięśnie ładnie wyrzeźbione coś w tym stylu nie za duże nie za małe


ps: małe pytanie do ABS2 znalazłem forum z tematem na ten temat ale do końca nie rozumiem



tu chodzi o ilość powtórzeń czy ile sekund pozostać w takiej pozycji?

Użytkownik onestop edytował ten post 09 sierpień 2011 - 21:19

Z aktualnej fotki na ta co dales to 3 lata ciezkiej pracy, ale jak patrze na Twoje rozumowanie to jakies 20(albo i nie) i nie martw sie ze bedziesz mial za duze miesnie ;x

Musisz jeszcze duuuuzo poczytac na tym forum, zacznij od podstaw i sluchaj bardziej doswiadczonych.

Użytkownik realmadryt21 edytował ten post 09 sierpień 2011 - 21:21

Organizm przez kilka pierwszych miesięcy na siłowni rozwija się wystarczająco szybko, tak że nie ma sensu dodatkowo się "doładowywać" za pomocą kreatyny. Jak weźmiesz teraz kretę to siła będzie rosnąć szybciej niż bez niej (to akurat normalka). Minusem zaistniałej sytuacji jest krótki termin ważności, więc jeśli sumienie nie pozwoli Ci zmarnować tej krety to ją zużyj, ale jeśli jesteś w stanie to przeboleć to sobie ją odpuść.

I jeszcze jedna sprawa, ciągle chcesz opuszczać w treningu nogi(bieganie/rower to nie trening siłowy), tak się nie da. Trening stymuluje organizm do rozwoju, zwiększa metabolizm (szybciej przepalisz tłuszcz), zwiększa produkcję testosteronu. Im więcej mięśni, tym więcej potrzebujesz energii żeby je zasilić (czyli łatwiej utrzymać/stracić na wadze nawet jeśli nie do końca trzyma się rygor diety)a nogi to blisko połowa mięśni w organizmie. Zresztą ciało ludzkie stara się zachować proporcję, jeśli nogi będą zaniedbane to i klata nie urośnie.

Edit odnośnie ABS2 , ilość powtórzeń, trening jest krótki (z 6-8 min max na wyższych poziomach) jak idzie za łatwo to zwiększasz liczbę treningów do 4 w tyg albo przechodzisz na wyższy poziom.

Użytkownik LCiR edytował ten post 09 sierpień 2011 - 21:32

wiesz ja nie myślę, że wezmę kreatyne i za tydzień będę "koksem" właśnie napisałem tutaj po to by się poradzić bo się na tym nie znam.

Nie bierz jej, albo ją wyrzuć lub lepszym rozwiązaniem będzie opylenie jej komuś...

To nie tak bo kreatyna jest brata i ja zastanawiam się nad odkupieniem od niego ale widze ze nie warto :P

Czyli podsumowując siłownia, dieta, ABS II i będą efekty?

a co polecacie na nogi ? bo w siłowni nie mam dostępu do sprzętu tego typu.

a co do ABS II probowalem jak mi o tym wspomnieliście i szczerze mówiąc nogi mi siadają i nie byłem w stanie dokończyć 2 części. własnie bo to są powtórzenia a ile trzeba wytrzymać w 1 pozycji ? np a a6w 3 sekundy każda pozycja

dobrym rozwiązaniem byłoby zamiast tych aerobów i abs II biegać np co 2 dzień? bo na siłownie chodzę co 2 dzień czyli to by wyglądało tak:
-poniedziałek - siłownia
-wtorek - bieg
-środa - siłownia
-czwartek - bieg
-piątek - siłownia
-sobota - bieg
-niedziela - siłownia?

Użytkownik onestop edytował ten post 10 sierpień 2011 - 01:03

na nogi: rób przysiady, wykroki, i wiele innych ćwiczeń jest do wyboru zajrzyj do atlasu ćwiczeń

Możesz biegać co drugi dzień (bo bieganie to aeroby) , ale jak nie łączysz tego z siłownią to biegaj albo przed śniadaniem(jak jeszcze nie dostarczyłeś węglowodanów z posiłkiem) albo późnym wieczorem (gdy dawka węgli dostarczona w jedzeniu jest najmniejsza).

Odnośnie ABS2 , pod obrazkami masz podane z jaką prędkością masz wykonywać ćwiczenia:
powoli- 2s na powtórzenie
średnio - 1s na powtórzenie
szybko - 2 powtórzenia na sek.

Poziom dla początkującego wykonuje się mniej niż 2 min, sądzę że jesteś w stanie znieść tą odrobinę bólu i go dokończyć.

zapewne robiłem błędnie o przytrzymywałem każde powtórzenie 2-3 sekundy tak jak a6w bieganie to bym wolał wieczorem

narazie stać mnie na ćwiczenia takie jak :

-Wykroki ze sztangielkami
-Wykroki ze sztangą
-Wspięcia na palce ze sztangielkami
-Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach
ogólnie wszystkie ćwiczenia robione z sztangielkami i sztangą

Użytkownik onestop edytował ten post 10 sierpień 2011 - 10:54