Witam. Ćwiczę zaczynam ćwiczyć już trening na masę 4 miesiąc. Na razie jade na samej diecie, nie jest ona jakaś bardzo ścisła ale można to już nazwzać dietą. Chciałbym trochę się wspomóc i zaczołem myśleć o Kreatynie. Wiem, że ją można cisnąć dopiero po jakiś 6 miechac, ale bardzo mnie kusi żeby już zacząć jej używać... koniecznie muszę sobie ją na razie odmówić?

Jesteś w stanie osiągnąć odpowiednio dużo bez odżywek w tym wieku i na tym etapie. Nie lepiej zostawić ją na później? Kiedy już będzie problem z każdym kolejnym kg.

Nie musisz.
Ale jakbym byl na Twoim miejscu, to bym poczekal, chocby ze wzgledu na wiek.
Uzupelnij profil.
Dopracuj diete.

wykorzystaj mozliwości organizmu na razie bez supli:) z racji stażu i wieku domyślam się że jakiś ogromnych wymiarów nie masz co normalne i jak szybko wezmiesz sie za odzywki to za dwa lata na bank za sterdydy sie wezmiesz jeśli nie wczesniej:) nie ten wiek i staż na suple:)to tylko dobra rada:) bez kreatyny da sie wiele zrobić:) naprawde:)

jesli nie straszna ci ginekomastia w tym wieku to smialo! bierz kreatyne!

Użytkownik Benny dnia 18-02-2009, 01:28 napisał

Peru nie przesadzaj ze Sterydami ;> do tego mnie nie ciągnie ani trochę... Z tym gino to serio? Jak wiergołem 59KG a po 3 miechach ćwiczenia ważę 63 KG to dobrze jest? Ta dieta nie jest taka ścisła, wygląda tak:

7:00
Płatki Owsiane 100g

12:00
4 kromki z jakąś szynką chudą

15:00
Ziemniaki + mięso (Filet z kurczaka, jakiś schab, pierś z kurczaka, czasami jeszcze jakieś inne ale te najczęśćiej)
+ banan

18:00
Ryż 100g + mięso takie jak w 1 obiedzie

21:00
Twarog 100g lub jajecznica, czasami ale b. zadko tylko 2 jogurty naturalne


Nie jest aż tak źle chyba? Nie ma może tych zdrowych tłuszczów itp. ale białko jest i do góry trochę idzie..

Do śniadania dodaj jajka,brakuje warzyw,zdrowych tłuszczy,w twoim wieku wskazane jest spożywanie większej ilości nabiału.
Z gino nie przesadzał,istnieje taka mozliwość,że dostaniesz,nawet jeśli nie będziesz trenował,a dlatego,iż dojrzewasz i w tym wieku masz wiwindowany do naturalnych granic testostreon,który jest tak przewrotny,że jak mamy podwyższony jego poziom następuje także wzmożone wydzielanie estrogenów(źeńskie hormony płciowe) w celu zachowania równowagi,a w naszym przypadku estrogen powoduje odkładanie się tłuszczu na biodrach,pośladkach oraz udach,wzmożoną retencje wody oraz ginekomastie:przerost gruczołu sutkowego.Branie krety w tak młodym wieku może pogłębić ten proces ,ponieważ powoduje zwiększoną retencje wody.

Cytat

to jest akurat fajne ;D, ale ta ginekomastia...może lepiej się wezmę za jakąś inną odżywkę np. Gainer jak na razie i poczekam aż minie jeszcze te 3 miesiące i dopiero będę myślał o Krecie..?

Nie zrozumiałeś za bardzo,bez wzgledu czy ćwiczysz,czy bieresz krete i tak Cię może dopaść gino,co nie zmienia faktu,że masz się wstrzymać z kreatyną .
pzdr.

Ja Cię zrozumiałem, tylko tak to napisałem, że można zrozumieć to tak: Po 6 miesiącach nie dopadnie mnie już Ginekomastia, tak pewnie mnie zrozumiałeś ;> a mi chodziło tylko o to, że po 6 miesiącach pomyślę co z kreatyną, czy w ogóle coś innego może kupię...

A tak żeby nie zakładać innego tematu to pytanie:

Cytat

to wystarczy, jak będę po prostu robił ćwiczenia od tyłu? W odwrotnej kolejności? Np. trening na biceps:
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

tylko teraz będę zaczynał od Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym, potem w podporze o kolano i stojąc. I tak samo z ćwiczeniami na inne partie mięśni. Wystarczy taka zmiana po 2-3 miesiącach?