prosze o rade
jestem po 2 cyklach kreatyny ale nie mialem rzadnej diety i bez rezultatow
Czy po takiej diecie i z kreatyna olimp 300mega caps+hmbmega caps tez olimpu moge liczyc na jakies pierwsze efekty???
(nie wiedzialem czy w suplach czy w diecxie dac ten temacik)
dla wagi 60kg na mase:
8:00
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g
10ml oliwy z oliwek

10:35
ser biały 100g
4 plasterki szynki
4 plasterki sera
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 100g
Twarog 100g


17:30-18:30
Trening

19:10
2 jajka
szynka + zolty ser
chleb 80g
22:00
Tunczyk w oleju 100g

Razem - podsumowanie
- białko około 180g
- węglowodany około 300g
moglem cos pomylic z liczeniem

I jak takie polaczenie przyniesie jakies rezultaty??
dzieki za pomoc

dodałbym jeszcze z 60 wegla .. np. carbo po trneingu i byloby git

no to wtedy musza byc rezultaty cociaz osobiscie odpuscilbym HMB

EDIT

a i tego tunczak dalby gdzies w ciagu dnia a na noc twarog w oliwa z oliwek .. zreszta i tak moim zdaniem troche za duz bialka chociaz na moje oko wyszlo tu ze 160

Użytkownik Ambro edytował ten post 07 maj 2006 - 21:27

nie jedz tluszczu po treningu [jajka[

Wlasnie sie zastanawiam czy nie zrezygnowac z jakiegos nabialu bo troche za duzo chyba jak na jeden dzien???

Czyli najlepiej jakbym sie zaopatrzyl jeszcze w np. carbo olimpu i bral bezposrednio po treningu 50g raz dziennie czy w innych proporcjach???dzieki za pomc

no takie jest moje zdanie :) ja jak siekne sobie carbo po treningu to wręcz czuje regenerację