Witam.

W tym tygodniu zaczynam zabawe z siłownią, mam jeszcze stary ( z tego roku ) plan ćwiczeń FBW i na 100 % jest ok, ćwiczyłem nim od Stycznia do konca lutego i wdizialem efekty. Moje pytanie jest takie: odnośnie tego tematu : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html Wyczytałem tam, że dieta to podstawa itp. jako, że mam tylko 15 lat jest mi naprawdę ciężko utrzymać tę dietę, ale ryż/jajka/dużo mięsa jakoś wplotę bo pare miesiecy temu jakoś to zrobilem. W podanym przeze mnie temacie piszę że ważna jest suplementacja odżywkami i podane nawet jest kilka linkow. Kuzyn który chodzi na siłownie 6 lat ma 24 lata polecał mi kraetyne z Universala, a tamtym temacie właśnie takowa jest: http://sklep.kfd.pl/...756g-p-171.html Pytanie: Jeśli zacznę ćwiczyć, będę starał się utrzymać dietę to mógłbym dołożyc do tego te kreatynę ? Zaszkodziłoby mi to ? Od razu zaznaczam ze nie jestem tzw. 'sezonowcem' tj. wakacje sie zaczynaja to na siłownie, po prostu wczesniej musialem skonczyc z silownia z powodow rodzinnych.
Tak więc co wy na to ?


BTW. Mam 178 wzrostu i 65 kg wagi - Pisze na wypadek gdyby miało to mieć jakies wieksze znaczenie.

Użytkownik Kerczak edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 16:14

Najpierw wyrób sobie jakiś staż.

"Jakiś" czyli jaki masz na myśli ? zależy mi na szybkim przyroście masy i siły, Kiedy na początku roku zaczynałem to strasznie powoli mi to szło.

min rok stażu

Kreatynę stosuje się kiedy dopadnie Cię stagnacja (zastój) by dać mięśniom "pretekst" do wzrostu. Po co stosować ją na początku skoro bez niej są takie same efekty? Jeżeli nie rośniesz to może problemem jest dieta?
----
Dam123 - bez przesady - wg mnie ok. pół roku czasu.

Użytkownik Helid edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 16:31

Aha, czyli tak to wygląda. A co mógłbym brać, żeby przyspieszyć wzrost masy i siłę ? Jakieś odżywki ? Chodzi mi o takie do których nie potrzeba stażu. Coś polecacie ?

Przy okazji, jesli w tygodniu : pon, sr, pt robie FBW, to mógłbym wysokczyć w Sobote na worek ponawalać troche jako aeroby ? nie pójdzie po mięśniach ?

Użytkownik Kerczak edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 16:33

Jeżeli trudno ci trzymać się diety to możesz uzupełnić ją białkiem (pod względem cena/jakość polecam uns) albo gainerem.
---
Możesz spokojnie robić areoby.

Użytkownik Helid edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 16:35

Użytkownik Kerczak dnia 08 czerwiec 2011 - 16:32 napisał

Nic nie kupuj. Solidny trening i przestrzeganie diety. Jeszcze nie zacząłeś a już chcesz mieć efekty? Pochodź trochę:)
Worek wyjdzie Ci tylko na plus

Ale u mnie z tą dietą to nie tak, że nie przestrzegam, po prostu ciężko w wieku 15 lat wystawić rodzicom rozpiske na caly dzien co ma o ktorej byc itp. mam nadzieje, ze mnie rozumiecie. Nie mogę po prostu trzymać się ściśle diety. Mogę wpleśc wiadomo to co najważniejsze, dużo mięsa, jajka, ryż brązowy, warzywa owoce ale nie będzie to tak dokładna dieta jak w rozpisce.


Edit: Doszedłem do wniosku, że skoro twierdzicie, że odżywki itp. nie pomogą to postaram się przestrzegac diety. Przy okazji pare pytań.
1. czytalem, ze powinienem jeśc 3g białka na kazdy 1 kg wagi mojej. Tzn. 65 x 3 = 195g Białka. Wydaje mi się, że to duzo. Jesli ćwicze musze trzymać się tych 195 g białka na dzien ? czy moge zazywac troche mniej ?
2. czy są jakieś produkty które mają sporo białka a mógłbym spozywać je smiało dziennie ?

Użytkownik Kerczak edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 17:03

3g/kg to trochę dużo. Zacznij spokojnie od 2g. Zważywszy na to że nie będziesz mógł do końca przestrzegać diety wybierz mniejszą opcję. Kurczak, ryby, jajka to produkty które dostarczą Ci najwięcej białka. Pamiętaj - proch nie zastąpi Ci jedzenia także z odżywkami też na spokojnie. Jesteś młody więc jedz co mama Ci przygotuje. Ogranicz się ze słodyczami, chipsami, wszystkim co ma puste kalorie i co nie wniesie nic do Twojego "życia". Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej załóż temat w odpowiednim dziale.

Użytkownik creative3 edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 19:02

Mięso z ryżem 2x + twarog na na noc a resztę możesz zapodac z odżywki bialkowej. Innymi słowy postaraj sie dogadać z rodzicami abyś dostawał mięso na obiad a kasę zainwestuj np. w twarog i tani ryż i da Ci to o wiele lepsze efekty niż pomysł wyżej.