Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam :) Ćwiczę o koło roku z przerwami teraz bez przerwy jakieś 6 miesięcy zauważyłem zastój w masie i sile więc postanowiłem zastosować odrzywki w tej chwili kończę Gainera Serious Mass i postanowiłem dołączyć kreatyne. Dużo się nasłuchałem i naczytałem o kreatynach :) To będzie mój pierwszy cykl . Jedni polecają na pierwszy cykl monohydrat vitalmaxa lub treca ale to chyba za dużej różnicy nie ma :) A inni mówią że lepiej na początku zastosować jabłczan kreatyny treca.Jakie jest wasze zdanie na ten temat ? Chciałbym jeszcze spytać czy są spadki po kreatynie po mono czy po jabłczanie ? Będę miał chyba przerwę na wakacje więc temu pytam . I jak stosować w moim przypadku Gainera mi jeszcze zostało jakis 1kg :)
Kreatyna - jaką wybrać i jak stosować?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/82d06e012eb7c0b9231b96062612749c_62x62.jpg "PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]")
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Bio Tech USA Creatine Monohydrate - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)
Bio Tech USA Amino Nitron - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,30 zł)
--------------------------------------
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Bio Tech USA Creatine Monohydrate - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł) Bio Tech USA Amino Nitron - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,30 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening HIIT | jak to robic poprawnie , Jakie Carbo w okresie budowania masy? , Jak dojechać do Borowna? , Cell Pump | Jak nalezy postępowac aby efekty były najlepsze , Aerobiczna Szóstka Weidera + bieganie + dieta | Jak rozplanować trening i jak odpowiednio jeść.
Trening HIIT | jak to robic poprawnie , Jakie Carbo w okresie budowania masy? , Jak dojechać do Borowna? , Cell Pump | Jak nalezy postępowac aby efekty były najlepsze , Aerobiczna Szóstka Weidera + bieganie + dieta | Jak rozplanować trening i jak odpowiednio jeść.
#2
Jimmy Pif-Paf 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2952
- Rejestracja: 13 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy Sącz
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 11:00
Według mnie na pierwszy raz mono wystarczy ale jest dużo opinii. Jeśli będziesz trzymał dietę to spadków nie będzie.
Dawkowanie
DNT
5 g rano kreatyny
DT
5 g rano
5 g po treningu
Dawkowanie
DNT
5 g rano kreatyny
DT
5 g rano
5 g po treningu
#3
KamaS0
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 luty 2011 - 11:06
Rano też biore gainera teraz a sprzedawca w sklepie mi mówił że łączyć nie można bo bedzie 50 % mniejsze działanie rano po sniadaniu pije gainera i po treningu też pije to jak to brac ?
#4
mucha1964
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 04 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:w_ek
-
Staż [mies.]: 31
Napisano 27 luty 2011 - 11:11
ja bralem mono to bralem DNT rano 4 kap i w obiad 4 kap a DT rano 4 przed treningiem 4 i po treningu tez 4 
i mialem zwykly mon z olimpu to cykl wyszedl mi chyba okolo 360 kap ale nie pamietam dokladnie
i mialem zwykly mon z olimpu to cykl wyszedl mi chyba okolo 360 kap ale nie pamietam dokladnie
#5
Jimmy Pif-Paf
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2952
- Rejestracja: 13 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy Sącz
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 11:11
Jakiś bzdur Ci nagadał nie ma problemu możesz brać z gainierem i białkiem.
#6
KamaS0
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 luty 2011 - 11:25
lepiej teraz zastosować vitalmaxa w proszku czy treca w kapsułkach ? jak w proszku to z czym i kiedy rozpuszczać mówiono mi że najpierw kreatyne a 30 min po tym gainera bo jak odrazu po kreatynie to własnie gorsze dzialanie bedzie
#7
Jimmy Pif-Paf
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2952
- Rejestracja: 13 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy Sącz
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 11:28
Mono to mono ale polecam vitalmaxa w kapsułkach. Kreatynę bierz po śniadaniu/po gainierze i nie musisz czekać 30 minut.
#9
Kubarobson
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 452
- Rejestracja: 16 10 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mielec
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 11:33
Tylko pamiętaj żebyś nie jadł nic tłustego przed lub po wzięciu kreatyny, gdyż tłuszcz osłabia jej działanie.
Remember: No Sacrifice, No Success...
#10
KamaS0
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 luty 2011 - 11:39
na śniadanie zazwyczaj płatki jadam a białeczko z mlekiem rozrabiam rano więc ile po wypiciu tego mleka mogę wziasc kreatyne ? Może jakąś konkretną dietę polecacie ?
#11
Jimmy Pif-Paf
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2952
- Rejestracja: 13 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy Sącz
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 11:42
Rano możesz brać od razu ! A co do diety to odwiedź odpowiedni dział bo bez dobrego jedzenia dużo nie osiągniesz . 
#12
Kubarobson
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 452
- Rejestracja: 16 10 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mielec
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 11:44
No nie mów, że chciałeś brać tą kreatynę nie mając ustalonej diety?
Najpierw dieta później odżywki. Poczytaj sobie o różnych dietach ( redukcyjne, masówki itp.) na tym forum masz specjalny dział poświęcony dietom, wejdź tam poczytaj o nich i wybierz idealną dla siebie. Potem kupuj kreatynę.
Najpierw dieta później odżywki. Poczytaj sobie o różnych dietach ( redukcyjne, masówki itp.) na tym forum masz specjalny dział poświęcony dietom, wejdź tam poczytaj o nich i wybierz idealną dla siebie. Potem kupuj kreatynę.
Remember: No Sacrifice, No Success...
#14
KamaS0
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 luty 2011 - 12:00
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Wiem że to nie tutaj ale czy ta dieta nadawała by się dla mnie ??
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Wiem że to nie tutaj ale czy ta dieta nadawała by się dla mnie ??
#15
KamaS0
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 luty 2011 - 12:42
przed chwilą sprawdziłem kreatynę w kapsułkach i w proszku i zauważyłem że w kapsułkach jest o wiele droższa. Czy to jest duża różnica ? kapsułki a proszek ? ponoć proszek szybciej się wchłania czy to prawda ? Dietę będę stosował jeszcze tylko zostało mi ta kreatynę kupić .
#16
Jimmy Pif-Paf
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2952
- Rejestracja: 13 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy Sącz
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 12:47
Tak w kapsułkach wolniej się wchłania a droższa jest dla tego , że łatwiej dawkować 
#17
KamaS0
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 luty 2011 - 13:04
Czyli wniosek z tego że lepsza jest z proszku ? wtedy DT 5g rano przed czy po białku ? 5g po teningu przed czy po białku ? DNT 5g przed czy po białku ? i po południu jak ??
#18
Kubarobson
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 452
- Rejestracja: 16 10 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mielec
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 13:08
DT: Rano 30 min. przed sniadaniem, 30min przed i od razu po treningu
DNT: Rano 30 min. przed sniadaniem i w porze treningowej.
DNT: Rano 30 min. przed sniadaniem i w porze treningowej.
Remember: No Sacrifice, No Success...
#19
Jimmy Pif-Paf
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2952
- Rejestracja: 13 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy Sącz
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 27 luty 2011 - 13:12
Nie nie jest lepsza to nie ma większego znaczenia kup sobie jaką chcesz a dawkowanie się nie zmienia.
#20
*Freak*
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2720
- Rejestracja: 29 05 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WKLP
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 27 luty 2011 - 13:54
Użytkownik Kubarobson dnia 27-02-2011, 13:08 napisał
DT: Rano 30 min. przed sniadaniem, 30min przed i od razu po treningu
DNT: Rano 30 min. przed sniadaniem i w porze treningowej.
DNT: Rano 30 min. przed sniadaniem i w porze treningowej.
Te dawkowanie wyszeptaly ci twoje glosy wewnetrzne?
Dawkowanie krety:
DT:5g po sniadaniu i tyle samo po treningu
DNT:5g po sniadaniu
Krete mozesz zarowno rano,jak i po treningu brac razem z bialkiem.Kreta w kapsach sie troszke wolniej wchlania i to cala roznica.
"The mind always fails first,not the body.The secret is to make your mind work for you,not against you"
"God bless us everyone...We’re a broken people living under loaded gun"
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Naturell Magnez B6 kfd | Suplementy diety rynek | Glutamina na noc | Olimp Fat Burner Plus | Aminostar Krea-Genic zastosowanie | Whey Protein Crunch cena | Collaflex opis