siemka, chciałbym zaczac cykl i nie wiem jak dawkowac. Posiadam kreatyne Olimpu Creatine Mega Caps 360 kap., gainera UNS Mass Attacker i białko UNS WBC Econo. Jak to ze soba polaczyc ? Myslalem o 5g kreatnyny rano (przed czy po sniadaniu) i 2,5g przed treningiem i 2,5g po treningu, ale jak do tego dolaczyc gainera i bialko ?

Dzieki za pomoc :)

Kreatyna:
DT-4 rano, 4 po treningu
DNT-4 rano na czczo

Białko i gainer według braków w diecie

ale brac gainera i bialko tak jak bralem wczesniej nie patrzac na kreatyne ?

Możesz dodać tego gainera i białko to i tak jest do uzupełnienia diety więc powinno razem dobrze po działąć.

chodzi o to ze czytalem ze trzeba kreatyne brac razem z weglowodanami, ale ma to skutek uboczny - zabuzenie produkcji hormonu wzrostu. i wlasnie nie wiem jak to wszystko ze soba polaczyc.

krete może po treningu z gainerem dać

krete możesz po treningu z gainerem dać

Ani kreta ani węgle nie mają uboków.Daj kreatyne rano po śniadaniu bądź na czczo a gainer według braku w diecie.Nie jest to konieczne brać krete z węglami bzdura możesz robić cykl tylko kreta a możesz zrobić kreta+węgle+białko/.

Znalazlem takie cos na forum KFD:

" Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa. "

I wlasnie pomozcie mi ulozyc plan suplementacji, aby zlozyc wszystko do kupy, zeby bylo jak najlepiej.

przy mojej wadze (65kg) ile gramow kreatyny brac dziennie 2 x 3kaps czy 2 x 4kaps ?