Witam właśnie jestem podczas 1 cyklu creatynowego (mono olimpa w capsach)
cykl rozłożyłem na 6 tyg
Od wczoraj zaczął sie ostatni,6tydzień.
Pije dużo wody ,w dnt 4 na czczo,dt 4 na czczo plus 4 po treningu.
Efektów siłowych jak nie bylo tak nie ma jedyny plus do ciut większe mieśnie i pompa po treningu.
Diete stosuje :
2780
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
wpc 80 30 g
Orzechy włoskie 40 g
Albo
Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan
839 kcal 49 g białka 38 g tłuszczy 76 g węglowodanów

10:35
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek
507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów

13:30
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek
507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów


16:00
makaron/ryż biały /brązowy 100g
Piers z indyka/kurczak 150g
+czasami szpinak 100g
448 kcal 36 g białka 3 g tłuszczy 68 g węglowodanów


17:30-18:30
Trening

18:30
40g Carbo
148 kcal w:37

19:10
Ryz biały/makaron 100g
łosoś/tuńczyk/kurczak 100g
440 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów

22:00
twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
187 kcal 20 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów

3076kcal białka:2.3/kg tłuszcz: 0.96/kg węgle:4.8/kg
zapotrzebowanie 2800


Trening fbw 3x tyg

Proszę o pomoc dlaczego nic nie dała mi siły kreatyna skoro przynajmniej ja tak myśle to jej główne zadanie:(

Z grubsza dobrze to wygląda, ale nie wliczaj białka roślinnego do zapotrzebowania dziennego. Np. 2g białka na 1kg masy ciała to ma być same białko pochodzenia zwierzęcego.

Czasem nie które odżywki na niektórych ludzi działają nieco słabej. Jednemu da kopa do siły a drugiemu w cale. Ja bym dokończył cykl a potem postarał się o coś lepszego.

Mono universala lub vitalmaxa dużo osób chwali

podacie w których składnikach mam ile zwierzęcego i ile mi brakuje do 2g/kmc (waże 84kg)

Pytania odnośnie diety zadawaj w dziale Dieta.

Uzupełnij profil minimum w wiek i staż.

Na niektórych różnie działają dane kreatyny. Mimo wszystko uważam, że to kiepska dość kreta którą bierzesz. Mam kumpla, który brał tą co ty i jemu podskoczyła siła sporo a masy prawie nic.