Witam, Mój staż 4 miesiące siłowni.
Chciał bym zastosować kreatynę Nasycanie 20g Dziennie - takie dawkowanie.
Jak do tego stosować białko?
Nie mam żadnej diety lecz jem bardzo dużo często mam rybę kurczaka + ryż. Mam dostęp do najróżniejszych sałatek itp [szkoła ].
Chciał bym by poszło mi to jak najbardziej na masę, Może jakaś ładna rozpiska ćwiczen? - mile widziane
w Bicepsie po treningu mam 35-36 cm :( Chciał bym jak najbardziej to zwiększyć + Klatę Piersi.
Dotychczas bez żadnych suplementów 4x w tygodniu.
Nogi - raz w tygodniu 2 cwiczenia gdyż nie przepadam.
Brzuch - 0 treningów.

Pon: tricek klatka
Wt: plecy bicek
Sr: wolna
Czw: nogi barki
Pt: Klatka II Biceps II

Czy do Kreatynki + Białka mogę stosować Omega-3 ? Jakie jest jej w ogóle działanie.
Kreatyna Czysta - Białko też czyste bez żadnych dodatków.
Jaki i jak długi cykl tych suplementów powinienem mieć, Jak je dawkować {z nasycaniem 20g dziennie}.

Wiek: 17 1/2.

Ps: Miałem związek z ćwiczeniamy siłowymi wcześniej gdyż przez okres roku trenowałem kickboxing. Więc moje mięśnie są jak najbardziej dobrze rozruszane. Nie mam z nimi żadnych problemów.

Użytkownik Yokob dnia 4-01-2010, 19:12 napisał

Faza nasycenia nic Ci nie da, przyswoisz z tego ~10g. Więcej nie da rady organizm. Poczytaj FAQ kreatnowe.
Białko jako uzupełnienie diety, jeśli brakuje w jakimś posiłku białka, robisz sobie "szejka" i pijesz białko.
A po za tym, na kreatynę trochę za wszczesnie, potrenuj jeszcze parę miesięcy.
Co do treningu i diety, znajdziesz je na forum o odpowiednich działach, poszukaj.

Niestety jest problem w tym że niezbyt mam czas na przyżądzenie dietowego Jedzonka.
Dlatego chcę białko by uzupełnić braki. W czym mógł bym znaleźć sporo węglowodanów? Coś prostego czego nie trzeba przyrządzać.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html