Witam interesuje mnie odpowiedz na pytanko. Od jutra zaczynam brac kreatyne z vitalmaxa tą zielona 500g
Na czczo z rańca i po treningu. ale wlasnie zawsze po treningu wypijałem odrazu zawsze gainera i białko wczesniej przygotowane w domu w szejkerze. interesuje mnie czy moge dorzućić tam jeszcze 5 g kreatynki... Czy w jednym szejkerze moge miec kreatyne bialko i gainera razem ? czy jaka bedzie inna opcja. zaraz po treningu wypic kreatyne i za 20 min po treningu gainera i białko a za ok godzine po treningu dopiero posiłek ? dzieki z gory za odpowiedz

Zrób przerwę z 20 min miedzy kreatyna a białkiem.
Lepiej zamiast gainera i białka po treningu zjeść normalny posiłek po treningowy

czyli zaraz po treningu wypije kretke akurat dojde do domku i zrobie sobie bialeczko i gainerka wypije. i za godzinke normalny posilek. ogolnie dietke trzymam ten gainer z bialkiem zaraz po treningu zeby podbic kalorie... bo zem ektomorfik

tak

Tylko tej kreatyny nie przygotowuj wczesniej , tylko zaraz przed wypiciem

to sie wie

pump czemu robic przerwe miedy kreatyna a bialkiem ?
Ostatnie badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy.Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model białkowo/węglowo­danowo/kreatynowy jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych.

nie ma zadnych przeciwwskazan co do picia kretki.
nprzeciwnie, nawet sie zaleca picie kretki przy wysokim poziomie insuliny /np spozycie bialka lub wegli

Tylko z drugiej strony kreatyna mocno absorbuje procesy trawienne i dla jej lepszego przyswojenia lepiej jest zachować odstęp pomiędzy posiłkami.
Też się w tym gubie, brak jest rzetelnych badań.

I Pump i Luk mają racje
Z jednej strony gainier/białko nie spowodują trudności w przyswajaniu kreatyny,taka ilość jaka zostałaby przyswojona na pusty żołądek zostanie równiez wchłonięta w obecności gainera/białka,ale z drugiej strony dodatkowe obciązenie ukł. trawiennego przez makroskładniki opóźni nieco przyswajanie kreatyny,a jak wiemy po tr. siłowym mamy doczynienia z tzw. "oknem anabolicznym" ,gdy tkanka mięsniowa jest podatna i absorbuje skałdniki dostarczane z zew.
Zarówno obie metody mają swoje + jaki - .

Hej Luk te "ostatnie badania" sa chyba z 2005 roku?
Zeby nie bylo oft.
Zgadzam sie ze slowami przedmowcy, jak zalezy nam na szybszym wchlonieciu, nie sprzegajmy kreatyny z ww/bialkiem (o tluszczach nie ma mowy, bo te calkowicie spowolnia proces absorpcji).
Ale branie na pusty zoladek (co zreszte jest bardzo trudne w diecie kulturystycznej, wykonalne jedynie rano) wcale nie spowoduje, ze ta kreatyna wchlonie sie lepiej.

JAk napisal Massive wchlonie sie szybciej, nie lepiej czy gorzej tylko szybciej.