Witam,

Chcę włączyć do swojej suplementacji na stałe kreatynę zacznę od mono gdyż jest to jedna z najstabilniejszych form kreatyny i w badaniach przy stałej suplementacji inne formy kreatyny (np. orotan) nie wykazały jakiejkolwiek wyższości nad nią.

Początkowo faza ładowania przez 10tyg po 10g ED następnie przejście na dawkę 0,03g/kg = 2,55g myślę, że to zaokrąglę i polecę dawką 3g. Po 6 miesiącach zmiana na inną formę ale już bez fazy ładowania, dawka taka sama czyli 0,03g/kg.


Dodatkowo chcę prowadzić stałą suplementację:

1. Dzień treningu siłowego + bezpośrednio po treningu aeroby 25min:
-15min przed tr. siłowym 10g BCAA z Glutaminą + stała suplementacja kreatyną
-bezpośrednio po całym treningu (siłowy + aeroby) 30g białka WPC/WPI + węgle (banan/jabłko)

2. Dzień treningu HIIT
-15min przed treningiem 10g BCAA z Glutaminą + stała suplementacja kreatyną
-bezpośrednio po treningu 10g BCAA z Glutaminą


Dodatkowo dochodzi każdego dnia stała suplementacja:
-Witaminy po 1tab. do pierwszego i do po treningowego posiłku
-Minerały 1tab. do pierwszego posiłku
-Witamina C 200mg bezpośrednio po treningu
-Witamina E 200mg do posiłku przed i po treningowego
-Apteczane ZMA (cynk+magnez+b6) do ostatniego posiłku przed snem
-Ochrona stawów Zdrovit / Artresan do pierwszego posiłku wg. zaleceń producenta


Może coś takiego być? Czy coś byście zmienili na moim miejscu?


Pozdrawiam

Są osoby stosujące stałą suplementacje nie wiem jak to przekłada się na dluzsza mete.. moze wystąpić problem z nerkami ale to tylko naukowe doniesienia raczej bym sie tego nie obawiał.. Ja chętnie też bym spróbował stałej suplementacji ale na to jeszcze czas.. Myślę że bardziej doswiadczeni wypowiedzą się w tej sprawie bo są to ciekawe pytania które zadałeś

Wit C daj 1000mg, w jednej porcji, badz 2x500mg okolotreningowo.
ZMA przed posilkiem.
Reszta ok.

Zdr.

Ok, dzięki za pomoc

ps. masz ode mnie 5 gwiazdek za to, że Ci się chciało na to wczoraj odpowiadać