Mam takie pytanie, miałem zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie, ale jestem na redukcji (tzn. dopiero ją zaczynam jakiś tydzień trwa) moje pytanie brzmi następująco czy jest sens robić redukcje czy może zrobić cykl i dopiero później redukcje, czy nie spale teraz zbyt dużo mięśnia robiąc redukcję. Dieta to 2500 kcal w tym 2B, 3,3WW, 0,6T wzrost 183cm waga 94-95 kg oponka (ale nie ma tragedii) i dosyć grube uda. Co doradzacie może jakiś złoty środek ;-) (dodam że dietę uzupełniam białkiem ostrowii i kolejne pytanie czy to dobre białko, lub na jakie je zamienić)

Najpierw wziąłbym się za solidną redukcję, a później za solidną masę. Albo na odwrót

hehehehe bardzo zwięzła odpowiedź tylko że ja właśnie między masą a redukcją się waham i nie wiem tak do końca na co się zdecydować jaka kolejność da lepszy efekt.

Użytkownik olej_123 dnia 9-03-2009, 17:19 napisał

Przecież nikt Ci tego nie powie Stań przed lustrem i sam oceń...

Wrzucę jeszcze dietę do oceny może coś nie tak zrobiłem (posiłki są zróżnicowane w ciągu tygodnia wrzucam jadłospis na poniedziałek) opierałem się na tabelach i dzienniku Vitalmaxa.
OCZYWIŚCIE TO REDUKCJA -300 KCAL (na razie sprawdzę jak reaguje organizm może jeszcze zmienię)

Posiłek 1 7;00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
ostrowia wpc 20g
B-35,T-12,WW-74,543-kcal

Posiłek 2 (posiłek w szkole część o 10 i 13 czesto robie salatki z warzyw do tego)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (5 kromek lub 3 bułki)
Margaryna "Rama" 20g
Polędwica sopocka 45g
Ser, Edamski tłusty 45g
Pomidor 50g
B-30,T-31,WW-73,691-kcal

Posiłek 3 16;00 (oczywiście sałatka z tego)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 80g
Kukurydza konserwowa 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 5g
B-29,T-8,WW-75,492-kcal

Trening ok 18

Posiłek 4 20;00 (od razu po treningu)
ostrowia wpc 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g
B-28,T-4,WW-7,172-kcal

Posiłek 5 20;30-21;00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g
Ryż biały 80g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
B-30,T-3,WW-68,429-kcal

Posiłek 6 23;00 (wszystko zmixowane)
Ser twarogowy chudy 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
kakao 5g
B-35,T-2,WW-17,227-kcal

Razem z posiłków: B-187,T-60,WW-314,2554-kcal
Moje zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax 2508-kcal,B-190,T-57,WW-309

Użytkownik olej_123 edytował ten post 09 marzec 2009 - 20:31

Użytkownik olej_123 dnia 9-03-2009, 20:25 napisał

Białka roślinnego nie uznajemy za wartościowe. Ostrowi tutaj z 35 g wypij

Cytat

Brak wartościowego białka. Trzeba tu dać mięso/serek wiejski/jaja/ryby

Cytat

Tu wrzuć banana

Cytat

Tu już bez węglowodanów

Cytat

Bez mleka i kakao, a z oliwą

Cytat

Jak chcesz robić redukcję do węglowodany obniż do poziomu 2g/kg na początek