KFD.PL: KREATYNA - Forum KFD.pl

A wiec biore kreatyne z fitmaxa (creapure z tauryna). Stosuje ją juz 20 dzien i brak efektow.. bynajmniej w sile... DIETE POSIADAM !! Zakupilem bialko aby uzupelniac ew. braki ! Regeneracja jest ! (spie ok 7-7.5h). Wina rowniez nie lezy po stronie treningu.. Pije okolo 4.5l dziennie... Czy moze kreatyna poprostu na mnie nie dziala? Przerwac cykl ?

:(

Mono też na mnie zabardzo nie działa. Poczekaj może klepnie na następny cykl kup inną formę

z tym stazem bez krety powinienes miec przyrosty wiec cos robisz zle...

A mozesz mi wytlumaczyc co to znaczy to creapure?? Moze brac kreatyne przed treningiem ??

BIORE:

DNT: rano na czczo 5g
DT: rano na czczo 5g i po treningu 5g

w dni nietreningowe dorzucił bym 5 gram w godzinach kiedy normalnie masz trening.

Nie bierz krety an pusty żołądek!!! Daj 30min przed tr albo pij nie później niż 8godzin przed treningiem . Też bym brał jeszcze porcję krety

Dlaczego nie na pusty? [tylko prosze nie mow ze jest nie zdrowe] tylko jaki to ma zwiazek z jej wchlanianiem/dzialaniem ? Bede bral te porcje kreaty w DNT. Moze na te ostatnie 15 dni cos ruszy..

na moje to wina lezy w diecie badz treningu , wklep co jesz w ciagu dnia

7.00 100g platkow owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka (czasami jak zmieszcze)

9.00 jakas kanapka(malutka przekaska)

10.30 Serek wiejski 200g + kanapki

12.30/13.20 - Odzywka bialkowa WPC 80 + kanapka

16.30 - kasza + 150g piersi z kurczaka

17.45 - trening

19.45 - banan

20.30 - 100g ryzu bialego + 100-150 g piersi z kurczaka


22.15 200-250g twarogu półtłustego

W DNT czasami nie jem jednego obiadu.. zalezy od chęci.. jak nie zjem tego obiadu z kurakiem drugim jem drugi raz WPC 80.


TEN TRENING STOSUJE ZAŚ OD TYGODNIA (KREATYNE BIORE 20 DNI):

Wtorek:
PLECY
-UNOSZENIE KONCA SZTANGI DO BRZUCHA 3x8 (progresja)
-WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8/10
-MARTWY CIĄG 3s 10/8/6 (progresja)
BICEPS
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ 3x8
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA MODLITWENIKU 3x8
BRZUCH
-"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20
-UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG DO GÓRY 3x15

Czwartek:
KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 (progresja) +1 rozgrzewkowa
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8
-ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOSIE 3x10-12
TRICEPS
-FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI OD CZOŁA 3x12-10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 (z obciazeniem na udach)
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3s
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 2s
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s x20

sobota:
UDA
-PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10-12 + 1 rozgrzewkowa
-WYSOKI STEP Z HANTLAMI 3x8
-UGINANIE NÓG LEŻĄC Z HANTLA POMIĘDZY STOPAMI 3x 10-12
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x8 (progresja) + 1 rozgrzewkowa
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8
-UNOSZENIE RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
KAPTURY
WZNIOSY BARKOW SZTANGA PROSTA 4x do zmeczenia
BRZUCH
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x20

Użytkownik Pomocny edytował ten post 06 październik 2009 - 21:30

masz zdecydowanie za malo ww , podkrec do ok 400gr na dzien

Powiedz mi mata gdzie mam to wsadzic ?! powiedz gdzie ?! liczysz mi te kanapki ? bylbym wdzieczny jakbys powiedzial jakie wegle (dokladnie jaki produkt) gdzie mam wsadzic. Teraz ide spac (czas sie zregenerowac ;d). Jutro przeczytam. Z gory dzieki. A i napisz co z ta kreatyna ranno na czczo ? Jak nie na czczo to czemu nie ;p ?
Pozdrawiam Cie . Duzo mi pomogles ogolnie bo pamietam jak 1 raz na forum zagladnalem tutaj i ukladales mi diete ;>.

kanapki liczylem z przymrozeniem oka bo nie napisales ilosci , co do kreatyny to od brania na pusty zoladek nie umrzesz aczkolwiek nie warto go tak tyrac , lepiej wypic herbate czy sok zeby go pobudzic do pracy i dopiero wtedy zarzucic krete . co do diety to :

1 ok ale 2 jajka to minimum , dobrze by bylo jakbys dorzucil jeszcze jedno i zrobil w formie omleta
2 10:00 rezygnujesz z tej przekaski a dajesz 150gr chleba zyt pelno ziarnistego + serek + orzechy
3 godz 13 tu dajesz rowniez chleb150gr + te wpc + orzechy
4 16 paczka kaszy + 150gr kury + warzywa
po tr banan
5 20-30 min pozniej ryz brazowy + 150 kury + warzywa
6 twarog + oliwa

jesli masz opcje brac do szkoly w pojemniku , jaja rybe kure czy ryz to zastepujesz tym 2 badz 3 posilek jesli nie to niech zostanie jak jest

zastanawia mnie jeszcze czy faktycznie cwiczysz 2 godz.. zakladajac ze pojdziesz na silke o 17 tr do 18 posilek potreningowy o 18,30 to moglbys jeszcze upchnac posilek o 20,30 np ryz , kasza : tunczyk


p.s
tak patrze ze wyszlo ci duzo bialka , mozesz troszke zmniejszyc ale zostaw tyle kury ile jest przed i po tre .

W moim przypadku również nie było efektów na początku, później zaczęło się robić ciekawie pod koniec cyklu :) moim zdaniem powinieneś kontynuować cykl i cierpliwie czekać

Nie na czczo, bo moga wystapic powilkania, min. bole brzucha, biegunka jak nie teraz to w rpzyszlosci.
Co do wchlaniania nie ma zadnegoznaczenia kiedy z czym wezmiesz, jedynie szybkosc/czas sie zmienia (dlatego gdy potrzebujesz jej szybkiego przetrawienia jedz ok.60-90 minut po posilku).

Dalej brak jakichkolwiek przybytków siły...
Moze zamiast kreatyny w DT po treningu bede brał przed? Moze to da siłe ? Co o tym sądzicie?

Na kazdego z nas kreta działa inaczej

Następny cykl zapodaj np.jakis jabłczan i zobaczysz co się będzie działo.
Mnie nic jak tcm/cm3 bardziej nie poniewierało, bardziej niz różne stacki

No ale masa (nie moge ocenic czy to woda wszystko) + obwody troche poszły w góre ! (głownie w bichu widze, klaty nie mierzyłem) WIEC CO TO MA BYC ?? CHLEJE WODE, AZ MI PĘCHERZ PĘKA .. xD

Podkrec diete jeszcze, byc moze malo kalorii.
Poza tym wartosciowego zrodla bialka za duzo u Ciebie nie ma.

jak to nie ma WPC 80

No to lipne zrodlo bialka.