Mam dwa pytania...
1) Czy podczas przyjmowania kreatyny(monohydrat) mięśnie np łapy rosną tylko po treningu łap 24-48h czy przez cały tydzień ??(bo niby ta woda rozpiera komórki i pobudza do rozrostu) to jak to w koncu jest ??
2) po treningu dawkuje kreatyne z tauryną (5g +1,5) + dextrosa 25g + 10 L-glutaminy....Czy to wystarczy ?? a potem posiłek potreningowy około 40 minut po treningu...czy dodac jakies białko po trenngu jeszcze bezpośrednio ?? jakby coś to mam WPC ostrowi...moze być ??
Z góry dzięki za odpowiedzi...

1) największe reakcje anaboliczne zachodzą w komórkach mięśniowych przez okres 36-48 godzin po zakończonym treningu, wszystko zależy od intensywnosci.

2) Posilek potreningowy zjedz 30 min po i do niego mozesz dodac WPC(zależy co jesz).

Jeżeli chodzi o drugie pytanie, to ja dodatkowo pilem po terningu gainera. I wydaje mi się, że to dobry pomysł

bardziej uzasadnione jest to, że białko/gainer, owszem do posiłku potreningowego ale nie od razu po treningu (to tak na marginesie)