KFD.PL: Koszykówka - rzuty i kozłowanie - Forum KFD.pl

I art o koszykówce.
Temat: trening rzutu i kozła.
W całości napisany przezemnie.
Jeśli uważacie, że jest pomocny to proszę o przyklejenie.

1. Błędy przy rzucie:
- odchylenie przy rzucie
- przechylenie do przodu przy rzucie
- nogi zbyt wąsko
- nogi zbyt szeroko
- zła stopa z przodu
- stopy w tej samej linii
- łokcie zbyt wąsko
- łokcie zbyt szeroko
- rzut spod brody
- rzut zza głowa

2. Prawidłowa technika rzutu:
- RÓWNOWAGA
- piłka położona tak, aby można było włożyć pod nią palec
- kciuki rąk mogą tworzyć literę ‘T’
- stopy na szerokości barków
- lewa noga wysunięta przed prawą (jeśli rzut z lewej ręki)
- palce w kierunku kosza
- wzrok na wnętrzu kosza
- przenosimy piłkę do góry jednocześnie zginając kolana
- stopa, kolano i łokieć w tej samej linii
- łokieć zgięty pod kątem 90 st.
- ramiona równolegle do kosza
- prostujemy kolana jednocześnie prostując ręce
- zostawiamy ręce po rzucie – nadgarstek ściągnięty, palce w kierunku kosza
- Każdy rzut należy oddawać w taki sam sposób i zawsze z najwyższą dokładnością!

3. Indywidualny trening rzutowy:
a) rzuty bez wyskoku z odległości 2-3m (0 st.) – 5 celnych z prawej strony i 5 z lewej
b) rzuty bez wyskoku z odległości 2-3m (45 st.) – 5 celnych z prawej strony i 5 z lewej
c) rzuty bez wyskoku z odległości 2-3m (naprzeciw kosza) – 10 celnych
d) rzuty z wyskoku z odl. 4-5m (0 st.) ze zbiórką po rzucie – 10 celnych zmieniając strony L/P/L
e) rzuty z wyskoku z odl. 4-5m (45 st.) ze zbiórką po rzucie – 10 celnych zmieniając strony L/P/L
f) rzuty z wyskoku z odl. 4-5m (naprzeciw kosza) ze zbiórką po rzucie – 10 celnych
g) rzuty osobiste – 10 celnych
h) rzuty z 4-5m po kozłowaniu od ‘3’ z naprzeciwko kosza skozłowując na L/P/L (45 st.) – 10 celnych
i) rzuty z odl. 4-5m z 5 różnych pozycji – 10 celnych, zmiana pozycji po trafieniu
j) rzuty z odl. 4-5m ze wszystkich pozycji – 10 celnych

4. Prawidłowa technika kozłowania:
- kozłuj palcami, a nie całą dłonią
- kozłując zawsze utrzymuj równowagę
- nie patrz na piłkę gdy kozłujesz (głowa do góry)
- staraj się kozłować jak najszybciej i jak najmocniej
- poświęć więcej czasu na kozłowanie ‘słabszą ręką’

5. Indywidualny trening kozłowania:
Każde ćwiczenie wykonywać przez 60s.
a) kozłowanie prawą i lewą ręką ustawiając się bokiem
b)kozłowanie przed sobą z prawej do lewej ręki
c) kozłowanie przed sobą z prawej do lewej ręki – prawa ręka kozłuje dwa razy, lewa raz
d) kozłowanie przed sobą z prawej do lewej ręki – lewa ręka kozłuje dwa razy, prawa raz
e) kozłowanie prawą ręka tył – przód
f) kozłowanie lewą ręką tył – przód
g) kozłowanie w rozkroku między nogami – jeden kozioł między nogami, jeden z boku
h) kozłowanie w truchcie, prawa ręka
i) kozłowanie w truchcie, lewa ręka
j) zmiany kierunku ruchu oraz ręki kozłującej w truchie (przed sobą, między nogami, za plecami, piwotem, trójstep)
k) przeskoki z jednoczesną ręki kozłującej między nogami
l) kozioł między nogami za każdym krokiem w przód
m) kozioł między nogami za każdym krokiem w tył