Skocz do zawartości

Zdjęcie

Korekta treningu, kontuzja barku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mass_inside

mass_inside

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Wszystko wskazuje na to, że lekko nadwyrężyłem bark (sam nie wiem czy na treningu czy ostatnio przy lekkim zderzeniu na rowerze w lesie...), ogólnie bez obciążenia przy większości ruchów mnie on nie boli. Odczuwam jednak lekki ból jeśli w ogóle można nazwać bólem przy imitacji ruchu wyciskania na barki i na klatkę, nie mówiąc już o ćwiczeniach wtedy jest on nasilony i powoduje niestety dyskomfort. Wole dmuchać na zimne i przestać ćwiczyć na jakiś czas barki i klatkę, porobić zimnych okładów, pochodzić na zabiegi do fizjoterapeuty oraz tego typu ćwiczenia http://www.youtube.c...h?v=oI_MzRbZDJ8 . Do rzeczy, jestem na cyklu i nie chciałbym go teraz przerywać, robie trening pon, sr, pt; push&pull naprzemiennie polecony przez Grzegorza.

    push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 3x10?8
    - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12
    - wyciskanie hantli siedząc 2x10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10- 12
    - pompki w podporze tyłem 1x 10-12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    pull:
    - Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - martwy ciąg klasyczny 2x8-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
    - podciąganie na drazku szeroko do klatki 2x10-12
    - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
    - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15-20

    Brzuch po każdym treningu.

    Rezygnując z ćwiczeń na barki i klatke, mogę zostawić triceps, przy wyciskaniu francuskim, sciąganiu wyciągu i dipsach nie odczuwam bólu. Teraz pytanie co z ilością ćwiczeń na triceps i ilością serii, wiadomo że ta ilość w push&pull jest nietypowa. Trening push wypada naprzemiennie co 4 i 3 dni odpoczynku.


    Może być tak?

    np. na 4 dni

    wyciskanie francuskie 3s
    sciaganie wyciagu 3s
    dipsy 2s

    na 3 dni odpoczynku

    wyciskanie francuskie 3s
    sciagnie wyciagu 2s
    dipsy 1s

    Czy może dać wiecej albo mniej?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51374 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moze byc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko