Witam. Chciałbym abyście pomogli mi przy korektach treningu którym ćwiczę już od jakiegoś czasu.

Poniedziałek.

Plecy:
1) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) wiosłowanie hantlem w podporze 4 serie 12/10/8/6
3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Biceps:
1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6

Środa.

Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie 12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8

Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/6
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/6

Piątek.

Nogi:
1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12/10/8/6
4) wspięcia stojąc 4 serie 12/10/8/6

Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8

I teraz mam pytania:

1.Martwy ciąg - na jakie ćwiczenie mogę go zamienić ? Bo niestety ale MC mi nie leży.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej - hantle na co zamienić bo wydaje mi się ze to jest to samo co wyciskanie na płaskiej sztangą. No chyba że się mylę. Trzeba uwzględnić że nie mam skosu.
3. Przysiady wykroczne - w razie czego na jakie ćwiczenie mogę zamienić ?
4. Poza tym plan jest już ok ?
5. Co z przedramieniem ?
6. Co mogę ułożyć sobie na brzuch ?
7. Niestety przy tym zestawie barki idą bardzo opornie. Bardzo ciężko wychodzą te ćwiczenia z unoszeniem hantli może tam też coś zmienić ?

Wypełnij profil

Przecież profil mam uzupełniony Jedynie staż to 4-5 miesięcy