Moglibyscie sprawdzic ta dietke ? Dodam, że wazylem 87 kg (teraz po świetach troszke wiecej)

7:30 1 posiłek [ B: 27,6 WW: 33,6 T: 3,6 K: 411]

-2 jajka
-płatki
-jogurt naturalny

10:30 2 posiłek [ B: 25,6 WW: 29 T: 5,7 K: 262]

-Pierś z kurczaka gotowana 100g
-Chleb razowy

~ 15:00 3 posiłek (przed treningowy) [ B: 41,7 WW: 81,8 T: 6,7 K: 538]

-Ryż brązowy 100g
-Pierś z Kurczaka gotowana 150g
-brokuł / marchew 100g

4 posiłek ( od razu po treningu) [ B: 25 WW: 22 T: 2,7 K: 215]

-Banan
-WPC 30g

19:00 5 posiłek [ B: 42,5 WW: 0 T: 1 K: 185]

-Tuńczyk w sosie własnym

22:00 6 posiłek [ B: 27,5 WW: 3,75 T: 0 K: 125]

-Twaróg chudy


B - białko, WW - węglowodany, T - tłuszcze, K - kalorie

Łącznie: B: 189,9 WW: 170,15 T: 33,6 K: 1736



Zmienilibyście coś ? Czy zostawić jak jest ?


I jeszcze mam pytanie odnośnie dodatkowych spalaczy, supli. Warto stosować ? Mam troche pieniedzy odlozonych, wiec moge zainwestowac. Co radzicie ??


Z góry dzięki za pomoc :)

Użytkownik Avcio edytował ten post 27 grudzień 2009 - 00:26

7:30
co to za płatki
daj ze 3 jajka
Wywal jogurt lub dawaj minimalne ilości

10:30
pieczywo kupuj żytnie/orkiszowe

22:00
dodaj 10-15 g oleju lnianego/oliwy/rzepakowego tloczonego na zimno

Miedzy 2,a 3 posilkiem za dluga pzrerwa.Jesli nie możesz skrócić do 2 daj 15-20 g tłuszczy z ozrechów włoskich/oliwy/oleju lnianego

Płatki fitella chrupkie z truskawkami i czekolada, ostatnio mi posmakowały :D

Jogurt naturalny jakos zle wplywa ? Wydawało mi się, że będzie lepszy od mleka. Planowałem 1 mały kubeczek, 180g chyba.

Może zamiast 10.30, to 11:30 ? czy rano za duża przerwa bedzie ?

Od mleka raczej lepszy nie jest ale mleko też nie jest najlepsze
Te fitella zastąp owsianymi
Przerwa pomiędzy posiłkami powinna wynosić 3,5h max

Drugi posiłek daj o 11:00.
Takie ilości jogurtu możesz dodawać.
Płatki zamień j.w.

Ok, dzięki. A odnośnie tych supli, to czy warto jakies witaminy, albo cos innego dodac ? I czy spalacze sa warte swojej ceny ?

witaminy ok, np: vitamin plus(olimp)/multipak 36(trec)

Ze spalaczy thermo speed/stim(olimp),ale zasotujesz w momencie odczuwania zastoju w spalaniu TT.